भावनात्मक नियंत्रण का मतलब हमेशा शांत महसूस करना नहीं होता। यह मुफ्त भावना नियंत्रण कौशल परीक्षण यह देखता है कि भावना को नोटिस करने और प्रतिक्रिया तय करने के बीच क्या होता है।
40 मूल प्रश्नों का उत्तर दें और आठ भावनात्मक कौशलों में एक मुफ्त मूल प्रोफ़ाइल प्राप्त करें। एक वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट आपके सबसे मजबूत और अधिक प्रयासशील क्षेत्रों की निकट व्याख्या जोड़ती है, साथ ही एक सहायक मार्गदर्शिका में व्यावहारिक अभ्यास भी।
भावनाएँ जानकारी प्रदान करती हैं
एक भावना किसी सीमा, निराशा, अधूरी आवश्यकता, या आनंद लेने योग्य क्षण की ओर संकेत कर सकती है। पहला प्रतिक्रिया त्वरित हो सकती है, जबकि आपका अगला कदम चुनने के लिए अभी भी जगह होती है।
यह मूल परीक्षण उस प्रक्रिया के कई हिस्सों का अन्वेषण करता है, जिसमें सुखद भावनाओं के साथ-साथ कठिन भावनाओं के साथ क्या होता है।
कौशल स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकते हैं
आपको निराशा का नाम देना आसान लग सकता है लेकिन उत्साहित होने पर अपनी ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। आप भरोसेमंद व्यक्ति के साथ भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं और मांगलिक स्थिति में उन्हें निजी रख सकते हैं।
अलग-अलग स्कोर उन भिन्नताओं के लिए जगह बनाते हैं बजाय कि उन्हें एक ही भावनात्मक लेबल में दबाने के।
परिणाम का उपयोग एक व्यावहारिक नक्शे के रूप में करें
मुफ़्त परिणाम आपके उत्तरों की एक बुनियादी व्याख्या प्रदान करता है। वैकल्पिक रिपोर्ट प्रत्येक क्षेत्र को अधिक स्थान देती है, संबंधित उत्तरों को जोड़ती है, और सामान्य परिस्थितियों में आप आज़मा सकते हैं छोटे अभ्यास शामिल करती है।
आप एक हालिया उदाहरण से शुरू कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि जब आपकी प्रतिक्रिया तेज़ होने लगे तो उस समय क्या मदद कर सकता है।
भावनात्मक आत्म-प्रबंधन में आठ कौशल
प्रत्येक क्षेत्र को स्वतंत्र स्कोर मिलता है। यहाँ उच्च स्कोर उस प्रक्रिया के उस भाग में अधिक बार कठिनाई को दर्शाते हैं, न कि भावना या देखभाल की कमी को।
ध्यान देना और नामकरण करना
मौजूद भावना को पहचानना और कार्रवाई करने से पहले उसके लिए शब्द ढूँढना।
असुविधा के लिए जगह बनाना
आपकी वह क्षमता जो एक अप्रिय भावना को तुरंत दूर करने के बजाय उसे मौजूद रहने देती है।
कार्रवाई से पहले विराम लेना
कमज़ोर भावना के समय आपको प्रतिक्रिया चुननी होती है।
ध्यान उपलब्ध रखना
जब भावनाएँ आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं, तब आप कितनी आसानी से किसी कार्य या बातचीत को ध्यान में रखते हैं।
एक और दृष्टिकोण खोजना
अपनी पहली प्रतिक्रिया को खारिज किए बिना दूसरी व्याख्या पर विचार करने की आपकी क्षमता।
जो आप महसूस करते हैं उसे संप्रेषित करना
आप किसी भावना या आवश्यकता को कितनी स्पष्टता से साझा करते हैं ताकि दूसरा व्यक्ति उस पर प्रतिक्रिया दे सके।
अपने मूल स्तर पर वापस आना
एक मांगलिक भावनात्मक क्षण के बाद आपको पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक समय और समर्थन।
सकारात्मक ऊर्जा का प्रबंधन
उत्साह, गर्व, या खुशी का ध्यान, गति, और पालन-करने पर प्रभाव।
वास्तव में हुए क्षणों का उपयोग करें
पिछले कुछ हफ्तों की भावनाओं और परिस्थितियों की एक श्रृंखला के बारे में सोचें। उत्तर दें कि आप आमतौर पर क्या करते हैं, न कि कि एक पूरी तरह से संयमित व्यक्ति क्या करेगा।
चुनें कि यह कथन आपकी हाल की अनुभव के साथ कितनी बार मेल खाता है। लगभग 6-9 मिनट दें।
भावनात्मक कौशल अलग-अलग क्षमताओं का एक सेट है।
आठ स्कोर 0 से 100 तक होते हैं, जिनमें उच्च मान नामित क्षेत्र में अधिक बार कठिनाई को दर्शाते हैं। ये प्रतिक्रिया-आधारित सारांश हैं, न कि जनसंख्या के साथ तुलना। एक उपयोगी ताकत और एक प्रबंधनीय अगला कदम खोजें।
पास के भावनात्मक कौशल का अन्वेषण करें
भावनात्मक जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, और तनाव भार भावनाओं और रोज़मर्रा की मांगों पर अतिरिक्त दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
अपने भावनात्मक प्रतिक्रिया के हिस्सों को जोड़ें
एक भावना को स्पष्ट रूप से महसूस किया जा सकता है और फिर भी उसे संभालना कठिन हो सकता है। विस्तृत पढ़ाई इस बात का अनुसरण करती है कि जागरूकता, सहनशीलता, अभिव्यक्ति, और पुनर्प्राप्ति आपके अपने उत्तरों में कैसे संबंधित हैं, बजाय इसके कि एक उच्च स्कोर को पूरी कहानी माना जाए।
आपको छोटे प्रयोग भी मिलेंगे जब आप रुकना चाहते हैं, एक आवश्यकता को समझना चाहते हैं, या स्थिति के अनुसार प्रतिक्रिया चुनना चाहते हैं।
- सबसे करीबी विरोधाभासों के साथ आठ क्षेत्र-दर-क्षेत्र व्याख्याएँ।
- आपकी प्रोफ़ाइल के पीछे के बयानों और उत्तरों की पूरी समीक्षा।
- भावनाएँ तीव्र होने पर प्रतिक्रिया चुनने के लिए व्यक्तिगत संकेत।
- अभ्यास के लिए आठ भागों वाली छोटी भावनात्मक कौशलों की कार्यपुस्तिका।
भावना नियंत्रण परिणाम पढ़ना
क्या यह परिणाम बताता है कि मेरी भावनाएँ नियंत्रण में हैं?
यह आपके उत्तरों का वर्णन करता है जो विशिष्ट दैनिक कौशलों में होते हैं। यह एक स्थायी निर्णय नहीं है; विभिन्न परिस्थितियाँ विभिन्न प्रतिक्रियाएँ ला सकती हैं।
प्रश्नावली में सुखद भावनाएँ क्यों शामिल हैं?
उत्साह और खुशी भी ध्यान और विकल्पों को प्रभावित कर सकते हैं। दोनों प्रकार की भावनाओं को देखकर प्रोफ़ाइल को रोज़मर्रा के नियंत्रण का व्यापक दृष्टिकोण मिलता है।
अगर मेरे अंक एक-दूसरे के विपरीत लगें तो क्या होगा?
ऐसा हो सकता है। एक भावना को पहचानना, उसे सहन करना, और अगला कदम चुनना प्रक्रिया के संबंधित लेकिन अलग-अलग हिस्से हैं।
मैं उच्च अंक का उपयोग कैसे कर सकता हूँ?
एक हालिया क्षण चुनें जो क्षेत्र के अनुरूप हो और अगली बार के लिए एक छोटा प्रयोग करने पर विचार करें। विस्तृत रिपोर्ट बिना यह मानें कि एक ही तरीका सभी के लिए उपयुक्त होगा, संकेत प्रदान करती है।
