Il controllo emotivo non è lo stesso che sentirsi calmi tutto il tempo. Questo test gratuito sulle Abilità di Regolazione Emotiva esamina cosa accade tra il notare un sentimento e decidere come rispondere.
Rispondi a 40 domande originali e ricevi un profilo base gratuito su otto abilità emotive. Un rapporto dettagliato opzionale aggiunge un'interpretazione più approfondita delle tue aree più forti e di quelle che richiedono più sforzo, con esercizi pratici in una guida complementare.
Le emozioni trasmettono informazioni
Un sentimento può indicare un confine, una delusione, un bisogno insoddisfatto o un momento da godere. La prima reazione può essere rapida, mentre la tua azione successiva ha ancora spazio per essere scelta.
Questo test originale esplora diverse parti di quel processo, inclusi cosa succede con i sentimenti piacevoli così come con quelli difficili.
Le abilità possono variare a seconda della situazione
Potresti trovare facile nominare la frustrazione ma più difficile concentrare la tua attenzione quando sei eccitato. Potresti esprimere chiaramente i sentimenti con una persona di fiducia e tenerli privati in un contesto esigente.
Punteggi separati fanno spazio a queste differenze invece di costringerle in un'unica etichetta emotiva.
Usa il risultato come una mappa pratica
Il risultato gratuito fornisce una lettura di base delle tue risposte. Il rapporto opzionale dà a ogni area più spazio, collega risposte correlate e include brevi esercizi che puoi provare in situazioni ordinarie.
Puoi iniziare con un esempio recente e chiedere cosa potrebbe aiutare in quel momento quando la tua risposta inizia ad accelerare.
Otto abilità nella gestione emotiva di sé
Ogni area riceve un punteggio indipendente. Punteggi più alti qui riflettono una difficoltà più frequente in quella parte del processo, non una mancanza di emozione o di cura.
Notare e nominare
Riconoscere la sensazione presente e trovare parole per essa prima di agire.
Fare spazio al disagio
La tua capacità di permettere che una sensazione spiacevole sia presente senza allontanarla immediatamente.
Fermarsi prima di agire
La stanza in cui devi scegliere una risposta quando un'emozione è forte.
Mantenere l'attenzione disponibile
Quanto facilmente riesci a mantenere un compito o una conversazione in vista quando i sentimenti competono per la tua attenzione.
Trovare un'altra prospettiva
La tua capacità di considerare una seconda interpretazione senza scartare la tua prima reazione.
Comunicare ciò che senti
Quanto chiaramente condividi un'emozione o un bisogno in un modo a cui un'altra persona può rispondere.
Ritornare al tuo stato di base
Il tempo e il supporto di cui hai bisogno per riprenderti dopo un momento emotivamente impegnativo.
Gestire l'energia positiva
Il modo in cui eccitazione, orgoglio o gioia influenzano l'attenzione, il ritmo e il seguito.
Usa momenti che sono realmente accaduti
Pensa a una gamma di sentimenti e situazioni delle ultime settimane. Rispondi in base a ciò che tendi a fare, non a ciò che credi farebbe una persona perfettamente composta.
Scegli con quale frequenza l'affermazione si adatta alla tua esperienza recente. Dedica circa 6-9 minuti.
L'abilità emotiva è un insieme di capacità separate
Gli otto punteggi vanno da 0 a 100, con valori più alti che riflettono una difficoltà più frequente nell'area indicata. Sono riepiloghi basati sulle risposte piuttosto che confronti con una popolazione. Cerca una forza utile e un passo successivo gestibile.
Esplora le competenze emotive vicine
Consapevolezza emotiva, autocontrollo e carico di stress offrono ulteriori prospettive sui sentimenti e sulle richieste quotidiane.
Collega le parti della tua risposta emotiva
Una sensazione può essere chiaramente percepita e comunque difficile da sopportare. La lettura dettagliata segue come consapevolezza, tolleranza, espressione e recupero si relazionano nelle tue risposte personali, invece di considerare un punteggio alto come tutta la storia.
Troverai anche brevi esperimenti per i momenti in cui vuoi fermarti, comprendere un bisogno o scegliere una risposta adatta alla situazione.
- Otto interpretazioni area per area con i contrasti più vicini spiegati.
- Una revisione completa delle affermazioni e delle risposte dietro il tuo profilo.
- Suggerimenti personali per scegliere una risposta quando le emozioni si intensificano.
- Un workbook in otto parti di piccole abilità emotive da praticare.
Lettura dei risultati sulla regolazione delle emozioni
Questo risultato indica se ho le emozioni sotto controllo?
Descrive le tue risposte in relazione a specifiche abilità quotidiane. Non è un giudizio permanente; situazioni diverse possono suscitare risposte differenti.
Perché il questionario include sentimenti piacevoli?
L'eccitazione e la felicità possono influenzare anche l'attenzione e le scelte. Osservare entrambi i tipi di emozione offre al profilo una visione più ampia della regolazione quotidiana.
E se i miei punteggi sembrano contraddirsi?
Può succedere. Riconoscere un sentimento, tollerarlo e scegliere cosa fare dopo sono parti correlate ma distinte del processo.
Come posso usare un punteggio più alto?
Scegli un momento recente che si adatti all'area e considera un piccolo esperimento per la prossima volta. Il rapporto dettagliato offre suggerimenti senza presumere che un unico approccio vada bene per tutti.
