Kontrol emosional tidak sama dengan merasa tenang sepanjang waktu. Tes Keterampilan Regulasi Emosi gratis ini melihat apa yang terjadi antara mengenali perasaan dan memutuskan bagaimana merespons.

Jawab 40 pertanyaan asli dan terima profil dasar gratis di delapan keterampilan emosional. Laporan rinci opsional menambahkan interpretasi lebih dekat tentang area terkuat dan yang memerlukan usaha lebih, dengan latihan praktis dalam panduan pendamping.

Emosi membawa informasi

Perasaan dapat menunjukkan batasan, kekecewaan, kebutuhan yang tidak terpenuhi, atau momen yang layak dinikmati. Respon pertama bisa cepat, sementara tindakan selanjutnya masih bisa dipilih.

Tes asli ini mengeksplorasi beberapa bagian dari proses tersebut, termasuk apa yang terjadi dengan perasaan menyenangkan maupun yang sulit.

Keterampilan dapat bervariasi tergantung situasi

Anda mungkin merasa mudah untuk menyebutkan frustrasi tetapi lebih sulit untuk memusatkan perhatian saat bersemangat. Anda mungkin mengungkapkan perasaan dengan jelas kepada orang yang dipercaya dan menyimpannya secara pribadi dalam situasi yang menuntut.

Skor terpisah memberikan ruang untuk perbedaan tersebut daripada memaksanya ke dalam satu label emosional.

Gunakan hasil ini sebagai peta praktis

Hasil gratis memberikan pembacaan dasar atas respons Anda. Laporan opsional memberikan setiap area lebih banyak ruang, menghubungkan jawaban terkait, dan menyertakan latihan singkat yang dapat Anda coba dalam situasi sehari-hari.

Anda dapat memulai dengan satu contoh terbaru dan bertanya apa yang mungkin membantu saat respons Anda mulai meningkat.

Delapan keterampilan dalam pengelolaan diri emosional

Setiap area menerima skor independen. Skor yang lebih tinggi di sini mencerminkan kesulitan yang lebih sering dalam bagian proses tersebut, bukan kurangnya emosi atau perhatian.

Gunakan momen yang benar-benar terjadi

Pikirkan tentang berbagai perasaan dan situasi dari beberapa minggu terakhir. Jawablah berdasarkan apa yang biasanya Anda lakukan, bukan berdasarkan apa yang Anda yakini akan dilakukan oleh seseorang yang sempurna.

Pilih seberapa sering pernyataan ini sesuai dengan pengalaman Anda baru-baru ini. Luangkan waktu sekitar 6-9 menit.

Keterampilan emosional adalah seperangkat kemampuan yang terpisah.

Delapan skor berkisar dari 0 hingga 100, dengan nilai yang lebih tinggi mencerminkan kesulitan yang lebih sering dalam area yang disebutkan. Mereka adalah ringkasan berbasis respons, bukan perbandingan dengan populasi. Carilah kekuatan yang berguna dan langkah berikutnya yang dapat dikelola.

Jelajahi keterampilan emosional di sekitar

Kesadaran Emosional, Pengendalian Diri, dan Beban Stres menawarkan perspektif tambahan tentang perasaan dan tuntutan sehari-hari.

• Tes Kesadaran Emosional
• Tes Pengendalian Diri
• Tes Beban Stres

Hubungkan bagian-bagian dari respons emosional Anda

Sebuah perasaan bisa dirasakan dengan jelas namun tetap sulit untuk dibawa. Bacaan rinci berikut menunjukkan bagaimana kesadaran, toleransi, ekspresi, dan pemulihan saling terkait dalam jawaban Anda sendiri daripada menganggap satu skor tinggi sebagai keseluruhan cerita.

Anda juga akan menemukan eksperimen singkat untuk momen ketika Anda ingin berhenti sejenak, memahami sebuah kebutuhan, atau memilih respons yang sesuai dengan situasi.

• Delapan interpretasi area demi area dengan kontras terdekat yang dijelaskan.
• Tinjauan lengkap atas pernyataan dan jawaban di balik profil Anda.
• Prompt pribadi untuk memilih respons saat perasaan memuncak.
• Buku kerja delapan bagian tentang keterampilan emosional kecil untuk dipraktikkan.

Membaca hasil regulasi emosi