Az érzelmi kontroll nem ugyanaz, mint az állandó nyugalom érzése. Ez az ingyenes Érzelemszabályozó Készségek Teszt azt vizsgálja, mi történik az érzelem észlelése és a válaszadás módjának eldöntése között.
Válaszolj 40 eredeti kérdésre, és kapj egy ingyenes alapprofilt a nyolc érzelmi készségről. Egy opcionális részletes jelentés szorosabb értelmezést ad a legerősebb és legnagyobb erőfeszítést igénylő területeidről, gyakorlati gyakorlatokkal egy kísérő útmutatóban.
Az érzelmek információt hordoznak
Egy érzés utalhat egy határra, csalódásra, kielégítetlen szükségletre vagy egy élvezetes pillanatra. Az első reakció gyors lehet, miközben a következő cselekvésed még mindig választható.
Ez az eredeti teszt a folyamat több részét vizsgálja, beleértve azt is, hogy mi történik kellemes és nehéz érzésekkel.
A készségek helyzettől függően változhatnak
Lehet, hogy könnyen meg tudod nevezni a frusztrációt, de nehezebben tudod összpontosítani a figyelmedet izgatott állapotban. Lehet, hogy egy megbízható személlyel világosan ki tudod fejezni az érzéseidet, és egy megterhelő helyzetben megtartod azokat magadnak.
A külön pontszámok teret adnak ezeknek a különbségeknek, ahelyett, hogy egyetlen érzelmi címkébe kényszerítenék őket.
Használd az eredményt gyakorlati térképként
Az ingyenes eredmény alapvető értelmezést nyújt a válaszaidról. Az opcionális jelentés több teret ad minden területnek, összekapcsolja a kapcsolódó válaszokat, és rövid gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket hétköznapi helyzetekben kipróbálhatsz.
Kezdhetsz egy friss példával, és megkérdezheted, mi segíthetne éppen akkor, amikor a válaszod elkezd gyorsulni.
Nyolc készség az érzelmi önmenedzsmentben
Minden terület külön pontszámot kap. A magasabb pontszámok itt azt tükrözik, hogy az adott folyamatrészben gyakrabban jelentkezik nehézség, nem pedig az érzelem vagy törődés hiányát.
Észlelés és elnevezés
Az adott érzés felismerése és szavakba öntése cselekvés előtt.
Helyet adni a kényelmetlenségnek
Az a képességed, hogy megengeded egy kellemetlen érzés jelenlétét anélkül, hogy azonnal elűznéd.
Megállni cselekvés előtt
A szoba, ahol választanod kell egy választ, amikor egy érzelem erős.
A figyelem fenntartása
Mennyire könnyen tartod szem előtt a feladatot vagy beszélgetést, amikor az érzelmek versengenek a figyelmedért.
Egy másik nézőpont megtalálása
Az a képességed, hogy egy második értelmezést is megfontolj anélkül, hogy elutasítanád az első reakciódat.
Az, hogy kommunikálod, amit érzel
Mennyire világosan osztod meg az érzelmedet vagy szükségletedet úgy, hogy egy másik személy reagálni tudjon rá.
Visszatérés az alapállapotodhoz
Az az idő és támogatás, amire szükséged van a felépüléshez egy megterhelő érzelmi pillanat után.
A pozitív energia kezelése
Az izgalom, büszkeség vagy öröm hatása a figyelemre, a tempóra és a következetességre.
Használd azokat a pillanatokat, amelyek valóban megtörténtek
Gondolj az elmúlt néhány hét különféle érzéseire és helyzeteire. Azokra a válaszokat add meg, amiket általában teszel, ne arra, amit egy tökéletesen összeszedett személy tenne.
Válaszd ki, milyen gyakran illik a kijelentés a közelmúltbeli tapasztalataidra. Szánj rá körülbelül 6-9 percet.
Az érzelmi készség különálló képességek halmaza.
A nyolc pontszám 0-tól 100-ig terjed, a magasabb értékek a megnevezett területen gyakoribb nehézségeket tükrözik. Ezek válaszalapú összegzések, nem pedig összehasonlítások a populációval. Keress egy hasznos erősséget és egy kezelhető következő lépést.
Fedezze fel a közeli érzelmi készségeket
Az érzelmi tudatosság, az önkontroll és a stresszterhelés további nézőpontokat kínálnak az érzésekre és a mindennapi kihívásokra.
Kapcsold össze az érzelmi reakcióid részeit
Egy érzés egyértelműen észlelhető, mégis nehéz lehet elviselni. A részletes értelmezés azt követi, hogyan kapcsolódik az éberség, a tolerancia, a kifejezés és a felépülés a saját válaszaidban, ahelyett, hogy egy magas pontszámot tekintenénk az egész történetnek.
Találsz rövid kísérleteket is olyan pillanatokra, amikor meg akarsz állni, megérteni egy szükségletet, vagy olyan választ választani, amely illik a helyzethez.
- Nyolc területenkénti értelmezés a legközelebbi ellentétek magyarázatával.
- Teljes áttekintés a profilod mögötti állításokról és válaszokról.
- Személyes javaslatok a válaszadásra, amikor az érzelmek felerősödnek.
- Nyolcrészes munkafüzet kis érzelmi készségek gyakorlásához.
Az érzelemszabályozási eredmények olvasása
Ez az eredmény azt mondja meg, hogy kontroll alatt tartom-e az érzelmeimet?
Ez a válaszaidat írja le bizonyos mindennapi készségek mentén. Nem állandó ítélet; különböző helyzetek más-más reakciókat válthatnak ki.
Miért tartalmazza a kérdőív a kellemes érzéseket?
Az izgalom és a boldogság is befolyásolhatja a figyelmet és a döntéseket. Mindkét érzelemfajta vizsgálata szélesebb képet ad a mindennapi szabályozásról.
Mi van, ha az eredményeim ellentmondanak egymásnak?
Ez előfordulhat. Egy érzés felismerése, elviselése és a következő lépés kiválasztása kapcsolódó, de különálló részei a folyamatnak.
Hogyan használhatom fel a magasabb pontszámot?
Válasszon ki egy friss pillanatot, amely illik a területhez, és fontoljon meg egy kis kísérletet a következő alkalomra. A részletes jelentés olyan kérdéseket kínál, amelyek nem feltételezik, hogy egyetlen megközelítés mindenkinek megfelel.
