Emoční kontrola není totéž co být neustále klidný. Tento bezplatný test dovedností regulace emocí zkoumá, co se děje mezi zaznamenáním pocitu a rozhodnutím, jak reagovat.
Odpovězte na 40 originálních otázek a získejte bezplatný základní profil osmi emočních dovedností. Nepovinná podrobná zpráva přidává bližší interpretaci vašich nejsilnějších a nejnáročnějších oblastí s praktickými cvičeními v průvodci.
Emoce nesou informace
Pocit může ukazovat na hranici, zklamání, neuspokojenou potřebu nebo okamžik, který stojí za to si užít. První reakce může být rychlá, zatímco další krok si stále můžete vybrat.
Tento původní test zkoumá několik částí tohoto procesu, včetně toho, co se děje s příjemnými i obtížnými pocity.
Dovednosti se mohou lišit podle situace
Může být snadné pojmenovat frustraci, ale těžší soustředit svou pozornost, když jste rozrušení. Můžete své pocity jasně vyjádřit důvěryhodné osobě a uchovat je v soukromí v náročném prostředí.
Oddělené skóre dávají prostor pro tyto rozdíly místo toho, aby je nutily do jediné emoční etikety.
Použijte výsledek jako praktickou mapu
Bezplatný výsledek poskytuje základní interpretaci vašich odpovědí. Volitelná zpráva dává každé oblasti více prostoru, spojuje související odpovědi a obsahuje krátká cvičení, která můžete vyzkoušet v běžných situacích.
Můžete začít jedním nedávným příkladem a zeptat se, co by mohlo pomoci v okamžiku, kdy vaše reakce začne zrychlovat.
Osm dovedností v emočním sebeřízení
Každá oblast dostává samostatné hodnocení. Vyšší skóre zde odráží častější obtíže v dané části procesu, nikoli nedostatek emocí nebo péče.
Všímání si a pojmenovávání
Uvědomění si přítomného pocitu a nalezení slov pro něj před tím, než jednáte.
Vytvoření prostoru pro nepohodlí
Vaše schopnost nechat nepříjemný pocit být přítomen, aniž byste ho okamžitě odháněli.
Zastavení se před akcí
Místnost, kde musíte zvolit odpověď, když je emoce silná.
Udržování pozornosti dostupné
Jak snadno si udržíte úkol nebo rozhovor na očích, když vám pocity konkurují o pozornost.
Nalezení jiného pohledu
Vaše schopnost zvážit druhý výklad, aniž byste zavrhli svou první reakci.
Sdílení toho, co cítíte
Jak jasně sdílíte emoci nebo potřebu způsobem, na který může druhá osoba reagovat.
Návrat k vašemu výchozímu stavu
Čas a podpora, které potřebujete k zotavení po náročném emocionálním okamžiku.
Řízení pozitivní energie
Jak vzrušení, hrdost nebo radost ovlivňují pozornost, tempo a dokončení úkolu.
Používejte okamžiky, které se skutečně staly
Zamyslete se nad škálou pocitů a situací z posledních několika týdnů. Odpovídejte podle toho, co obvykle děláte, ne podle toho, co by podle vás udělala dokonale vyrovnaná osoba.
Vyberte, jak často výrok odpovídá vaší nedávné zkušenosti. Vyhraďte si asi 6–9 minut.
Emoční dovednost je soubor samostatných schopností.
Osm výsledků se pohybuje od 0 do 100, přičemž vyšší hodnoty odrážejí častější potíže v uvedené oblasti. Jsou to souhrny založené na odpovědích, nikoli srovnání s populací. Hledejte užitečnou silnou stránku a zvládnutelný další krok.
Prozkoumejte blízké emoční dovednosti
Emoční uvědomění, sebeovládání a zátěž stresem nabízejí další pohledy na pocity a každodenní požadavky.
Propojte části své emoční reakce
Pocit může být jasně patrný a přesto těžko snositelný. Podrobný rozbor sleduje, jak se ve vašich odpovědích vztahují uvědomění, tolerance, vyjádření a zotavení, místo aby se jeden vysoký výsledek považoval za celý příběh.
Najdete zde také krátké experimenty pro chvíle, kdy chcete na chvíli zastavit, pochopit potřebu nebo zvolit reakci, která odpovídá situaci.
- Osm výkladů podle oblastí s vysvětlením nejbližších kontrastů.
- Kompletní přehled výroků a odpovědí za vaším profilem.
- Osobní podněty pro výběr reakce, když se pocity zesilují.
- Osmidílný pracovní sešit malých emočních dovedností k procvičování.
Výsledky regulace emocí
Říká tento výsledek, zda mám emoce pod kontrolou?
Popisuje vaše odpovědi v rámci konkrétních každodenních dovedností. Není to trvalý soud; různé situace mohou vyvolat různé reakce.
Proč dotazník zahrnuje příjemné pocity?
Nadšení a štěstí mohou také ovlivnit pozornost a volby. Pohled na oba druhy emocí dává profilu širší pohled na každodenní regulaci.
Co když se mé skóre zdají být v rozporu?
To se může stát. Rozpoznání pocitu, jeho snášení a volba dalšího kroku jsou související, ale odlišné části procesu.
Jak mohu využít vyšší skóre?
Vyberte jeden nedávný okamžik, který odpovídá oblasti, a zvažte malý experiment na příště. Podrobná zpráva nabízí podněty, aniž by předpokládala, že jeden přístup bude vyhovovat všem.
