Емоционалният контрол не е същото като да се чувстваш спокоен през цялото време. Този безплатен тест за умения за регулиране на емоциите разглежда какво се случва между разпознаването на чувство и решението как да се реагира.
Отговорете на 40 оригинални въпроса и получете безплатен основен профил по осем емоционални умения. По желание можете да получите подробен доклад с по-близка интерпретация на най-силните и по-трудни области, с практически упражнения в придружаващия наръчник.
Емоциите носят информация
Чувството може да посочи към граница, разочарование, неудовлетворена нужда или момент, който си струва да се насладиш. Първата реакция може да е бърза, докато следващото ти действие все още може да бъде избрано.
Този оригинален тест изследва няколко части от този процес, включително какво се случва с приятните чувства, както и с трудните.
Уменията могат да варират според ситуацията
Може да ви е лесно да назовете разочарованието, но по-трудно да съсредоточите вниманието си, когато сте развълнувани. Може да изразявате чувствата си ясно пред доверен човек и да ги запазвате в тайна в изискваща обстановка.
Отделните резултати дават място за тези различия, вместо да ги натрапват в един единствен емоционален етикет.
Използвайте резултата като практическа карта
Безплатният резултат предоставя основно тълкуване на вашите отговори. Допълнителният доклад дава повече пространство на всяка област, свързва свързаните отговори и включва кратки упражнения, които можете да опитате в обикновени ситуации.
Можете да започнете с един скорошен пример и да попитате какво би могло да помогне в момента, когато вашата реакция започне да се ускорява.
Осем умения за емоционално самоуправление
Всяка област получава независим резултат. По-високите резултати тук отразяват по-чести затруднения в тази част от процеса, а не липса на емоция или грижа.
Забелязване и назоваване
Разпознаване на присъстващото чувство и намиране на думи за него преди действие.
Отделяне на място за дискомфорта
Вашата способност да позволите неприятно чувство да присъства, без веднага да го отблъсквате.
Пауза преди действие
Стаята, в която трябва да изберете отговор, когато емоцията е силна.
Поддържане на налично внимание
Колко лесно поддържате задача или разговор във фокус, когато чувствата се борят за вашето внимание.
Намиране на друга перспектива
Вашата способност да разглеждате втора интерпретация, без да отхвърляте първата си реакция.
Комуникиране на това, което чувствате
Колко ясно споделяте емоция или нужда по начин, на който друг човек може да отговори.
Връщане към вашето базово състояние
Времето и подкрепата, от които се нуждаете, за да се възстановите след изискващ емоционален момент.
Управление на положителната енергия
Как вълнението, гордостта или радостта влияят върху вниманието, темпото и последователността.
Използвайте моменти, които наистина са се случили
Помислете за различни чувства и ситуации от последните няколко седмици. Отговаряйте за това, което обикновено правите, а не за това, което смятате, че би направил перфектно съставен човек.
Изберете колко често изявлението отговаря на вашия скорошен опит. Отделете около 6-9 минути.
Емоционалната умелост е набор от отделни способности.
Осемте резултата варират от 0 до 100, като по-високите стойности отразяват по-чести затруднения в посочената област. Те са обобщения, базирани на отговорите, а не сравнения с населението. Потърсете полезна сила и управляем следващ ход.
Изследвайте близките емоционални умения
Емоционалната осъзнатост, самоконтролът и стресовото натоварване предлагат допълнителни перспективи за чувствата и ежедневните изисквания.
Свържете частите на вашата емоционална реакция
Чувството може да се забележи ясно и все пак да бъде трудно за носене. Подробното четене следва как осъзнаването, толерантността, изразяването и възстановяването се свързват във вашите собствени отговори, вместо да третира един висок резултат като цялата история.
Ще намерите и кратки експерименти за моменти, когато искате да спрете, да разберете нужда или да изберете реакция, която пасва на ситуацията.
- Осем интерпретации по области с обяснение на най-близките контрасти.
- Пълен преглед на изявленията и отговорите зад вашия профил.
- Лични подсказки за избор на отговор, когато чувствата се засилят.
- Осемчастна работна тетрадка с малки емоционални умения за практикуване.
Четене на резултатите от регулирането на емоциите
Казва ли този резултат дали имам контрол над емоциите си?
Той описва вашите отговори по отношение на конкретни ежедневни умения. Това не е постоянно заключение; различни ситуации могат да предизвикат различни реакции.
Защо въпросникът включва приятни чувства?
Вълнението и щастието също могат да влияят на вниманието и изборите. Поглеждането към двата вида емоции дава по-широка представа за ежедневната регулация.
Какво ако моите резултати изглеждат противоречиви?
Това може да се случи. Разпознаването на чувство, търпимостта към него и изборът какво да се направи след това са свързани, но различни части на процеса.
Как мога да използвам по-висок резултат?
Изберете един скорошен момент, който отговаря на областта, и обмислете малък експеримент за следващия път. Подробният доклад предлага насоки, без да предполага, че един подход ще подхожда на всички.
