Μια δύσκολη περίοδος μπορεί να αλλάξει περισσότερα από τη διάθεσή σας. Η απόλαυση, η συγκέντρωση, η ενέργεια και οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται διαφορετικές επίσης. Αυτός ο έλεγχος σας προσφέρει έναν δομημένο τρόπο να περιγράψετε αυτές τις αλλαγές αντί να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή τις έχετε.
Ο Δωρεάν Έλεγχος Κατάθλιψης περιλαμβάνει 30 ερωτήσεις. Υπολογίστε περίπου 6-9 λεπτά, με χρόνο για παύση. Το ερωτηματολόγιο και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Η προαιρετική λεπτομερής ανάλυση, η πλήρης ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό e-book διατίθενται με εφάπαξ χρέωση. Εσείς αποφασίζετε αν θα αγοράσετε αυτές τις προσθήκες.
Τι εξερευνούν οι ερωτήσεις
Διάθεση και απόλαυση
Αλλαγές στο ενδιαφέρον, το συναισθηματικό τόνο και τη σύνδεση με όσα έχουν σημασία. Η περιγραφή της διάθεσης διαφέρει από μια ετυμηγορία για το ποιος είστε. Το ότι μια δραστηριότητα φαίνεται λιγότερο ανταποδοτική σήμερα δεν αποδεικνύει ότι δεν μπορεί να έχει ξανά σημασία. Η αναφορά εστιάζει σε όσα δηλώσατε τις τελευταίες δύο εβδομάδες, με περιθώριο για συμφραζόμενα όπως ασθένεια, πένθος, άγχος και αλλαγές στις συνθήκες.
Ενέργεια και σκέψη
Αλλαγές στην προσπάθεια, την προσοχή και την ανάρρωση. Όταν η προσοχή ή η ενέργεια είναι περιορισμένες, μια μακρά λίστα βελτιώσεων μπορεί να γίνει άλλη μια απαίτηση. Επιλέξτε μία βασική ανάγκη και εντοπίστε τη μικρότερη πρακτική ενέργεια που σχετίζεται με αυτήν. Αυτό μπορεί να είναι το να ζητήσετε από κάποιον να καθίσει μαζί σας ενώ κανονίζετε ένα ραντεβού ή να κάνετε το επόμενο βήμα της ρουτίνας πιο εύκολο να το προσεγγίσετε.
Καθημερινή ζωή και εσωτερικός διάλογος
Η επίδραση στις ρουτίνες, τις σχέσεις και τον τρόπο που φέρεστε στον εαυτό σας. Αν η ονομασία των συναισθημάτων φαίνεται δύσκολη, ξεκινήστε με κάτι συγκεκριμένο. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι μηνύματα μένουν αναπάντητα, οι αποφάσεις παίρνουν περισσότερο χρόνο ή οι καθημερινές ανάγκες παραμελούνται. Αυτά τα παραδείγματα βοηθούν το άλλο άτομο να κατανοήσει την επίδραση χωρίς να σας ζητά να δώσετε μια ολοκληρωμένη περιγραφή όλων όσων νιώθετε.
Πώς να απαντήσετε
Απαντήστε για τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Διαβάστε κάθε δήλωση ξεχωριστά και επιλέξτε τη συχνότητα που ταιριάζει στην εμπειρία σας. Χρησιμοποιήστε τη δική σας πρόσφατη εμπειρία και όχι αυτό που νομίζετε ότι θα έπρεπε να αισθάνεστε. Μπορείτε να κάνετε παύση ή να σταματήσετε. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς ή μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε άμεσα υποστήριξη από τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή από ένα έμπιστο άτομο που μπορεί να μείνει μαζί σας. Μην περιμένετε για αυτό το ερωτηματολόγιο ή για μια επί πληρωμή αναφορά.
Τι λαμβάνετε δωρεάν
Αφού απαντήσετε, λαμβάνετε σύντομες πληροφορίες με βάση τις απαντήσεις σας, με πρακτικό πλαίσιο για το επόμενο βήμα σας. Αυτές οι βασικές πληροφορίες παρέχονται δωρεάν, συμπεριλαμβανομένων βασικών οδηγιών για το πότε να αναζητήσετε υποστήριξη. Μπορείτε να τις διαβάσετε πριν αποφασίσετε αν μια πιο αναλυτική αναφορά θα ήταν χρήσιμη.
Τι προσθέτει η προαιρετική αναλυτική ανάλυση
Η επί πληρωμή αναφορά επεκτείνει τη σύνοψη των απαντήσεων, εξηγεί τι υποστηρίζουν και τι δεν υποστηρίζουν οι απαντήσεις και περιλαμβάνει πλήρη ανασκόπηση των απαντήσεων. Το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο σας βοηθά να οργανώσετε παρατηρήσεις, να προετοιμάσετε χρήσιμες ερωτήσεις και να σχεδιάσετε μια συζήτηση σχετικά με την υποστήριξη. Η αγορά είναι μια εφάπαξ προαιρετική πληρωμή, χωρίς συνδρομή ή αυτόματη ανανέωση.
Κατανόηση των ορίων
Αυτό είναι ένα πρωτότυπο ερωτηματολόγιο αναστοχασμού Mind Indicator, όχι μια επικυρωμένη κλινική κλίμακα. Δεν έχει επικυρωθεί ή σταθμιστεί ανεξάρτητα. Περιγράφει εμπειρίες που αναφέρετε, όχι την πιθανότητα ύπαρξης μιας κατάστασης ή μια κλινική βαθμολογία σοβαρότητας. Κάθε περιοχή περιέχει 10 ερωτήματα με άμεση βαθμολόγηση, το καθένα βαθμολογείται από 0-4. Η σύνοψη μιας περιοχής είναι round(raw points / 40 * 100). Οι περιγραφές 0-33, 34-66 και 67-100 είναι συντακτικές περιλήψεις συχνότητας, όχι κλινικά όρια. Δεν υπάρχει συνολική βαθμολογία ασθένειας. Η σωματική υγεία, ο τρέχων κίνδυνος και η κατάλληλη φροντίδα απαιτούν ατομική επαγγελματική αξιολόγηση· μια χαμηλότερη βαθμολογία δεν αποκλείει ένα πρόβλημα.
Η υποστήριξη προηγείται της βαθμολογίας
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς ή μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε άμεσα βοήθεια από τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή από ένα αξιόπιστο άτομο που μπορεί να μείνει μαζί σας. Μην περιμένετε για αυτό το ερωτηματολόγιο ή για μια πληρωμένη αναφορά.
Ένας χρήσιμος τρόπος παρακολούθησης
Αποθηκεύστε ένα συνηθισμένο παράδειγμα που εξηγεί γιατί επιλέξατε τις απαντήσεις σας. Κρατήστε την περιγραφή συγκεκριμένη: τι άλλαξε, τι ήταν δύσκολο, πώς επηρέασε την καθημερινότητά σας και τι βοήθεια θα θέλατε. Ένα ερωτηματολόγιο μπορεί να οργανώσει αυτές τις πληροφορίες, αλλά δεν μπορεί να λάβει υπόψη όλα όσα θα ρωτούσε ένας επαγγελματίας υγείας. Μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη ακόμα κι αν οι απαντήσεις σας δεν ταιριάζουν σε μια συγκεκριμένη κατηγορία.
