Duygusal kontrol, her zaman sakin hissetmekle aynı şey değildir. Bu ücretsiz Duygu Düzenleme Becerileri Testi, bir duyguyu fark etmek ile nasıl yanıt verileceğine karar vermek arasındaki süreci inceler.
40 özgün soruyu yanıtlayın ve sekiz duygusal beceri alanında ücretsiz temel bir profil alın. İsteğe bağlı ayrıntılı rapor, en güçlü ve daha çaba gerektiren alanlarınızın daha yakın bir yorumunu ve eşlik eden rehberde pratik egzersizleri ekler.
Duygular bilgi taşır
Bir duygu, bir sınırı, bir hayal kırıklığını, karşılanmamış bir ihtiyacı veya keyif alınmaya değer bir anı işaret edebilir. İlk tepki hızlı olabilir, ancak sonraki eyleminiz hâlâ seçilebilir.
Bu orijinal test, hoş duyguların yanı sıra zor duygularla ne olduğunu da içeren sürecin birkaç bölümünü keşfeder.
Beceriler duruma göre değişebilir
Heyecanlandığınızda hayal kırıklığını adlandırmak kolay olabilir, ancak dikkatinizi toplamak daha zor olabilir. Güvendiğiniz bir kişiyle duygularınızı açıkça ifade edebilir ve zorlu bir ortamda bunları gizli tutabilirsiniz.
Ayrı puanlar, bu farklılıklar için tek bir duygusal etikete zorlamak yerine alan açar.
Sonucu pratik bir harita olarak kullanın
Ücretsiz sonuç, yanıtlarınızın temel bir okumasını sağlar. İsteğe bağlı rapor, her alana daha fazla yer verir, ilgili cevapları bağlar ve sıradan durumlarda deneyebileceğiniz kısa egzersizler içerir.
Tepkiniz hızlanmaya başladığında, bir yakın zamandaki örnekle başlayabilir ve o anda neyin yardımcı olabileceğini sorabilirsiniz.
Duygusal öz yönetimde sekiz beceri
Her alan bağımsız bir puan alır. Buradaki daha yüksek puanlar, o süreç bölümünde daha sık zorluk yaşandığını yansıtır, duygu veya ilgi eksikliğini değil.
Fark etmek ve adlandırmak
Mevcut olan duyguyu tanımak ve harekete geçmeden önce ona kelimeler bulmak.
Rahatsızlığa yer açmak
Hoş olmayan bir duygunun hemen uzaklaştırılmasına gerek duymadan var olmasına izin verme yeteneğiniz.
Harekete geçmeden önce duraklamak
Duygunun güçlü olduğu durumlarda bir yanıt seçmeniz gereken alan.
Dikkati kullanılabilir tutmak
Duygular dikkatiniz için yarışırken bir görevi veya konuşmayı ne kadar kolay takip ettiğiniz.
Başka bir bakış açısı bulmak
İlk tepkinizi reddetmeden ikinci bir yorumu değerlendirme kapasiteniz.
Duygularınızı iletmek
Bir başkasının yanıt verebileceği şekilde bir duygu veya ihtiyacı ne kadar net paylaştığınız.
Temel durumunuza geri dönmek
Zorlu bir duygusal anın ardından iyileşmek için ihtiyacınız olan zaman ve destek.
Pozitif enerjiyi yönetmek
Heyecan, gurur veya neşenin dikkat, tempo ve devamlılığı nasıl etkilediği.
Gerçekleşmiş anları kullanın
Son birkaç haftadan duygu ve ortam yelpazesini düşünün. Mükemmel bir şekilde dengelenmiş bir kişinin ne yapacağını değil, sizin genellikle ne yaptığınızı yanıtlayın.
İfadenin son deneyiminize ne sıklıkla uyduğunu seçin. Yaklaşık 6-9 dakika ayırın.
Duygusal beceri, ayrı ayrı yeteneklerden oluşan bir settir.
Sekiz puan 0 ile 100 arasında değişir ve daha yüksek değerler, belirtilen alanda daha sık zorluk yaşandığını yansıtır. Bunlar, bir nüfusla karşılaştırma değil, yanıt bazlı özetlerdir. Yararlı bir güç ve yönetilebilir bir sonraki adımı arayın.
Yakındaki duygusal becerileri keşfedin
Duygusal Farkındalık, Öz Kontrol ve Stres Yükü, duygular ve günlük talepler hakkında ek bakış açıları sunar.
Duygusal tepkinizin parçalarını bağlayın
Bir duygu açıkça fark edilebilir ve yine de taşınması zor olabilir. Detaylı okuma, yüksek bir skoru tüm hikaye olarak ele almak yerine, farkındalık, tolerans, ifade ve iyileşmenin kendi yanıtlarınızda nasıl ilişkili olduğunu takip eder.
Ayrıca durmak, bir ihtiyacı anlamak veya duruma uygun bir tepki seçmek istediğiniz anlar için kısa deneyler bulacaksınız.
- En yakın karşıtlıkların açıklandığı sekiz alan bazında yorum.
- Profilinizin arkasındaki ifadelerin ve yanıtların tam bir incelemesi.
- Duygular yoğunlaştığında yanıt seçmek için kişisel ipuçları.
- Pratik yapmak için sekiz bölümlük küçük duygusal beceriler çalışma kitabı.
Duygu düzenleme sonuçlarını okuma
Bu sonuç, duygularımı kontrol altında tutup tutmadığımı söylüyor mu?
Bu, belirli günlük becerilerdeki yanıtlarınızı açıklar. Kalıcı bir yargı değildir; farklı durumlar farklı tepkiler ortaya çıkarabilir.
Anket neden hoş duyguları içeriyor?
Heyecan ve mutluluk da dikkat ve seçimleri etkileyebilir. Her iki duygu türüne bakmak, profilin günlük düzenlemeye daha geniş bir bakış açısı kazandırır.
Puanlarım birbirini çelişiyor gibi görünürse ne olur?
Bu olabilir. Bir duyguyu tanımak, onu tolere etmek ve sonraki adımı seçmek, sürecin ilişkili ama farklı parçalarıdır.
Daha yüksek bir puanı nasıl kullanabilirim?
Alanla uyumlu olan yakın zamanda yaşanmış bir anı seçin ve bir sonraki sefer için küçük bir deney düşünün. Detaylı rapor, herkes için tek bir yaklaşımın uygun olacağını varsaymadan ipuçları sunar.
