एक आवेग छोटा और परिचित हो सकता है: चिढ़ के दौरान उत्तर भेजना, बातचीत के दौरान अलर्ट खोलना, या चुने गए रोकने के बिंदु के बाद किसी गतिविधि को बढ़ाना। आगे क्या होता है यह केवल अधिक प्रतिरोध करने पर निर्भर नहीं हो सकता। आप एक विराम बना सकते हैं, सेटअप बदल सकते हैं, एक सीमा याद कर सकते हैं, या अगली पसंद को आकार देने से पहले एक अपवाद को सीमित कर सकते हैं।

आत्म-नियंत्रण परीक्षण प्रश्नावली और मूल जानकारी नि:शुल्क हैं. रोज़मर्रा के विकल्पों के बारे में 44 मूल कथनों का उत्तर दें। वैकल्पिक भुगतान वाली विस्तृत रिपोर्ट में चार अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, पूर्ण व्याख्याएँ, चिंतन अभ्यास, आपके उत्तरों की पूरी समीक्षा, और Pause, Arrange, Return सहायक ई-पुस्तक शामिल है। प्रश्नों को पूरा करने के बाद आप तय कर सकते हैं कि वह अतिरिक्त सामग्री उपयोगी होगी या नहीं।

एक रोज़मर्रा के विकल्प के चार भाग

एक आवेग से पहले विराम लेना

यह क्षेत्र उस अंतराल से संबंधित है जब आप किसी इच्छा को महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं। विराम लेना एक सांस हो सकता है, संदेश भेजने से पहले एक संक्षिप्त देरी, या अपनी मंशा को याद करने का एक पल। इसके लिए यह आवश्यक नहीं है कि इच्छा गायब हो जाए। उपयोगी प्रश्न यह है कि क्या आप तुरंत प्रतिक्रिया के विपरीत दिशा में खींचे जाने पर भी चुनने के लिए जगह बना सकते हैं।

प्रलोभन और परिवेश का प्रबंधन करना

कभी-कभी संबंधित निर्णय तब होता है जब प्रलोभन इतना मजबूत महसूस नहीं होता। एक वैकल्पिक अलर्ट को बंद करना या एक उपकरण को स्थानांतरित करना यह बदल सकता है कि क्या देखना और पहुँचाना आसान है। ये कथन संकेतों और विकल्पों को इस तरह व्यवस्थित करने की खोज करते हैं जहाँ आपके पास वास्तविक विकल्प हो। साझा स्थान, आवश्यक तकनीक, और अन्य जिम्मेदारियाँ उन विकल्पों को सीमित कर सकती हैं और उन्हें आपकी व्याख्या का हिस्सा बने रहना चाहिए।

चुनी हुई सीमाओं को बनाए रखना

एक उपयोगी सीमा का एक उद्देश्य और एक देखी जा सकने वाली समाप्ति बिंदु होता है। यह क्षेत्र उस सीमा को याद रखने का अन्वेषण करता है जब जारी रखना आकर्षक हो जाता है, इसे संप्रेषित करना, और एक विचारशील संशोधन को उस अपवाद से अलग करना जो बिना लागत पर विचार किए किया गया हो। उच्च क्षमता का मतलब यह नहीं है कि कड़े नियम बेहतर हैं। एक सीमा सुसंगत हो सकती है और फिर भी परिस्थितियों के बदलने पर संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।

एक चूक के बाद पुनर्प्राप्ति

एक इरादे से एक विचलन पूरे दिन के बाकी हिस्सों को निर्धारित नहीं करता। ये कथन एक अपवाद को सीमित करने, उसके प्रभावों को स्वीकार करने, और अगला विकल्प बिना प्रतिबंधों को बढ़ाए या आत्म-आलोचना किए बनाने के बारे में हैं। पुनर्प्राप्ति में मरम्मत और व्यावहारिक समायोजन शामिल हो सकता है। इसमें यह जांचना भी शामिल है कि क्या मूल सीमा आपके चुने हुए उद्देश्य के लिए पर्याप्त यथार्थवादी थी।

प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने से पहले स्थिति का वर्णन करें

दो अवसरों की तुलना करें जब एक ही इच्छा अलग महसूस हुई। शायद एक में स्पष्ट रोकने का संकेत, कम मांगें, या बाद में जवाब देने की अनुमति थी। दूसरे में दबाव, थकान, या ऐसा माहौल हो सकता है जिसे आप बदल नहीं सकते थे। ये अंतर जानकारी हैं। प्रतिक्रिया सारांश आपकी अपनी आदतों को हर उस स्थिति से अलग नहीं कर सकता जो विकल्प को आसान या कठिन बनाती है।

यह ढांचा सामान्य आवेगों और चुनी गई सीमाओं पर केंद्रित है। यह कार्य प्रारंभ, उत्पादकता, भोजन, शरीर के वजन, या लत का मूल्यांकन नहीं करता। यहाँ आत्म-नियंत्रण कोई नैतिक गुण या हर सुखद गतिविधि को दबाने की मांग नहीं है। उद्देश्य यह समझना है कि आप तत्काल आकर्षण और आपके लिए महत्वपूर्ण इरादे के बीच संघर्ष को कैसे संभालते हैं।

संख्यात्मक प्रोफ़ाइल कैसे पढ़ें

वैकल्पिक रिपोर्ट में 0 से 100 तक के चार स्वतंत्र स्कोर प्रस्तुत किए गए हैं। प्रत्येक स्कोर एक 11-वक्तव्य क्षेत्र के भीतर उपलब्ध प्रश्नावली अंकों का हिस्सा होता है, जिसमें कठिनाई वाले वक्तव्यों को उलट दिया गया है। 50/100 का मान उस क्षेत्र में उपलब्ध अंकों का आधा होने का संकेत देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आवेगपूर्ण व्यवहार करने, सफल होने या किसी विशेष समस्या का अनुभव करने की पचास प्रतिशत संभावना है।

चारों स्कोर 100 तक नहीं जोड़ते हैं और इन्हें एक समग्र लेबल में औसत नहीं किया जाता है। उच्च मान शामिल परिस्थितियों में अधिक रिपोर्ट की गई क्षमता को दर्शाते हैं। वर्णनात्मक श्रेणियाँ, 0-33, 34-66, और 67-100, संपादकीय वर्गीकरण हैं। ये स्थापित सीमा, जनसंख्या रैंक या आदर्श व्यक्ति के साथ तुलना नहीं हैं। किसी स्कोर को व्यावहारिक अर्थ देने के लिए एक उदाहरण और एक अपवाद का उपयोग करें।

मूल वक्तव्य और स्पष्ट सीमाएँ

माइंड इंडिकेटर ने इस प्रश्नावली के लिए सभी 44 कथन लिखे हैं। आत्म-नियंत्रण और स्थिति रणनीतियों पर शोध ने व्यापक विषय विकल्पों को सूचित किया। उद्धृत कार्य अपने स्वयं के मापदंडों और विधियों से संबंधित है; इसके निष्कर्ष नए प्रश्नों के सेट को मान्य नहीं कर सकते। इस परीक्षण में कोई प्रतिस्पर्धी प्रश्नावली, प्रकाशित आइटम बैंक, मानक नमूना, या बाहरी स्कोरिंग कुंजी आयात नहीं की गई है।

प्रत्येक क्षेत्र में सात क्षमता कथन और चार उल्टे स्कोर किए गए कठिनाई कथन होते हैं। इस नई प्रश्नावली को स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किया गया है। आत्म-रिपोर्ट भी स्मृति, व्याख्या, और आप जिन परिस्थितियों पर विचार करते हैं, उन पर निर्भर करती है। उच्च रिपोर्ट की गई क्षमता दबाव में व्यवहार की गारंटी नहीं देती। कम प्रतिक्रिया सारांश कारण, स्थायी गुण, या आपके व्यक्ति के मूल्य को स्थापित नहीं कर सकता।

शुरू करने से पहले

क्या सेल्फ-कंट्रोल टेस्ट मुफ्त है?

हाँ। आप प्रश्नावली पूरी कर सकते हैं और बुनियादी जानकारी मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं। संख्यात्मक स्कोर, विस्तारित व्याख्याएँ, अभ्यास, पूर्ण उत्तर समीक्षा, और सहायक ई-बुक वैकल्पिक भुगतान किए गए विस्तृत विश्लेषण का हिस्सा हैं। भुगतान एक अलग विकल्प है, प्रश्नावली का उत्तर देने या बुनियादी संदर्भ पढ़ने की शर्त नहीं।

मुझे कितना समय देना चाहिए?

व्यावहारिक अनुमान के रूप में लगभग 9-13 मिनट दें। जल्दी करने का कोई लाभ नहीं है। पिछले कई महीनों में आपके सामान्य अनुभव के बारे में सोचें, जो एक से अधिक सेटिंग्स में हो, और जब शब्दावली क्षमता से कठिनाई में बदलती है तो प्रत्येक कथन को अलग से पढ़ें।

अगर कोई कथन शायद ही कभी लागू होता है तो क्या करें?

जब आपके पास कम प्रासंगिक अनुभव हो या आपका अनुभव काफी भिन्न हो, तो मध्य प्रतिक्रिया का उपयोग करें। उत्तर देने के लिए एक कठिन स्थिति का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। बाद में, याद रखें कि किसी कौशल का सीमित उपयोग अवसर इसके बारे में आपकी रिपोर्ट को प्रभावित कर सकता है।

क्या कम स्कोर का मतलब है कि मुझे कड़े नियमों की आवश्यकता है?

नहीं। पहले सीमा के उद्देश्य और वास्तविकता, आपके उपलब्ध संसाधनों, और विशेष स्थिति की जांच करें। एक अनावश्यक कठोर सीमा और संघर्ष पैदा कर सकती है। रिपोर्ट एक मामूली अवलोकन या उलटने योग्य परिवर्तन का आग्रह करती है, न कि दंड या हर आवेग को समाप्त करने का वादा।

एक उपयोगी अवलोकन चुनें

जब आप समाप्त करें, तो एक सामान्य स्थिति की पहचान करें जहाँ यह पैटर्न आपके लिए महत्वपूर्ण हो। पूछें कि समायोजन कहाँ फिट हो सकता है: संकेत के प्रकट होने से पहले, एक संक्षिप्त विराम के दौरान, रुकने के बिंदु पर, या अपवाद के तुरंत बाद। वैकल्पिक रिपोर्ट उन विशिष्ट क्षणों की जांच करने के लिए स्थान देती है बिना किसी उत्तर को आपके चरित्र के बारे में निर्णय बनाए।

संबंधित प्रश्नावली