আবেগ নিয়ন্ত্রণ মানে সবসময় শান্ত থাকা নয়। এই বিনামূল্যের আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা পরীক্ষা দেখায় যে একটি অনুভূতি লক্ষ্য করার এবং প্রতিক্রিয়া নির্ধারণের মধ্যে কী ঘটে।
৪০টি মূল প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আটটি আবেগীয় দক্ষতার উপর একটি বিনামূল্যের মৌলিক প্রোফাইল পান। একটি ঐচ্ছিক বিস্তারিত প্রতিবেদন আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং অধিক পরিশ্রমী ক্ষেত্রগুলির কাছাকাছি ব্যাখ্যা যোগ করে, একটি সঙ্গী গাইডে ব্যবহারিক অনুশীলন সহ।
অনুভূতিগুলি তথ্য বহন করে
একটি অনুভূতি একটি সীমানা, একটি হতাশা, একটি অপরিপূর্ণ চাহিদা, অথবা উপভোগ করার মতো একটি মুহূর্ত নির্দেশ করতে পারে। প্রথম প্রতিক্রিয়া দ্রুত হতে পারে, যখন আপনার পরবর্তী কর্ম এখনও নির্বাচিত হওয়ার সুযোগ রাখে।
এই মূল পরীক্ষা প্রক্রিয়াটির বিভিন্ন অংশ অন্বেষণ করে, যার মধ্যে সুখকর অনুভূতিগুলির পাশাপাশি কঠিন অনুভূতিগুলির কী ঘটে তাও অন্তর্ভুক্ত।
দক্ষতাগুলি পরিস্থিতি অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে
আপনি হতাশা নামকরণ করা সহজ মনে করতে পারেন কিন্তু উত্তেজিত হলে আপনার মনোযোগ স্থির রাখা কঠিন হতে পারে। আপনি বিশ্বাসযোগ্য কারো সঙ্গে অনুভূতিগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারেন এবং চাহিদাপূর্ণ পরিবেশে সেগুলো গোপন রাখতে পারেন।
বিভিন্ন স্কোর সেই পার্থক্যগুলোর জন্য জায়গা তৈরি করে, একক আবেগের লেবেলে জোর করে ফেলার পরিবর্তে।
ফলাফলটিকে একটি ব্যবহারিক মানচিত্র হিসেবে ব্যবহার করুন
বিনামূল্যের ফলাফল আপনার প্রতিক্রিয়াগুলোর একটি মৌলিক পাঠ প্রদান করে। ঐচ্ছিক প্রতিবেদন প্রতিটি ক্ষেত্রকে আরও বেশি স্থান দেয়, সম্পর্কিত উত্তরগুলোকে সংযুক্ত করে এবং সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি সাধারণ পরিস্থিতিতে চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি একটি সাম্প্রতিক উদাহরণ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া দ্রুত বাড়তে শুরু করলে কোন সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
আবেগীয় স্ব-পরিচালনায় আটটি দক্ষতা
প্রতিটি ক্ষেত্র একটি স্বাধীন স্কোর পায়। এখানে উচ্চতর স্কোরগুলি প্রক্রিয়াটির সেই অংশে বেশি ঘন ঘন সমস্যার প্রতিফলন করে, আবেগ বা যত্নের অভাব নয়।
মনোযোগ দেওয়া এবং নামকরণ করা
উপস্থিত অনুভূতিটি চিনতে পারা এবং কাজ করার আগে তার জন্য শব্দ খুঁজে পাওয়া।
অসুবিধার জন্য জায়গা তৈরি করা
একটি অপ্রিয় অনুভূতিকে অবিলম্বে দূর করার পরিবর্তে সেটিকে উপস্থিত থাকতে দেওয়ার আপনার ক্ষমতা।
কর্মের আগে বিরতি নেওয়া
যখন একটি অনুভূতি প্রবল থাকে তখন আপনাকে একটি প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করতে হবে এমন ঘর।
মনোযোগ উপলব্ধ রাখা
আপনি কত সহজে একটি কাজ বা কথোপকথনকে দৃষ্টি রাখেন যখন অনুভূতিগুলি আপনার মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে।
অন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি খোঁজা
আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া বাতিল না করে দ্বিতীয় ব্যাখ্যা বিবেচনা করার ক্ষমতা।
আপনি যা অনুভব করছেন তা যোগাযোগ করা
আপনি কত স্পষ্টভাবে একটি অনুভূতি বা প্রয়োজন শেয়ার করেন যাতে অন্য ব্যক্তি সাড়া দিতে পারে।
আপনার মূল অবস্থায় ফিরে আসা
একটি চ্যালেঞ্জিং মানসিক মুহূর্তের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময় এবং সমর্থন।
ইতিবাচক শক্তি পরিচালনা করা
উত্তেজনা, গর্ব, বা আনন্দ কীভাবে মনোযোগ, গতি, এবং অনুসরণকে প্রভাবিত করে।
যে মুহূর্তগুলি প্রকৃতপক্ষে ঘটেছিল সেগুলি ব্যবহার করুন
গত কয়েক সপ্তাহের বিভিন্ন অনুভূতি এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি সাধারণত কী করেন তা উত্তর দিন, না যে আপনি মনে করেন একটি নিখুঁত সজ্জিত ব্যক্তি কী করবেন।
বিবৃতিটি আপনার সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতার সাথে কতবার মিলে তা নির্বাচন করুন। প্রায় ৬-৯ মিনিট সময় নিন।
আবেগীয় দক্ষতা হল আলাদা আলাদা ক্ষমতার একটি সেট।
আটটি স্কোর ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত চলে, যেখানে উচ্চ মানগুলি নামকৃত ক্ষেত্রে আরও ঘন ঘন সমস্যার প্রতিফলন করে। এগুলি প্রতিক্রিয়া-ভিত্তিক সারাংশ, জনসংখ্যার সাথে তুলনা নয়। একটি উপকারী শক্তি এবং একটি পরিচালনাযোগ্য পরবর্তী ধাপ খুঁজুন।
নিকটবর্তী আবেগগত দক্ষতা অন্বেষণ করুন
আবেগগত সচেতনতা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, এবং চাপের বোঝা অনুভূতি এবং দৈনন্দিন চাহিদাগুলির উপর অতিরিক্ত দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়ার অংশগুলি সংযুক্ত করুন
একটি অনুভূতি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করা যেতে পারে এবং তবুও বহন করা কঠিন হতে পারে। বিস্তারিত পাঠটি অনুসরণ করে কিভাবে সচেতনতা, সহনশীলতা, প্রকাশ এবং পুনরুদ্ধার আপনার নিজস্ব উত্তরে সম্পর্কিত, এক উচ্চ স্কোরকে পুরো গল্প হিসেবে বিবেচনা না করে।
আপনি ছোট ছোট পরীক্ষা-নিরীক্ষাও পাবেন এমন মুহূর্তগুলির জন্য যখন আপনি বিরতি নিতে চান, একটি প্রয়োজন বুঝতে চান, অথবা পরিস্থিতির সাথে মানানসই একটি প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করতে চান।
- সবচেয়ে কাছাকাছি পার্থক্যগুলি ব্যাখ্যা সহ আটটি এলাকা-ভিত্তিক ব্যাখ্যা।
- আপনার প্রোফাইলের পেছনের বিবৃতি এবং উত্তরগুলির সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।
- অনুভূতিগুলি তীব্র হওয়ার সময় প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করার জন্য ব্যক্তিগত প্রম্পট।
- অনুশীলনের জন্য ছোট আবেগীয় দক্ষতার আট-অংশের ওয়ার্কবুক।
অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ ফলাফল পড়া
এই ফলাফল কি বলে যে আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণে আছে?
এটি আপনার উত্তরগুলি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন দক্ষতার উপর ভিত্তি করে বর্ণনা করে। এটি একটি স্থায়ী বিচার নয়; বিভিন্ন পরিস্থিতি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া আনতে পারে।
প্রশ্নাবলীতে কেন সুখকর অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে?
উত্তেজনা এবং সুখও মনোযোগ এবং পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। উভয় ধরনের আবেগ দেখা প্রোফাইলটিকে দৈনন্দিন নিয়ন্ত্রণের একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
যদি আমার স্কোরগুলি একে অপরের সাথে বিরোধপূর্ণ মনে হয় তাহলে কী হবে?
এটা ঘটতে পারে। একটি অনুভূতি চিনতে পারা, তা সহ্য করা, এবং পরবর্তী কী করা উচিত তা নির্বাচন করা প্রক্রিয়ার সম্পর্কিত কিন্তু পৃথক অংশ।
আমি কীভাবে একটি উচ্চতর স্কোর ব্যবহার করতে পারি?
একটি সাম্প্রতিক মুহূর্ত নির্বাচন করুন যা ক্ষেত্রের সাথে মানানসই এবং পরবর্তী সময়ের জন্য একটি ছোট পরীক্ষা বিবেচনা করুন। বিস্তারিত প্রতিবেদনটি প্রম্পট প্রদান করে যা ধরে নেয় না যে একটি পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত হবে।
