Емоційний контроль — це не те саме, що постійно відчувати спокій. Цей безкоштовний тест навичок регулювання емоцій досліджує, що відбувається між помічанням почуття та прийняттям рішення, як реагувати.
Відповідайте на 40 оригінальних запитань і отримайте безкоштовний базовий профіль за вісьмома емоційними навичками. Опційний детальний звіт додає глибший аналіз ваших найсильніших і найскладніших сфер із практичними вправами у супровідному посібнику.
Емоції несуть інформацію
Відчуття може вказувати на межу, розчарування, незадоволену потребу або момент, який варто насолодитися. Перша реакція може бути швидкою, тоді як наступна дія ще може бути обрана.
Цей оригінальний тест досліджує кілька частин цього процесу, включаючи те, що відбувається з приємними відчуттями, а також з важкими.
Навички можуть відрізнятися залежно від ситуації
Вам може бути легко назвати розчарування, але важче зосередити увагу, коли ви збуджені. Ви можете чітко висловлювати почуття з довіреною особою і зберігати їх у таємниці в вимогливій обстановці.
Окремі бали враховують ці відмінності замість того, щоб примушувати їх підпадати під єдину емоційну категорію.
Використовуйте результат як практичну карту
Безкоштовний результат надає базове прочитання ваших відповідей. Опційний звіт дає кожній області більше простору, пов’язує пов’язані відповіді та включає короткі вправи, які ви можете спробувати у звичайних ситуаціях.
Ви можете почати з одного недавнього прикладу та запитати, що може допомогти в цей момент, коли ваша реакція починає прискорюватися.
Вісім навичок емоційного самоконтролю
Кожна область отримує незалежний бал. Вищі бали тут відображають частіші труднощі в цій частині процесу, а не відсутність емоцій чи турботи.
Помічати та називати
Визначення присутнього відчуття та пошук слів для нього перед дією.
Створення простору для дискомфорту
Ваша здатність дозволити неприємному відчуттю бути присутнім, не відштовхуючи його одразу.
Пауза перед дією
Коли емоція сильна, вам потрібно вибрати відповідь.
Збереження уваги доступною
Наскільки легко ви тримаєте завдання або розмову в полі зору, коли почуття змагаються за вашу увагу.
Знаходження іншої перспективи
Ваша здатність розглядати другу інтерпретацію, не відкидаючи свою першу реакцію.
Передача того, що ви відчуваєте
Наскільки чітко ви висловлюєте емоцію чи потребу так, щоб інша людина могла на це відреагувати.
Повернення до вашої базової точки
Час і підтримка, необхідні для відновлення після вимогливого емоційного моменту.
Керування позитивною енергією
Як хвилювання, гордість або радість впливають на увагу, темп і подальші дії.
Використовуйте моменти, які насправді сталися
Подумайте про різноманітні почуття та ситуації за останні кілька тижнів. Відповідайте, що ви зазвичай робите, а не що, на вашу думку, зробила б ідеально врівноважена людина.
Виберіть, як часто це твердження відповідає вашому недавньому досвіду. Займе приблизно 6-9 хвилин.
Емоційна навичка — це набір окремих здібностей.
Вісім балів варіюються від 0 до 100, причому вищі значення відображають частіші труднощі у зазначеній сфері. Це підсумки на основі відповідей, а не порівняння з населенням. Знайдіть корисну сильну сторону та керований наступний крок.
Досліджуйте навички емоційної сфери поруч
Емоційна усвідомленість, самоконтроль і навантаження стресом пропонують додаткові погляди на почуття та повсякденні вимоги.
З'єднайте частини вашої емоційної реакції
Відчуття може бути чітко помітним і водночас важким для переживання. Детальний аналіз показує, як усвідомлення, толерантність, вираження та відновлення пов’язані у ваших власних відповідях, а не розглядає один високий бал як всю історію.
Ви також знайдете короткі експерименти для моментів, коли хочете зробити паузу, зрозуміти потребу або обрати реакцію, що відповідає ситуації.
- Вісім інтерпретацій по кожній області з поясненням найближчих контрастів.
- Повний огляд тверджень і відповідей, що стоять за вашим профілем.
- Особисті підказки для вибору відповіді, коли почуття загострюються.
- Восьмисекційна робоча книга з маленьких емоційних навичок для практики.
Результати регулювання емоцій
Чи каже цей результат, чи я контролюю свої емоції?
Він описує ваші відповіді щодо конкретних повсякденних навичок. Це не остаточний висновок; різні ситуації можуть викликати різні реакції.
Чому в опитувальнику є приємні почуття?
Захоплення та щастя також можуть впливати на увагу та вибір. Розгляд обох видів емоцій дає профілю ширший погляд на повсякденне регулювання.
Що, якщо мої бали здаються суперечливими?
Таке може трапитися. Визнання почуття, його терпимість і вибір подальших дій — це пов’язані, але різні частини процесу.
Як я можу використати вищий бал?
Виберіть один недавній момент, що відповідає цій сфері, і розгляньте невеликий експеримент для наступного разу. Детальний звіт пропонує підказки, не припускаючи, що один підхід підійде всім.
