Emocionalna kontrola nije isto što i osjećaj smirenosti cijelo vrijeme. Ovaj besplatni Test vještina regulacije emocija proučava što se događa između primjećivanja osjećaja i odlučivanja kako reagirati.
Odgovorite na 40 originalnih pitanja i primite besplatni osnovni profil osam emocionalnih vještina. Opcionalno detaljno izvješće dodaje bližu interpretaciju vaših najsnažnijih i zahtjevnijih područja, s praktičnim vježbama u pratećem vodiču.
Emocije prenose informacije
Osjećaj može ukazivati na granicu, razočaranje, neispunjenu potrebu ili trenutak koji vrijedi uživati. Prvi odgovor može biti brz, dok vaš sljedeći potez još uvijek ima prostora za odabir.
Ovaj izvorni test istražuje nekoliko dijelova tog procesa, uključujući što se događa s ugodnim osjećajima kao i s onima teškim.
Vještine se mogu razlikovati ovisno o situaciji
Možda vam je lako imenovati frustraciju, ali teže usmjeriti pažnju kada ste uzbuđeni. Možda jasno izražavate osjećaje s pouzdanom osobom i držite ih privatnima u zahtjevnom okruženju.
Odvojeni rezultati ostavljaju prostor za te razlike umjesto da ih prisiljavaju u jednu emocionalnu oznaku.
Koristite rezultat kao praktičnu kartu
Besplatni rezultat pruža osnovno čitanje vaših odgovora. Opcionalno izvješće daje svakom području više prostora, povezuje povezane odgovore i uključuje kratke vježbe koje možete isprobati u uobičajenim situacijama.
Možete započeti s jednim nedavnim primjerom i pitati što bi moglo pomoći u trenutku kada vaš odgovor počne ubrzavati.
Osam vještina u emocionalnom samoupravljanju
Svako područje dobiva neovisnu ocjenu. Više ocjene ovdje odražavaju češće poteškoće u tom dijelu procesa, a ne nedostatak emocija ili brige.
Primjećivanje i imenovanje
Prepoznavanje prisutnog osjećaja i pronalaženje riječi za njega prije djelovanja.
Pravljenje prostora za nelagodu
Vaša sposobnost da dopustite prisutnost neugodnog osjećaja bez da ga odmah odbacite.
Zastajanje prije djelovanja
Prostor u kojem morate odabrati odgovor kada je emocija jaka.
Održavanje dostupnosti pažnje
Koliko lako zadržavate zadatak ili razgovor na vidiku kada vam osjećaji odvlače pažnju.
Pronalaženje druge perspektive
Vaša sposobnost da razmotrite drugo tumačenje bez odbacivanja svoje prve reakcije.
Komuniciranje onoga što osjećate
Koliko jasno dijelite emociju ili potrebu na način na koji druga osoba može odgovoriti.
Povratak na vašu početnu točku
Vrijeme i podrška koja vam je potrebna za oporavak nakon zahtjevnog emocionalnog trenutka.
Upravljanje pozitivnom energijom
Način na koji uzbuđenje, ponos ili radost utječu na pažnju, tempo i izvršenje.
Koristite trenutke koji su se zapravo dogodili
Razmislite o nizu osjećaja i situacija iz posljednjih nekoliko tjedana. Odgovorite na temelju onoga što obično radite, a ne onoga što mislite da bi savršeno složena osoba učinila.
Odaberite koliko često izjava odgovara vašem nedavnom iskustvu. Odvojite oko 6-9 minuta.
Emocionalna vještina je skup zasebnih sposobnosti
Osam rezultata kreću se od 0 do 100, pri čemu veće vrijednosti odražavaju češće poteškoće u navedenom području. Oni su sažeci temeljeni na odgovorima, a ne usporedbe s populacijom. Potražite korisnu snagu i sljedeći korak koji je moguće upravljati.
Istražite obližnje emocionalne vještine
Emocionalna svjesnost, samokontrola i stresno opterećenje nude dodatne perspektive o osjećajima i svakodnevnim zahtjevima.
Povežite dijelove svoje emocionalne reakcije
Osjećaj se može jasno primijetiti, a ipak biti težak za podnijeti. Detaljno čitanje prati kako se svijest, tolerancija, izražavanje i oporavak odnose u vašim vlastitim odgovorima, umjesto da se jedan visok rezultat tretira kao cijela priča.
Također ćete pronaći kratke eksperimente za trenutke kada želite zastati, razumjeti potrebu ili odabrati odgovor koji odgovara situaciji.
- Osam tumačenja po područjima s objašnjenjima najbližih kontrasta.
- Potpuni pregled izjava i odgovora iza vašeg profila.
- Osobni poticaji za odabir odgovora kada se osjećaji pojačaju.
- Radna bilježnica u osam dijelova s malim emocionalnim vještinama za vježbanje.
Čitanje rezultata regulacije emocija
Govori li ovaj rezultat o tome imam li emocije pod kontrolom?
Opisuje vaše odgovore u vezi sa specifičnim svakodnevnim vještinama. To nije trajna ocjena; različite situacije mogu izazvati različite reakcije.
Zašto upitnik uključuje ugodne osjećaje?
Uzbuđenje i sreća također mogu utjecati na pažnju i izbore. Promatranje obje vrste emocija daje profilu širi pogled na svakodnevnu regulaciju.
Što ako se moji rezultati čine kontradiktornima?
To se može dogoditi. Prepoznavanje osjećaja, toleriranje istog i odabir što dalje učiniti povezani su, ali različiti dijelovi procesa.
Kako mogu iskoristiti viši rezultat?
Odaberite jedan nedavni trenutak koji odgovara području i razmotrite mali eksperiment za sljedeći put. Detaljno izvješće nudi poticaje bez pretpostavke da će jedan pristup odgovarati svima.
