কঠিন সময় শুধু আপনার মন-মেজাজই নয়, আরও অনেক কিছু বদলে দিতে পারে। আনন্দ, মনোযোগ, শক্তি এবং সাধারণ কাজগুলোও ভিন্ন মনে হতে পারে। এই চেকটি আপনাকে নিজের পরিবর্তনগুলো বিচার না করে গুছিয়ে বর্ণনা করার একটি কাঠামোবদ্ধ উপায় দেয়।
বিনামূল্যে ডিপ্রেশন চেক-এ রয়েছে ৩০টি প্রশ্ন। সময় দিন প্রায় ৬-৯ মিনিট, চাইলে বিরতি নিন। প্রশ্নাবলী ও মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। ঐচ্ছিক বিশদ বিশ্লেষণ, সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সহায়ক ই-বুক এককালীন ফি-তে পাওয়া যায়। আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন, এই অতিরিক্ত সুবিধাগুলো কিনবেন কি না।
প্রশ্নগুলি কী অনুসন্ধান করে
মেজাজ এবং উপভোগ
আগ্রহ, আবেগের সুর এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর সাথে সংযোগের পরিবর্তন। মেজাজের বর্ণনা আপনার পরিচয় সম্পর্কে কোনো চূড়ান্ত রায় নয়। আজ কোনো কার্যকলাপ কম আনন্দদায়ক মনে হলে, তা প্রমাণ করে না যে ভবিষ্যতে সেটি আর কখনো গুরুত্বপূর্ণ হবে না। প্রতিবেদনটি গত দুই সপ্তাহে আপনি যা প্রকাশ করেছেন তার ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যেখানে অসুস্থতা, শোক, চাপ এবং পরিস্থিতির পরিবর্তনের মতো প্রেক্ষাপটের জন্য জায়গা রাখা হয়েছে।
শক্তি এবং চিন্তাভাবনা
চেষ্টা, মনোযোগ এবং পুনরুদ্ধারে পরিবর্তন। যখন মনোযোগ বা শক্তি সীমিত থাকে, তখন উন্নতির দীর্ঘ তালিকাও আরেকটি চাহিদা হয়ে উঠতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন বেছে নিন এবং এর সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে ছোট ব্যবহারিক পদক্ষেপটি নির্ধারণ করুন। এটি হতে পারে কাউকে অনুরোধ করা যেন সে আপনার পাশে বসে থাকে যখন আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ঠিক করছেন, অথবা পরবর্তী রুটিন ধাপটি আরও সহজে পৌঁছানোর মতো করে তোলা।
দৈনন্দিন জীবন ও নিজের সঙ্গে কথা বলা
রুটিন, সম্পর্ক এবং নিজের প্রতি আচরণের ওপর প্রভাব। যদি অনুভূতির নাম বলা কঠিন মনে হয়, তাহলে কিছু নির্দিষ্ট বিষয় দিয়ে শুরু করুন। আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে বার্তাগুলোর উত্তর দেওয়া হয় না, সিদ্ধান্ত নিতে বেশি সময় লাগে বা রুটিন চাহিদাগুলো পূরণ হচ্ছে না। এই উদাহরণগুলো অন্য কাউকে প্রভাবটি বুঝতে সাহায্য করে, আপনাকে আপনার সব অনুভূতি নিখুঁতভাবে ব্যাখ্যা করতে না বলেই।
কিভাবে উত্তর দেবেন
গত দুই সপ্তাহ সম্পর্কে উত্তর দিন। প্রতিটি বিবৃতি আলাদাভাবে পড়ুন এবং আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মানানসই ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করুন। আপনি কী অনুভব করা উচিত বলে মনে করেন তার পরিবর্তে আপনার সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। আপনি চাইলে বিরতি নিতে বা থামতে পারেন। যদি আপনি নিরাপদ থাকতে অক্ষম বোধ করেন বা নিজেকে ক্ষতি করার আশঙ্কা থাকে, তাহলে স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা এমন একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছ থেকে অবিলম্বে সহায়তা নিন, যিনি আপনার পাশে থাকতে পারেন। এই প্রশ্নাবলী বা কোনো অর্থপ্রদত্ত রিপোর্টের জন্য অপেক্ষা করবেন না।
আপনি যা বিনামূল্যে পাবেন
উত্তর দেওয়ার পর, আপনি আপনার উত্তর অনুযায়ী সংক্ষিপ্ত তথ্য পাবেন, যা আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য ব্যবহারিক প্রেক্ষাপট দেবে। এই মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে, যার মধ্যে কখন সহায়তা নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনাও রয়েছে। আরও বিস্তারিত রিপোর্ট আপনার জন্য উপযোগী হবে কিনা, তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি এটি পড়তে পারেন।
ঐচ্ছিক বিস্তারিত বিশ্লেষণ কী যোগ করে
পেইড রিপোর্টটি প্রতিক্রিয়া সংক্ষিপ্তসারকে বিস্তৃত করে, উত্তরগুলো কী সমর্থন করে এবং কী সমর্থন করে না তা ব্যাখ্যা করে, এবং একটি সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত করে। সহগামী ই-বুকটি আপনাকে পর্যবেক্ষণ সংগঠিত করতে, কার্যকর প্রশ্ন প্রস্তুত করতে এবং সহায়তা নিয়ে আলোচনা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। ক্রয় একটি এককালীন ঐচ্ছিক পেমেন্ট, কোনো সাবস্ক্রিপশন বা স্বয়ংক্রিয় নবায়ন নেই।
সীমাবদ্ধতা বোঝা
এটি একটি মূল মাইন্ড ইন্ডিকেটর প্রতিফলন প্রশ্নাবলী, কোনো স্বীকৃত ক্লিনিক্যাল স্কেল নয়। এটি স্বাধীনভাবে যাচাই বা মান নির্ধারণ করা হয়নি। এটি আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলো জানান তা বর্ণনা করে, কোনো অবস্থার সম্ভাবনা বা ক্লিনিক্যাল তীব্রতার রেটিং নয়। প্রতিটি এলাকায় ১০টি সরাসরি স্কোরকৃত আইটেম থাকে, প্রতিটি ০-৪ স্কেলে রেট করা হয়। একটি এলাকার সংক্ষিপ্তসার: round(raw points / 40 * 100)। ০-৩৩, ৩৪-৬৬ এবং ৬৭-১০০ বর্ণনাগুলো সম্পাদকীয় ফ্রিকোয়েন্সি সংক্ষিপ্তসার, ক্লিনিক্যাল কাট-অফ নয়। কোনো সামগ্রিক অসুস্থতার স্কোর নেই। শারীরিক স্বাস্থ্য, বর্তমান ঝুঁকি এবং যথাযথ যত্নের জন্য ব্যক্তিগত পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন; কম স্কোর কোনো সমস্যার সম্ভাবনা বাতিল করে না।
স্কোরের আগে সহায়তা আসে
আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ রাখতে অক্ষম বোধ করেন বা নিজেকে ক্ষতি করার আশঙ্কা থাকে, তাহলে স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা এমন একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছ থেকে অবিলম্বে সহায়তা নিন, যিনি আপনার পাশে থাকতে পারেন। এই প্রশ্নাবলী বা কোনো অর্থপ্রদানের রিপোর্টের জন্য অপেক্ষা করবেন না।
অনুসরণ করার একটি কার্যকর উপায়
আপনার উত্তর কেন বেছে নিয়েছেন, তা ব্যাখ্যা করে এমন একটি সাধারণ উদাহরণ সংরক্ষণ করুন। বর্ণনাটি নির্দিষ্ট রাখুন: কী পরিবর্তন হয়েছে, কী কঠিন ছিল, এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কীভাবে প্রভাব ফেলেছে এবং আপনি কী ধরনের সহায়তা চান। একটি প্রশ্নাবলী এই তথ্য সংগঠিত করতে পারে, কিন্তু একজন স্বাস্থ্য পেশাজীবী যেসব বিষয় জানতে চাইতেন, সবকিছু বিবেচনা করতে পারে না। আপনার উত্তরগুলো নিখুঁত কোনো শ্রেণিতে না পড়লেও আপনি সহায়তা চাইতে পারেন।
