Emosjonell kontroll er ikke det samme som å føle seg rolig hele tiden. Denne gratis testen for ferdigheter i emosjonsregulering ser på hva som skjer mellom å legge merke til en følelse og å bestemme hvordan man skal reagere.
Svar på 40 originale spørsmål og motta en gratis grunnleggende profil over åtte emosjonelle ferdigheter. En valgfri detaljert rapport gir en nærmere tolkning av dine sterkeste og mer krevende områder, med praktiske øvelser i en følgesvennveiledning.
Følelser bærer informasjon
En følelse kan peke mot en grense, en skuffelse, et udekket behov eller et øyeblikk verdt å nyte. Den første reaksjonen kan være rask, mens din neste handling fortsatt har rom for å velges.
Denne originale testen utforsker flere deler av den prosessen, inkludert hva som skjer med behagelige følelser så vel som vanskelige.
Ferdigheter kan variere etter situasjon
Du kan synes det er lett å navngi frustrasjon, men vanskeligere å fokusere oppmerksomheten når du er opphisset. Du kan uttrykke følelser tydelig med en betrodd person og holde dem private i en krevende situasjon.
Separate poengsummer gir rom for disse forskjellene i stedet for å tvinge dem inn i én enkelt følelsesetikett.
Bruk resultatet som et praktisk kart
Det gratis resultatet gir en grunnleggende tolkning av svarene dine. Den valgfrie rapporten gir hvert område mer plass, knytter relaterte svar sammen, og inkluderer korte øvelser du kan prøve i vanlige situasjoner.
Du kan begynne med ett nylig eksempel og spørre hva som kan hjelpe i øyeblikket når reaksjonen din begynner å akselerere.
Åtte ferdigheter i emosjonell selvledelse
Hvert område får en uavhengig poengsum. Høyere poengsummer her reflekterer hyppigere vanskeligheter i den delen av prosessen, ikke mangel på følelser eller omsorg.
Å legge merke til og navngi
Å gjenkjenne følelsen som er til stede og finne ord for den før man handler.
Å gi plass til ubehag
Din evne til å tillate en ubehagelig følelse å være til stede uten å umiddelbart skyve den bort.
Å stoppe opp før handling
Rommet der du må velge et svar når en følelse er sterk.
Holde oppmerksomhet tilgjengelig
Hvor lett du holder en oppgave eller samtale i fokus når følelser konkurrerer om oppmerksomheten din.
Finne et annet perspektiv
Din evne til å vurdere en annen tolkning uten å avvise din første reaksjon.
Å formidle hva du føler
Hvor tydelig du deler en følelse eller et behov på en måte som en annen person kan svare på.
Å vende tilbake til ditt utgangspunkt
Tiden og støtten du trenger for å komme deg etter et krevende følelsesmessig øyeblikk.
Å håndtere positiv energi
Hvordan spenning, stolthet eller glede påvirker oppmerksomhet, tempo og oppfølging.
Bruk øyeblikk som faktisk har skjedd
Tenk på et spekter av følelser og situasjoner fra de siste ukene. Svar ut fra hva du pleier å gjøre, ikke hva du tror en perfekt sammensatt person ville gjort.
Velg hvor ofte utsagnet passer til din nylige erfaring. Sett av omtrent 6-9 minutter.
Følelsesmessig ferdighet er et sett med separate evner.
De åtte poengene går fra 0 til 100, der høyere verdier reflekterer hyppigere vanskeligheter i det navngitte området. De er responsbaserte sammendrag snarere enn sammenligninger med en befolkning. Se etter en nyttig styrke og et håndterbart neste steg.
Utforsk nærliggende emosjonelle ferdigheter
Emosjonell bevissthet, selvkontroll og stressbelastning gir ytterligere perspektiver på følelser og daglige krav.
Koble delene av din emosjonelle respons
En følelse kan merkes tydelig og likevel være vanskelig å bære. Den detaljerte lesningen følger hvordan bevissthet, toleranse, uttrykk og gjenoppretting henger sammen i dine egne svar, i stedet for å behandle en høy poengsum som hele historien.
Du vil også finne korte eksperimenter for øyeblikk når du ønsker å stoppe opp, forstå et behov eller velge en respons som passer situasjonen.
- Åtte tolkninger for hvert område med forklaringer av de nærmeste kontrastene.
- En fullstendig gjennomgang av utsagnene og svarene bak profilen din.
- Personlige forslag for å velge et svar når følelsene intensiveres.
- En arbeidsbok i åtte deler med små emosjonelle ferdigheter å øve på.
Leser resultatene for emosjonsregulering
Sier dette resultatet om jeg har kontroll over følelsene mine?
Det beskriver svarene dine på spesifikke hverdagsferdigheter. Det er ikke en permanent vurdering; ulike situasjoner kan gi ulike reaksjoner.
Hvorfor inkluderer spørreskjemaet behagelige følelser?
Spennelse og lykke kan også påvirke oppmerksomhet og valg. Å se på begge typer følelser gir profilen et bredere syn på daglig regulering.
Hva om poengene mine ser ut til å motsi hverandre?
Det kan skje. Å gjenkjenne en følelse, tåle den og velge hva man skal gjøre videre er relaterte, men forskjellige deler av prosessen.
Hvordan kan jeg bruke en høyere poengsum?
Velg ett nylig øyeblikk som passer til området, og vurder et lite eksperiment til neste gang. Den detaljerte rapporten gir forslag uten å anta at én tilnærming passer for alle.
