একটি পরিকল্পনা ভেঙে পড়ে। একটি কথোপকথন অস্বস্তিকর মনে হয়। কিছু সঠিক করার চেষ্টা করার পর একটি ভুল আবিষ্কার করেন। পরবর্তী কয়েক মুহূর্তে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে: একটি ব্যবহারিক সংশোধন, একটি ব্যক্তিগত আক্রমণ, সহজে মোকাবেলা করতে সক্ষম ব্যক্তিদের সাথে তুলনা, অথবা যা ঘটেছে তা স্বীকার করার এবং সাহায্যকারী সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কিছু স্থান।

আত্ম-সহানুভূতি প্যাটার্ন টেস্ট এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। দৈনন্দিন সমস্যার বিষয়ে এবং আপনি নিজেকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান সে সম্পর্কে ৪২টি মূল বিবৃতির উত্তর দিন। বিনামূল্যে মৌলিক তথ্য সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া-ভিত্তিক প্রেক্ষাপট প্রদান করে। ঐচ্ছিক পেইড বিশদ বিশ্লেষণে তিনটি পৃথক সংখ্যাসূচক স্কোর, পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যা, প্রতিফলন অনুশীলন, আপনার উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী গাইড নিজের প্রতি একটি ন্যায্য প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত।

তিনটি প্রতিক্রিয়া যা আলাদা করার যোগ্য

সহায়ক স্ব-প্রতিক্রিয়া

এই ক্ষেত্রটি সম্মানজনক অভ্যন্তরীণ ভাষা, ব্যবহারিক যত্ন এবং একটি হতাশাজনক ফলাফল অস্বীকার না করে প্রচেষ্টাকে স্বীকার করার ক্ষমতা বিবেচনা করে। একটি সহায়ক প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি ভুলকে সফলতা বলা প্রয়োজন হয় না। এটি জিজ্ঞাসা করে আপনি কি একটি মেরামত, একটি সীমা, বা একটি প্রয়োজন চিহ্নিত করতে পারেন কি না, নিজের প্রতি অবজ্ঞা যোগ না করে। দায়িত্ব নেওয়া এবং যত্ন নেওয়া একসাথে ঘটতে পারে।

সামাজিক মানবিক দৃষ্টিভঙ্গি

একটি ব্যক্তিগত সংগ্রাম অন্য সবার প্রকাশ্য উপস্থিতির সাথে তুলনা করলে অস্বাভাবিকভাবে প্রকাশক হতে পারে। এই বিবৃতিগুলি পরীক্ষা করে যে আপনি কি সেই তুলনার সীমা মনে রাখতে পারেন যখন আপনার নিজের পরিস্থিতির বিবরণ সংরক্ষণ করেন। উদ্দেশ্য হল প্রত্যেক ব্যক্তির অভিজ্ঞতা একই হওয়ার দাবি করা নয়। এটি সাধারণ ভুলত্রুটির জন্য স্থান রেখে একটি সমস্যাকে প্রমাণ হিসেবে বিবেচনা না করা।

সামঞ্জস্যপূর্ণ আবেগগত মনোযোগ

একটি অনুভূতি একটি ঘটনার সম্পূর্ণ বিবরণ সরবরাহ না করেও মনোযোগ পাওয়ার যোগ্য হতে পারে। এই ক্ষেত্রটি অস্বস্তি লক্ষ্য করার স্থান, একটি পর্যবেক্ষণকে ব্যাখ্যা থেকে আলাদা করার এবং একটি পরিচালনাযোগ্য ক্রিয়ায় ফিরে আসার সুযোগ বিবেচনা করে। এটি অনুভূতিগুলোকে দূরে ঠেলে দেওয়ার বিষয়ে প্রশ্নও করে। দরকারী পার্থক্য হল অনুভব করা এবং কখনো অনুভব না করার মধ্যে নয়; বরং আপনার মনোযোগ পরিস্থিতির একাধিক অংশ ধারণ করতে পারে কিনা।

যত্ন এবং দায়িত্ব ভাগাভাগি করতে পারে একটি স্থান

ভাবুন আপনি একটি সাধারণ চুক্তি ভুলে গেছেন। আপনাকে প্রভাব স্বীকার করতে হতে পারে, ক্ষমা চাইতে হতে পারে, এবং মেরামত ব্যবস্থা করতে হতে পারে। নিজেকে অপমান করা একটি ভিন্ন কার্যকলাপ যোগ করে। একটি আরও সহায়ক প্রতিক্রিয়া যা ঘটেছিল তা সম্পর্কে নির্দিষ্ট থাকতে পারে এবং ব্যবহারিক পরবর্তী ধাপকে স্পষ্ট করতে পারে। এটি ক্ষতিকে ক্ষমা করতে বা অন্য কারো সীমানা নির্ধারণের অধিকার মুছে ফেলতে হবে না।

সীমার ক্ষেত্রেও একই পার্থক্য প্রযোজ্য। একটি অবাস্তব পরিকল্পনা সংশোধন করা একটি দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন সম্পদ বা পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে। একটি স্কোর নির্ধারণ করতে পারে না যে একটি নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতি পরিবর্তন করা উচিত কিনা। এটি আপনাকে সেই প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি রিপোর্ট করেছেন যখন এমন একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

তিনটি শতাংশের অর্থ কী

ঐচ্ছিক বিস্তারিত প্রতিবেদন ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত তিনটি স্বাধীন মান উপস্থাপন করে। প্রতিটি হল ১৪-বিবৃতির একটি এলাকায় উপলব্ধ প্রশ্নাবলীর পয়েন্টের শতাংশ, বিপরীত দিকের বিবৃতিগুলি উল্টানোর পর। উদাহরণস্বরূপ, ৭০/১০০ মানে ঐ এলাকার জন্য উপলব্ধ পয়েন্টের ৭০ শতাংশ। এটি কোনো অবস্থার সম্ভাবনা নয় বা প্রতিনিধিত্বমূলক জনসংখ্যার সাথে তুলনা নয়।

উচ্চ মানগুলি সেই বিবৃতিগুলির দ্বারা বর্ণিত সহায়ক প্রতিক্রিয়ার আরও রিপোর্ট করা অ্যাক্সেস নির্দেশ করে। এগুলি দয়া, দক্ষতা বা আপনার সাথে যা ঘটেছে তার গম্ভীরতা পরিমাপ করে না। তিনটি মান ১০০ এ যোগ হয় না। আমরা সেগুলিকে একটি স্কোরে মিলিত করি না যা পুরো ব্যক্তিকে র‌্যাঙ্ক করে।

মূল প্রশ্ন এবং স্বচ্ছ সীমাবদ্ধতা

মাইন্ড ইন্ডিকেটর সমস্ত ৪২ টি বিবৃতি লিখেছে। স্ব-সহানুভূতি গবেষণা বিস্তৃত থিমগুলিকে প্রভাবিত করেছে; আমরা কোনও প্রকাশিত প্রশ্নাবলী আইটেম ব্যাংক আমদানি করিনি। এই পরীক্ষা তিনটি ক্ষেত্র ব্যবহার করে যার প্রতিটিতে নয়টি সহায়ক-প্রতিক্রিয়া বিবৃতি এবং পাঁচটি বিপরীত দিকের বিবৃতি রয়েছে। সেই কাঠামো বিভিন্ন রিপোর্ট করা প্রতিক্রিয়াগুলিকে পৃথক করতে সাহায্য করে, প্রতিটি কঠিন অভিজ্ঞতাকে একই লেবেলে পরিণত না করে।

ব্যাখ্যার পরিসরগুলি প্রতিষ্ঠিত কাটঅফের চেয়ে সম্পাদকীয় বর্ণনা। এই নতুন আইটেম সেটটি স্বাধীনভাবে বৈধতা প্রাপ্ত বা মান নির্ধারিত নয়। ক্রিস্টিন নেফের স্ব-সহানুভূতি স্কেলের গবেষণার ফলাফলগুলি সেই যন্ত্রের জন্য প্রযোজ্য এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এখানে প্রযোজ্য নয়। একটি প্রোফাইল পড়ার সময় পদ্ধতিটি দৃশ্যমান রাখুন এবং কোনও সারাংশকে একটি প্রকৃত উদাহরণ এবং একটি ব্যতিক্রমের সাথে তুলনা করুন।

আপনার পরিস্থিতিকে ছবির মধ্যে রাখুন

বিশ্রাম, সমর্থন, প্রতিযোগিতামূলক দায়িত্ব, ক্ষতি, বৈষম্য এবং অন্যান্য শর্তগুলি আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে থাকা জায়গাটি পরিবর্তন করতে পারে। একটি কম স্কোর নিজেকে সমালোচনা করার আরেকটি কারণ হওয়া উচিত নয়। এটি দেখাতে পারে না যে একটি পরিবেশ ন্যায্য বা একটি ব্যথাদায়ক প্রতিক্রিয়া অপ্রতিম। একটি উচ্চ স্কোর ব্যবহারিক সাহায্যের প্রয়োজনীয়তা দূর করে না।

শেয়ার করা মানবতা এই প্রসঙ্গও প্রয়োজন। অন্য লোকেরা যখন সমস্যায় থাকে তখন আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অপ্রাসঙ্গিক হয় না। সুষম মনোযোগ কৃতজ্ঞতা, তাৎক্ষণিক শান্তি বা ইতিবাচক ব্যাখ্যার প্রয়োজন করে না। একটি ন্যায্য বিবরণ একটি সমস্যাকে গুরুতর হিসেবে স্বীকার করতে পারে যখন উপলব্ধ তথ্য সমর্থন করে না এমন দাবিগুলি এড়ায়।

শুরু করার আগে

স্ব-সহানুভূতি পরীক্ষা কি বিনামূল্যে?

হ্যাঁ। প্রশ্নাবলী এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। পৃথক সংখ্যাগত স্কোর, বিস্তারিত ব্যাখ্যা, অনুশীলন, সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা এবং সঙ্গী ই-বুক ঐচ্ছিক পেইড বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত। আপনি পরীক্ষা সম্পন্ন করার পর অতিরিক্ত রিপোর্ট আনলক করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

এটি কতক্ষণ সময় নেয়?

প্রায় ৮-১২ মিনিট সময় দিন একটি ব্যবহারিক অনুমান হিসেবে। কোন কাউন্টডাউন নেই। প্রতিটি বিবৃতি আলাদাভাবে পড়ুন, বিশেষ করে যখন এটি একটি সহায়ক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে অসুবিধা বর্ণনা করে। গত কয়েক মাসের আপনার সাধারণ অভিজ্ঞতার জন্য উত্তর দিন।

যদি আমার প্রতিক্রিয়া পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে তাহলে কী হবে?

এটি একটি দরকারী প্রেক্ষাপট। একাধিক সাধারণ পরিস্থিতি বিবেচনা করুন এবং যেখানে সবচেয়ে ভাল মানায় সেখানে মধ্যবর্তী পছন্দটি ব্যবহার করুন। একটি সারাংশ পড়ার সময় মনে রাখবেন কোথায় প্রতিক্রিয়া সহজ ছিল এবং কোথায় কঠিন ছিল। একটি গড় প্রতিটি পরিস্থিতির পরিবর্তন দেখাতে পারে না।

আত্ম-সহানুভূতি কি অজুহাত তৈরি করা?

প্রশ্নগুলি সহায়ক ভাষা এবং ব্যবহারিক যত্নকে আলাদা করে দেয় যে কোনও কর্ম সংশোধনের প্রয়োজন কিনা। আপনি একটি ভুল চিনতে পারেন, একটি পরিণতি গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজেকে সম্মানজনকভাবে কথা বলার সময় একটি মেরামত করতে পারেন। একটি প্রোফাইল নির্দিষ্ট ঘটনার জন্য দায়িত্ব নির্ধারণ করতে পারে না।

ব্যায়ামগুলি কি আমাকে তৎক্ষণাৎ ভাল বোধ করাবে?

কোনও বিশেষ ফলাফল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নয়। এগুলি পরিচালনাযোগ্য পরিস্থিতির জন্য ছোট পর্যবেক্ষণ অনুশীলন প্রদান করে। যদি কোনও ব্যায়াম চাপ বাড়ায়, তবে এটি বন্ধ করুন বা অভিযোজিত করুন। স্থায়ী চাপ বা উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাতের ক্ষেত্রে স্ব-নির্দেশিত রেকর্ডের পরিবর্তে একজন যোগ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করা ভাল হতে পারে।

একটি সাধারণ মুহূর্ত থেকে শুরু করুন

আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা লক্ষ্য করতে একটি নাটকীয় ঘটনার প্রয়োজন নেই। একটি ভুলে যাওয়া আইটেম, একটি অস্বস্তিকর প্রথম প্রচেষ্টা, বা একটি পরিকল্পনা যা সংশোধনের প্রয়োজন তা আপনার ব্যবহৃত ভাষা, আপনি যে তুলনা করেন এবং আপনার মনোযোগে থাকা তথ্য প্রকাশ করতে পারে। পরীক্ষাটি সেই প্রতিক্রিয়াগুলি বর্ণনা করার একটি কাঠামোবদ্ধ উপায় হিসেবে বিবেচনা করুন।

ঐচ্ছিক বিশ্লেষণ আপনার উত্তরগুলিকে তিনটি প্রাসঙ্গিক সারাংশ এবং সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করে। গাইডটি আপনাকে পর্যবেক্ষণগুলি নির্দিষ্ট রাখতে সাহায্য করে, প্রতিফলনকে একটি নতুন মানদণ্ডে পরিণত না করে যা আপনাকে নিখুঁতভাবে পূরণ করতে হবে। অতিরিক্ত বিশ্লেষণ বেছে নেওয়া হোক বা না হোক, বিনামূল্যের প্রশ্নাবলী এবং মৌলিক তথ্য উপলব্ধ থাকে।

তিনটি সম্পর্কিত পরীক্ষা