एक पूरा दिन और एक अधिक लोड वाला दिन बाहर से समान दिख सकते हैं। अंतर हो सकता है आपके प्रतिबद्धताओं के बीच उपलब्ध स्थान, योजनाओं में बदलाव की आवृत्ति, या क्या जिम्मेदारियां आराम के लिए निर्धारित समय में भी आपके साथ रहती हैं। यह मुफ्त तनाव लोड परीक्षण आपको उन अनुभवों को अलग-अलग जांचने में मदद करता है बजाय हर व्यस्त अवधि को एक ही समस्या मानने के।
तनाव लोड परीक्षण में प्रतिस्पर्धी मांगों, अप्रत्याशितता और व्यवधान, स्विच ऑफ करने में कठिनाई को कवर करने वाले 33 मूल कथन शामिल हैं। लगभग सात से दस मिनट का समय लें, यदि आप किसी उदाहरण पर विचार करना चाहते हैं तो रुकने का समय भी लें।
प्रश्नावली और मूल जानकारी मुफ्त हैं।मूल जानकारी एक संक्षिप्त गुणात्मक प्रतिक्रिया सारांश है। वैकल्पिक भुगतान किए गए विस्तृत विश्लेषण में अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, लंबी व्याख्याएँ, अभ्यास, एक पूर्ण उत्तर समीक्षा और सहायक ई-बुक शामिल हैं दबाव के तहत जगह बनाना। आप तय करते हैं कि उन अतिरिक्त चीज़ों को अनलॉक करना है या नहीं।
यह परीक्षण क्या खोजता है
प्रतिस्पर्धी मांगें
यह कितनी बार जिम्मेदारियां आपके उपलब्ध समय और ध्यान को भर देती हैं। तीन वर्तमान मांगों की सूची बनाएं, उनकी वास्तविक समय सीमाएं, और प्रत्येक के लिए पर्याप्त क्या माना जाएगा। चर्चा या प्रयास के लिए एक यथार्थवादी समायोजन चुनें। रिकॉर्ड करें कि क्या परिवर्तन ने किसी विशिष्ट संघर्ष को कम किया, बजाय पूरे दिन का मूल्यांकन करने के।
अप्रत्याशितता और व्यवधान
कितनी बार बदलाव और व्यवधान आपकी दिनचर्या को नेविगेट करना कठिन बना देते हैं। एक आवर्ती व्यवधान चुनें। आवश्यक जानकारी लिखें, कौन इसे प्रदान कर सकता है, और यह तय करने के लिए एक सरल नियम बनाएं कि अब प्रतिक्रिया देनी है या बाद में। केवल वहीं नियम का परीक्षण करें जहाँ यह व्यावहारिक और सुरक्षित हो।
स्विच ऑफ करने में कठिनाई
कितनी बार मांगें उस समय तक जारी रहती हैं जिसे आप आरामदायक महसूस करना चाहते थे। दो हाल के विरामों की तुलना करें। नोट करें कि आप कहाँ थे, क्या आपको बाधित कर सकता था, और क्या आप जानते थे कि आप कब कार्य पर वापस लौटेंगे। एक छोटा सीमा या संक्रमण चुनें जिसे आजमाएं, फिर अनुभव को बिना खुद को आदेश देकर आराम करने की आवश्यकता के बिना देखें।
एक स्थिति, कई अलग-अलग प्रभाव
कल्पना करें कि एक अचानक अनुरोध आपके नियोजित गतिविधि के लिए निकलने से ठीक पहले आता है। स्वयं अनुरोध केवल एक घटना है। यह पहले से भरे हुए कार्यक्रम को भीड़भाड़ कर सकता है, प्राथमिकताओं को अस्पष्ट बना सकता है, और तत्काल कार्य पूरा होने के बाद भी आपके मन में बना रह सकता है। किसी अन्य दिन, वही अनुरोध प्रबंधनीय हो सकता है क्योंकि वहाँ अतिरिक्त समय, स्पष्ट जानकारी और मदद करने वाला कोई व्यक्ति होता है। प्रतिक्रिया चुनने से पहले इस अंतर का वर्णन करना महत्वपूर्ण है।
यह तय करने से पहले कि कोई परिणाम क्या अर्थ रखता है, एक सामान्य उदाहरण को ध्यान में रखें। लिखें कि वास्तव में क्या हुआ, आपने क्या अपेक्षा की थी, और एक विवरण जो आपकी व्याख्या को बदल सकता है। एक अपवाद उतना ही सूचनात्मक हो सकता है जितना कि पहला मन में आया उदाहरण। एक प्रश्नावली सबसे उपयोगी तब होती है जब यह आपको उस अनुभव के बारे में एक स्पष्ट प्रश्न पूछने में मदद करती है।
33 कथनों का उत्तर कैसे दें
पिछले चार हफ्तों के बारे में सोचें। अपने काम, अध्ययन, घर, देखभाल और व्यक्तिगत योजनाओं में सामान्य जिम्मेदारियों पर विचार करें। प्रत्येक कथन के लिए, चुनें कि यह आपके अनुभव का वर्णन कितनी बार करता है। उन परिस्थितियों के बारे में उत्तर दें जो वास्तव में आपके पास थीं, जिसमें उपलब्ध सहायता और व्यावहारिक सीमाएँ शामिल हैं। प्रत्येक कथन को अलग से पढ़ें: कुछ दबाव का वर्णन करते हैं और कुछ स्थान या लचीलापन।
उत्तर विकल्प कभी या लगभग कभी से लेकर बहुत बार तक होते हैं। कुछ कथन विपरीत दिशा में व्यक्त किए गए हैं और उल्टा स्कोर किए जाते हैं। प्रत्येक को अलग से पढ़ें, बिना इसके शब्दों पर विचार किए एक ही उत्तर को दोहराने के बजाय। कोई गति लक्ष्य नहीं है और किसी विशेष प्रोफ़ाइल को बनाने की कोशिश करने में कोई लाभ नहीं है।
जब कोई विशेष उदाहरण अपरिचित हो तो एक तुलनीय सामान्य स्थिति का उपयोग करें। जहां संभव हो, एक से अधिक सेटिंग पर विचार करें। एक हालिया घटना आपके यादों को बहुत प्रभावित कर सकती है, इसलिए एक ऐसे अवसर के लिए जगह रखें जो अलग तरीके से गया हो। यदि आप बाद में परिवर्तनों पर विचार करना चाहते हैं तो आपने जिस अवधि और परिस्थितियों पर विचार किया उसका संक्षिप्त नोट रखें।
अपने परिणाम को समझना
उच्च अंक उन परिस्थितियों में अधिक बार रिपोर्ट की गई दबाव या कठिनाई का वर्णन करते हैं। एक क्षेत्र में कम अंक कहीं और उच्च अंक को रद्द नहीं करता। परिणाम यह मापता नहीं है कि आप कितना मेहनत करते हैं या क्या आप ब्रेक के हकदार हैं। व्यावहारिक मांगें, समर्थन तक पहुंच और रुकने के अवसर सभी महत्वपूर्ण हैं।
वैकल्पिक रिपोर्ट में, 75/100 का स्कोर इस क्षेत्र के लिए उपलब्ध अंकों में से तीन चौथाई अंक प्राप्त होने का संकेत देता है, रिवर्स स्कोरिंग के बाद। इसका मतलब यह नहीं है कि 75 प्रतिशत लोग आपसे नीचे हैं या किसी परिणाम की 75 प्रतिशत संभावना है। रिपोर्ट क्षेत्रों को अलग रखती है और प्रत्येक से जुड़ी वर्णनात्मक सीमा को समझाती है।
मुफ्त सारांश गुणात्मक रहता है। यह सामान्य प्रतिक्रिया संदर्भ प्रस्तुत करता है बिना विस्तृत संख्यात्मक प्रोफ़ाइल, उत्तर समीक्षा या लंबी व्याख्याओं को प्रकट किए। आप प्रश्नावली पूरा कर सकते हैं और वह सारांश पढ़ सकते हैं बिना अतिरिक्त सामग्री खरीदे।
अनुसंधान पृष्ठभूमि और मूल प्रश्न
अनुभूत तनाव और पुनर्प्राप्ति अनुभवों पर अनुसंधान ने अनुभव किए गए मांगों और पुनर्प्राप्ति के अवसरों के बीच व्यापक भेद को सूचित किया। ये नए प्रश्न Perceived Stress Scale या Recovery Experience Questionnaire नहीं हैं। उन उपकरणों के बारे में साक्ष्य इस आइटम सेट के लिए मापन गुणों को स्थापित नहीं करता।
यह नया प्रश्नावली स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किया गया है। प्रकाशित अनुसंधान पृष्ठभूमि अवधारणाओं का समर्थन करता है; यह नए लिखे गए आइटम सेट को मान्य नहीं करता, जनसंख्या तुलना नहीं बनाता या चिंतन अभ्यासों की प्रभावशीलता स्थापित नहीं करता। वर्णनात्मक स्कोर बैंड प्रतिक्रियाओं को व्यवस्थित करते हैं बिना किसी आधिकारिक कटऑफ का दावा किए।
अगला कदम विशिष्ट बनाएं
पुनर्प्राप्ति अभ्यास को एक और बाध्यता में न बदलें। जब कार्यक्रम पहले से ही व्यस्त हो, तो एक जटिल दिनचर्या जोड़ना उस मांग को बढ़ा सकता है जिसे आप समझने की कोशिश कर रहे हैं। एक स्पष्ट समय सीमा, एक साझा कार्य या एक सहमत समाप्ति बिंदु लंबे व्यक्तिगत सुधारों की सूची से बेहतर फिट हो सकता है। कुछ जिम्मेदारियों के लिए अन्य लोगों या संसाधनों को शामिल करने वाले परिवर्तन आवश्यक होते हैं।
एक आवर्ती दबाव बिंदु और एक यथार्थवादी परिवर्तन चुनें जिसे आप देखना चाहते हैं। समायोजन इतना छोटा रखें कि आप बिना किसी अतिरिक्त व्यस्त कार्यक्रम के परीक्षण कर सकें। यदि अनुभव लगातार या कष्टप्रद हो, तो किसी विश्वसनीय व्यक्ति या उपयुक्त सहायता स्रोत के साथ एक ठोस उदाहरण पर चर्चा करने पर विचार करें। इस कदम को उठाने से पहले खरीदारी आवश्यक नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या स्ट्रेस लोड टेस्ट मुफ्त है?
हाँ। 33 कथन और मूल गुणात्मक जानकारी मुफ्त हैं। विस्तृत संख्यात्मक स्कोर, विस्तारित व्याख्याएँ, उत्तर समीक्षा और ई-बुक वैकल्पिक भुगतान योग्य अतिरिक्त हैं।
कभी-कभी ब्रेक क्यों ब्रेक जैसा महसूस नहीं होता?
किसी कार्य से समय निकालना और उससे अलग महसूस करना अलग-अलग अनुभव हैं। व्यवधान, अगले कदम के बारे में अनिश्चितता या उपलब्ध रहने का दबाव एक विराम को प्रभावित कर सकते हैं। प्रश्नावली में स्विच ऑफ करने में कठिनाई को प्रतिस्पर्धी मांगों की संख्या से स्वतंत्र रूप से भिन्न होने दिया गया है।
क्या मेरे उत्तर बदल सकते हैं?
हाँ। विभिन्न अनुभव, संदर्भ अवधि या किसी कथन को पढ़ने के तरीके से उत्तर बदल सकते हैं। बाद में स्कोर में अंतर अपने आप यह साबित नहीं करता कि कोई हस्तक्षेप सफल हुआ या स्थायी परिवर्तन हुआ। आपने जिन वास्तविक परिस्थितियों और स्थितियों पर विचार किया है उनकी तुलना करें।
क्या कोई आदर्श स्कोर है?
उद्देश्य शामिल अनुभवों और प्राथमिकताओं का सही ढंग से वर्णन करना है। व्याख्या नामित क्षेत्र और संदर्भ पर निर्भर करती है। अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करने के लिए संख्याओं का उपयोग करने से बचें, खासकर क्योंकि इस नए प्रश्नावली के लिए कोई जनसंख्या मानक नहीं हैं।
