Emočná kontrola nie je to isté ako cítiť sa stále pokojne. Tento bezplatný test zručností regulácie emócií skúma, čo sa deje medzi spozorovaním pocitu a rozhodnutím, ako reagovať.
Odpovedzte na 40 originálnych otázok a získajte bezplatný základný profil ôsmich emocionálnych zručností. Voliteľná podrobná správa pridáva bližšiu interpretáciu vašich najsilnejších a náročnejších oblastí spolu s praktickými cvičeniami v sprievodcovi.
Emócie nesú informácie
Pocit môže naznačovať hranicu, sklamanie, nesplnenú potrebu alebo chvíľu, ktorú stojí za to si užiť. Prvá reakcia môže byť rýchla, zatiaľ čo ďalší krok si stále môžete vybrať.
Tento pôvodný test skúma niekoľko častí tohto procesu, vrátane toho, čo sa deje s príjemnými aj ťažkými pocitmi.
Zručnosti sa môžu líšiť podľa situácie
Môže sa vám zdať jednoduché pomenovať frustráciu, ale ťažšie upokojiť svoju pozornosť, keď ste vzrušený. Môžete jasne vyjadriť pocity dôveryhodnej osobe a udržať ich v súkromí v náročnom prostredí.
Samostatné skóre vytvárajú priestor pre tieto rozdiely namiesto toho, aby ich nútili do jedného emocionálneho označenia.
Použite výsledok ako praktickú mapu
Bezplatný výsledok poskytuje základné čítanie vašich odpovedí. Voliteľná správa dáva každej oblasti viac priestoru, spája súvisiace odpovede a obsahuje krátke cvičenia, ktoré môžete vyskúšať v bežných situáciách.
Môžete začať jedným nedávnym príkladom a opýtať sa, čo by mohlo pomôcť v danom momente, keď vaša reakcia začne zrýchľovať.
Osem zručností v emocionálnom sebariadení
Každá oblasť dostáva samostatné skóre. Vyššie skóre tu odráža častejšie ťažkosti v danej časti procesu, nie nedostatok emócií alebo starostlivosti.
Všímanie si a pomenovanie
Uvedomenie si prítomného pocitu a nájdenie slov preň predtým, než konáte.
Vytváranie priestoru pre nepohodlie
Vaša schopnosť nechať nepríjemný pocit byť prítomný bez toho, aby ste ho okamžite odháňali preč.
Zastavenie sa pred akciou
Miestnosť, v ktorej musíte vybrať odpoveď, keď je emócia silná.
Udržiavanie dostupnej pozornosti
Ako ľahko si udržíte úlohu alebo rozhovor na pamäti, keď sa pocity snažia upútať vašu pozornosť.
Nájdenie inej perspektívy
Vaša schopnosť zvážiť druhý výklad bez toho, aby ste odmietli svoju prvú reakciu.
Komunikovanie toho, čo cítite
Ako jasne zdieľate emóciu alebo potrebu spôsobom, na ktorý môže druhá osoba reagovať.
Návrat k vášmu základnému stavu
Čas a podpora, ktorú potrebujete na zotavenie po náročnom emocionálnom okamihu.
Riadenie pozitívnej energie
Spôsob, akým vzrušenie, hrdosť alebo radosť ovplyvňujú pozornosť, tempo a dokončenie úloh.
Použite momenty, ktoré sa skutočne stali
Premýšľajte o rôznych pocitoch a situáciách z posledných týždňov. Odpovedajte podľa toho, čo zvyčajne robíte, nie podľa toho, čo by urobila dokonale vyrovnaná osoba.
Vyberte, ako často sa dané tvrdenie zhoduje s vašou nedávnou skúsenosťou. Vyhraďte si približne 6-9 minút.
Emocionálna zručnosť je súbor samostatných schopností.
Osem skóre sa pohybuje od 0 do 100, pričom vyššie hodnoty odrážajú častejšie ťažkosti v uvedenej oblasti. Sú to súhrny založené na odpovediach, nie porovnania s populáciou. Nájdite si užitočnú silnú stránku a zvládnuteľný ďalší krok.
Preskúmajte blízke emocionálne zručnosti
Emočné uvedomenie, Sebakontrola a Zaťaženie stresom ponúkajú ďalšie pohľady na pocity a každodenné požiadavky.
Spojte časti svojej emocionálnej reakcie
Pocit môže byť jasne vnímaný a zároveň ťažko znášaný. Podrobný rozbor sleduje, ako si vo svojich odpovediach uvedomujete, tolerujete, vyjadrujete a zotavujete sa, namiesto toho, aby ste jeden vysoký výsledok považovali za celý príbeh.
Nájdete tu aj krátke experimenty na chvíle, keď chcete zastaviť, pochopiť potrebu alebo zvoliť reakciu, ktorá sa hodí k situácii.
- Osem interpretácií podľa oblastí s vysvetlením najbližších kontrastov.
- Kompletný prehľad tvrdení a odpovedí za vaším profilom.
- Osobné podnety na výber odpovede, keď sa pocity zosilnia.
- Osemdielny pracovný zošit malých emocionálnych zručností na precvičovanie.
Čítanie výsledkov regulácie emócií
Hovorí tento výsledok, či mám emócie pod kontrolou?
Popisuje vaše odpovede v rámci konkrétnych každodenných zručností. Nie je to trvalý úsudok; rôzne situácie môžu vyvolať rôzne reakcie.
Prečo dotazník zahŕňa príjemné pocity?
Nadšenie a šťastie môžu tiež ovplyvniť pozornosť a rozhodnutia. Pohľad na oba druhy emócií poskytuje profilu širší pohľad na každodennú reguláciu.
Čo ak sa moje skóre zdajú byť protichodné?
To sa môže stať. Rozpoznanie pocitu, jeho tolerovanie a výber ďalšieho kroku sú súvisiace, ale odlišné časti procesu.
Ako môžem využiť vyššie skóre?
Vyberte si jeden nedávny moment, ktorý zapadá do oblasti, a zvážte malý experiment na ďalší raz. Podrobná správa ponúka podnety bez predpokladu, že jeden prístup bude vyhovovať všetkým.
