情绪控制并不等同于一直感到平静。这个免费的情绪调节技能测试关注的是从察觉情绪到决定如何回应之间发生的事情。
回答40个原创问题，免费获得涵盖八项情绪技能的基础报告。可选的详细报告提供对你最强和最费力领域的深入解读，并附有配套指南中的实用练习。
情绪传递信息
一种感觉可能指向一个界限、一次失望、一个未满足的需求，或一个值得享受的时刻。第一反应可能很快，而你的下一步行动仍有选择的空间。
这个原创测试探讨了该过程的几个部分，包括愉快感受和困难感受的处理。
技能可能因情境而异
你可能很容易说出挫折感，但在兴奋时却难以集中注意力。你可能会与信任的人清楚地表达感受，而在要求严格的环境中保持私密。
单独的分数为这些差异留出空间，而不是强行将它们归入单一的情绪标签。
将结果用作实用的地图
免费结果提供了对你回答的基本解读。可选报告为每个领域提供更多空间，连接相关答案，并包含你可以在日常情境中尝试的简短练习。
你可以从一个最近的例子开始，当你的反应开始加速时，询问此刻可能有什么帮助。
情绪自我管理的八项技能
每个领域都会获得一个独立的分数。这里的高分反映了该过程部分中更频繁的困难，而不是缺乏情感或关心。
注意和命名
识别当前的感受并在行动之前为其找到合适的词语。
为不适留出空间
你能够允许一种不愉快的感觉存在，而不是立即将其排斥。
行动前的暂停
当情绪强烈时，你必须选择一个回应的空间。
保持注意力可用
当情绪争夺你的注意力时，你多么容易保持任务或对话在视野中。
寻找另一种视角
在不否定你的第一反应的情况下，考虑第二种解释的能力。
表达你的感受
你以另一人能够回应的方式清晰分享情感或需求的程度。
回归你的基线状态
在经历紧张的情绪时刻后，您需要的时间和支持来恢复。
管理积极能量
兴奋、自豪或喜悦如何影响注意力、节奏和执行。
利用实际发生的时刻
回想过去几周的一系列感受和情境。请根据你通常的做法回答，而不是根据你认为一个完美自制的人会怎么做。
选择该陈述与你近期经历的符合频率。大约需要6-9分钟。
情绪技能是一组独立的能力。
八个分数范围从0到100，数值越高表示在所述领域遇到困难的频率越高。它们是基于反应的总结，而非与人群的比较。寻找一个有用的优势和一个可管理的下一步。
探索附近的情绪技能
情绪意识、自我控制和压力负荷提供了对情感和日常需求的额外视角。
连接你情绪反应的各个部分
一种感觉可以被清晰地察觉，但仍然难以承受。详细的解读将关注你的回答中意识、容忍、表达和恢复之间的关系，而不是将一个高分视为全部故事。
你还会发现一些简短的实验，适合在你想暂停、理解需求或选择适合情境的反应时使用。
- 八个区域逐一解读，详细解释最接近的对比。
- 对您个人资料背后的陈述和答案进行全面审查。
- 在情绪加剧时选择回应的个性化提示。
- 一本包含八部分的小情绪技能练习册。
阅读情绪调节结果
这个结果是否说明我能控制情绪？
它描述了你在特定日常技能中的回答。这不是一个永久的判断；不同的情境可能会引发不同的反应。
为什么问卷中包含愉快的感受？
兴奋和快乐也会影响注意力和选择。观察这两种情绪使得个人档案对日常调节有更广泛的视角。
如果我的分数似乎相互矛盾怎么办？
这种情况可能会发生。识别一种情绪、容忍它以及选择下一步行动是相关但不同的过程环节。
我如何利用较高的分数？
选择一个符合该领域的近期时刻，并考虑下次进行一个小实验。详细报告提供提示，但不假设一种方法适合所有人。
