Ένα σχέδιο καταρρέει. Μια συνομιλία φαίνεται αμήχανη. Ανακαλύπτετε ένα λάθος αφού προσπαθήσατε σκληρά να κάνετε κάτι σωστά. Οι επόμενες στιγμές μπορεί να περιέχουν πολύ διαφορετικές αντιδράσεις: μια πρακτική διόρθωση, μια προσωπική επίθεση, μια σύγκριση με ανθρώπους που φαίνεται να τα καταφέρνουν αβίαστα, ή λίγο χώρο για να αναγνωρίσετε τι συνέβη και να αποφασίσετε τι βοηθά.
Το Τεστ Προτύπων Αυτοσυμπόνιας και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Απαντήστε σε 42 πρωτότυπες δηλώσεις σχετικά με τις καθημερινές δυσκολίες και τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στον εαυτό σας. Οι δωρεάν βασικές πληροφορίες προσφέρουν σύντομο πλαίσιο βασισμένο στις απαντήσεις. Μια προαιρετική πληρωμένη λεπτομερής ανάλυση προσθέτει τρεις ξεχωριστούς αριθμητικούς βαθμούς, πληρέστερες ερμηνείες, ασκήσεις αυτοανάλυσης, ανασκόπηση των απαντήσεών σας και τον συνοδευτικό οδηγό Μια Δίκαιη Ανταπόκριση στον Εαυτό σας.
Τρεις απαντήσεις που αξίζει να διαχωριστούν
Υποστηρικτική αυτοαπάντηση
Αυτή η περιοχή εξετάζει τον σεβασμό στην εσωτερική γλώσσα, την πρακτική φροντίδα και την ικανότητα να αναγνωρίζεις μια προσπάθεια χωρίς να αρνείσαι ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα. Μια υποστηρικτική απάντηση δεν απαιτεί να αποκαλέσεις ένα λάθος επιτυχία. Ρωτά αν μπορείς να εντοπίσεις μια διόρθωση, ένα όριο ή μια ανάγκη χωρίς να προσθέτεις περιφρόνηση για τον εαυτό σου. Η ανάληψη ευθύνης και η παροχή φροντίδας μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα.
Κοινή ανθρώπινη προοπτική
Μια ιδιωτική πάλη μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστα αποκαλυπτική όταν τη συγκρίνεις με την δημόσια εμφάνιση όλων των άλλων. Αυτές οι δηλώσεις εξερευνούν αν μπορείς να θυμάσαι τα όρια αυτής της σύγκρισης ενώ διατηρείς τις λεπτομέρειες των δικών σου περιστάσεων. Ο στόχος δεν είναι να επιμείνεις ότι κάθε άτομο έχει την ίδια εμπειρία. Είναι να αφήσεις χώρο για την κοινή ανθρώπινη αδυναμία χωρίς να αντιμετωπίζεις μια δυσκολία ως απόδειξη ότι είσαι εκτός αυτής.
Ισορροπημένη συναισθηματική προσοχή
Ένα συναίσθημα μπορεί να αξίζει προσοχής χωρίς να παρέχει ολόκληρη την αφήγηση ενός γεγονότος. Αυτή η περιοχή εξετάζει τον χώρο για να παρατηρήσεις την ενόχληση, να διαχωρίσεις μια παρατήρηση από μια ερμηνεία και να επιστρέψεις σε μια διαχειρίσιμη δράση. Επίσης ρωτά για την απόρριψη των συναισθημάτων. Η χρήσιμη διάκριση δεν είναι μεταξύ του να νιώθεις και να μην νιώθεις ποτέ· είναι αν η προσοχή σου μπορεί να κρατήσει περισσότερα από ένα μέρη της κατάστασης.
Η φροντίδα και η λογοδοσία μπορούν να μοιραστούν έναν χώρο
Φανταστείτε ότι ξεχάσατε μια συνηθισμένη συμφωνία. Μπορεί να χρειαστεί να αναγνωρίσετε το αποτέλεσμα, να ζητήσετε συγγνώμη και να κανονίσετε μια διόρθωση. Η προσβολή του εαυτού σας προσθέτει μια διαφορετική δραστηριότητα. Μια πιο υποστηρικτική απάντηση μπορεί να παραμείνει συγκεκριμένη σχετικά με το τι συνέβη ενώ καθιστά πιο σαφή το πρακτικό επόμενο βήμα. Δεν χρειάζεται να δικαιολογεί τη βλάβη ή να αφαιρεί το δικαίωμα άλλου ατόμου να θέσει ένα όριο.
Η ίδια διάκριση ισχύει και για τα όρια. Η αναθεώρηση ενός μη ρεαλιστικού σχεδίου μπορεί να είναι μια υπεύθυνη απόφαση, ειδικά όταν οι πόροι ή οι συνθήκες έχουν αλλάξει. Ένας βαθμός δεν μπορεί να αποφασίσει αν μια συγκεκριμένη δέσμευση πρέπει να αλλάξει. Μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε την απάντηση που αναφέρατε όταν μια τέτοια απόφαση γίνεται δύσκολη.
Τι σημαίνουν τα τρία ποσοστά
Η προαιρετική λεπτομερής αναφορά παρουσιάζει τρεις ανεξάρτητες τιμές από 0 έως 100. Κάθε μία είναι το ποσοστό των διαθέσιμων βαθμών ερωτηματολογίου σε μια περιοχή 14 δηλώσεων, μετά την αντιστροφή των δηλώσεων αντίθετης κατεύθυνσης. Για παράδειγμα, 70/100 σημαίνει 70 τοις εκατό των διαθέσιμων βαθμών για αυτήν την περιοχή. Δεν είναι πιθανότητα ύπαρξης μιας κατάστασης ή σύγκριση με έναν αντιπροσωπευτικό πληθυσμό.
Οι υψηλότερες τιμές υποδεικνύουν μεγαλύτερη αναφερόμενη πρόσβαση στην υποστηρικτική ανταπόκριση που περιγράφεται από αυτές τις δηλώσεις. Δεν μετρούν την καλοσύνη ως ηθική ποιότητα, την ικανότητα ή τη σοβαρότητα αυτού που σας συνέβη. Οι τρεις τιμές δεν αθροίζονται στο 100. Δεν τις συνδυάζουμε σε μια βαθμολογία που κατατάσσει το άτομο συνολικά.
Αρχικές ερωτήσεις και διαφανή όρια
Το Mind Indicator έγραψε και τις 42 δηλώσεις. Η έρευνα για την αυτοσυμπόνια ενημέρωσε τα ευρύτερα θέματα· δεν εισαγάγαμε μια δημοσιευμένη τράπεζα ερωτήσεων. Αυτό το τεστ χρησιμοποιεί τρεις περιοχές με εννέα δηλώσεις υποστηρικτικής ανταπόκρισης και πέντε δηλώσεις αντίθετης κατεύθυνσης η καθεμία. Αυτή η δομή βοηθά να διακριθούν διαφορετικές αναφερόμενες ανταποκρίσεις αντί να μετατρέπεται κάθε δύσκολη εμπειρία στην ίδια ετικέτα.
Τα εύρη ερμηνείας είναι επιμελητικές περιγραφές και όχι καθιερωμένα όρια. Αυτό το νέο σύνολο στοιχείων δεν έχει επικυρωθεί ή οριστεί ανεξάρτητα. Τα ερευνητικά ευρήματα για την Κλίμακα Αυτοσυμπόνιας της Kristin Neff εφαρμόζονται σε εκείνο το εργαλείο και δεν ισχύουν αυτόματα εδώ. Κρατήστε τη μέθοδο ορατή όταν διαβάζετε ένα προφίλ και συγκρίνετε οποιαδήποτε περίληψη με ένα πραγματικό παράδειγμα και μια εξαίρεση.
Κρατήστε τις συνθήκες σας στο προσκήνιο
Η ξεκούραση, η υποστήριξη, οι ανταγωνιστικές ευθύνες, η απώλεια, ο διαχωρισμός και άλλες καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν τον χώρο που έχετε για να ανταποκριθείτε. Μια χαμηλότερη βαθμολογία δεν πρέπει να γίνει ένας ακόμη λόγος να κριτικάρετε τον εαυτό σας. Δεν μπορεί να δείξει ότι ένα περιβάλλον είναι δίκαιο ή ότι μια επώδυνη αντίδραση είναι δυσανάλογη. Μια υψηλότερη βαθμολογία δεν αφαιρεί την ανάγκη για πρακτική βοήθεια.
Η κοινή ανθρωπιά χρειάζεται επίσης αυτό το πλαίσιο. Το ότι άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες δεν καθιστά τη δική σας ιδιαίτερη κατάσταση ασήμαντη. Η ισορροπημένη προσοχή δεν απαιτεί ευγνωμοσύνη, άμεση ηρεμία ή θετική ερμηνεία. Μια δίκαιη περιγραφή μπορεί να αναγνωρίσει ένα πρόβλημα ως σοβαρό ενώ αποφεύγει ισχυρισμούς που οι διαθέσιμες πληροφορίες δεν υποστηρίζουν.
Πριν ξεκινήσετε
Είναι το τεστ αυτοσυμπόνιας δωρεάν;
Ναι. Το ερωτηματολόγιο και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Ξεχωριστοί αριθμητικοί βαθμοί, λεπτομερείς ερμηνείες, ασκήσεις, πλήρης ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο περιλαμβάνονται στην προαιρετική επί πληρωμή ανάλυση. Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα ξεκλειδώσετε την επιπλέον αναφορά μετά την ολοκλήρωση του τεστ.
Πόσο διαρκεί;
Αφιερώστε περίπου 8-12 λεπτά ως πρακτική εκτίμηση. Δεν υπάρχει αντίστροφη μέτρηση. Διαβάστε κάθε δήλωση ξεχωριστά, ιδιαίτερα όταν περιγράφει δυσκολία και όχι υποστηρικτική αντίδραση. Απαντήστε με βάση την συνήθη εμπειρία σας τους τελευταίους μήνες.
Τι γίνεται αν η απάντησή μου εξαρτάται από την κατάσταση;
Αυτό είναι χρήσιμο πλαίσιο. Σκεφτείτε περισσότερα από ένα συνηθισμένα περιβάλλοντα και χρησιμοποιήστε την ενδιάμεση επιλογή όπου ταιριάζει καλύτερα. Όταν διαβάζετε μια περίληψη, θυμηθείτε πού η απάντηση ήταν πιο εύκολη και πού ήταν πιο δύσκολη. Ένας μέσος όρος δεν μπορεί να δείξει κάθε αλλαγή ανάμεσα σε διαφορετικές περιστάσεις.
Σημαίνει η αυτοσυμπόνια να βρίσκεις δικαιολογίες;
Οι ερωτήσεις διαχωρίζουν τη γλώσσα υποστήριξης και την πρακτική φροντίδα από το αν μια ενέργεια χρειάζεται διόρθωση. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα λάθος, να αποδεχτείτε μια συνέπεια και να κάνετε μια διόρθωση ενώ μιλάτε στον εαυτό σας με σεβασμό. Ένα προφίλ δεν μπορεί να καθορίσει την ευθύνη για ένα συγκεκριμένο γεγονός.
Θα με κάνουν οι ασκήσεις να νιώσω καλύτερα αμέσως;
Δεν υπόσχεται κανένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Προσφέρουν μικρές πρακτικές παρατήρησης για διαχειρίσιμες καταστάσεις. Αν μια άσκηση αυξάνει την δυσφορία, σταματήστε ή προσαρμόστε την. Η επίμονη δυσφορία ή η σημαντική παρεμβολή μπορεί να εξεταστεί καλύτερα με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία παρά μέσω αυτοκαθοδηγούμενου αρχείου.
Ξεκινήστε με μια συνηθισμένη στιγμή
Δεν χρειάζεστε ένα δραματικό γεγονός για να παρατηρήσετε πώς αντιδράτε. Ένα ξεχασμένο αντικείμενο, μια αδέξια πρώτη προσπάθεια ή ένα σχέδιο που χρειάζεται αναθεώρηση μπορούν να αποκαλύψουν τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε, τις συγκρίσεις που κάνετε και τις πληροφορίες που κρατά η προσοχή σας. Θεωρήστε το τεστ ως έναν δομημένο τρόπο να περιγράψετε αυτές τις αντιδράσεις.
Η προαιρετική ανάλυση συνδέει τις απαντήσεις σας με τρεις περιεκτικές περιλήψεις και σύντομα ασκήσεις. Ο οδηγός σας βοηθά να διατηρείτε τις παρατηρήσεις συγκεκριμένες χωρίς να μετατρέπετε την αναστοχαστική διαδικασία σε ένα νέο πρότυπο που πρέπει να πληροίτε τέλεια. Το δωρεάν ερωτηματολόγιο και οι βασικές πληροφορίες παραμένουν διαθέσιμες είτε επιλέξετε είτε όχι την επιπλέον ανάλυση.
