Controle emocional não é o mesmo que sentir-se calmo o tempo todo. Este teste gratuito de Habilidades de Regulação Emocional analisa o que acontece entre perceber um sentimento e decidir como responder.
Responda 40 perguntas originais e receba um perfil básico gratuito em oito habilidades emocionais. Um relatório detalhado opcional adiciona uma interpretação mais próxima de suas áreas mais fortes e mais esforçadas, com exercícios práticos em um guia acompanhante.
As emoções carregam informações
Um sentimento pode indicar um limite, uma decepção, uma necessidade não atendida ou um momento que vale a pena aproveitar. A primeira resposta pode ser rápida, enquanto sua próxima ação ainda tem espaço para ser escolhida.
Este teste original explora várias partes desse processo, incluindo o que acontece com sentimentos agradáveis, bem como com os difíceis.
As habilidades podem variar conforme a situação
Você pode achar fácil nomear a frustração, mas mais difícil concentrar sua atenção quando está excitado. Você pode expressar sentimentos claramente com uma pessoa de confiança e mantê-los privados em um ambiente exigente.
Pontuações separadas dão espaço para essas diferenças em vez de forçá-las em um único rótulo emocional.
Use o resultado como um mapa prático
O resultado gratuito fornece uma leitura básica de suas respostas. O relatório opcional dá mais espaço para cada área, conecta respostas relacionadas e inclui exercícios curtos que você pode tentar em situações comuns.
Você pode começar com um exemplo recente e perguntar o que poderia ajudar no momento em que sua resposta começa a acelerar.
Oito habilidades em autogerenciamento emocional
Cada área recebe uma pontuação independente. Pontuações mais altas aqui refletem uma dificuldade mais frequente nessa parte do processo, não uma falta de emoção ou cuidado.
Notar e nomear
Reconhecer o sentimento presente e encontrar palavras para ele antes de agir.
Abrir espaço para o desconforto
Sua capacidade de permitir que um sentimento desagradável esteja presente sem afastá-lo imediatamente.
Pausar antes de agir
A sala onde você deve escolher uma resposta quando uma emoção é forte.
Manter a atenção disponível
Com que facilidade você mantém uma tarefa ou conversa em vista quando os sentimentos competem pela sua atenção.
Encontrar outra perspectiva
Sua capacidade de considerar uma segunda interpretação sem descartar sua primeira reação.
Comunicar o que você sente
Quão claramente você compartilha uma emoção ou necessidade de uma forma que outra pessoa possa responder.
Retornar ao seu estado basal
O tempo e o apoio que você precisa para se recuperar após um momento emocional exigente.
Gerenciando energia positiva
Como a excitação, o orgulho ou a alegria afetam a atenção, o ritmo e o acompanhamento.
Use momentos que realmente aconteceram
Pense em uma variedade de sentimentos e situações das últimas semanas. Responda com base no que você tende a fazer, não no que acredita que uma pessoa perfeitamente composta faria.
Escolha com que frequência a afirmação se encaixa na sua experiência recente. Reserve cerca de 6 a 9 minutos.
Habilidade emocional é um conjunto de capacidades separadas
As oito pontuações variam de 0 a 100, com valores mais altos refletindo maior frequência de dificuldade na área nomeada. São resumos baseados em respostas, e não comparações com uma população. Procure uma força útil e um próximo passo gerenciável.
Explore habilidades emocionais próximas
Consciência Emocional, Autocontrole e Carga de Estresse oferecem perspectivas adicionais sobre sentimentos e demandas do dia a dia.
Conecte as partes da sua resposta emocional
Um sentimento pode ser claramente percebido e ainda assim ser difícil de suportar. A leitura detalhada mostra como consciência, tolerância, expressão e recuperação se relacionam em suas próprias respostas, em vez de tratar uma pontuação alta como toda a história.
Você também encontrará pequenos experimentos para momentos em que quiser pausar, entender uma necessidade ou escolher uma resposta que se encaixe na situação.
- Oito interpretações por área com os contrastes mais próximos explicados.
- Uma revisão completa das declarações e respostas por trás do seu perfil.
- Sugestões pessoais para escolher uma resposta quando os sentimentos se intensificam.
- Um caderno de exercícios em oito partes com pequenas habilidades emocionais para praticar.
Lendo os resultados da regulação emocional
Este resultado diz se eu tenho as emoções sob controle?
Ele descreve suas respostas em habilidades cotidianas específicas. Não é um julgamento permanente; diferentes situações podem provocar respostas diferentes.
Por que o questionário inclui sentimentos agradáveis?
Excitação e felicidade também podem afetar a atenção e as escolhas. Olhar para ambos os tipos de emoção oferece ao perfil uma visão mais ampla da regulação cotidiana.
E se minhas pontuações parecerem se contradizer?
Isso pode acontecer. Reconhecer um sentimento, tolerá-lo e escolher o que fazer a seguir são partes relacionadas, mas distintas, do processo.
Como posso usar uma pontuação mais alta?
Escolha um momento recente que se encaixe na área e considere um pequeno experimento para a próxima vez. O relatório detalhado oferece sugestões sem presumir que uma abordagem servirá para todos.
