Controlul emoțional nu este același lucru cu a te simți calm tot timpul. Acest test gratuit de Abilități de Reglare Emoțională analizează ce se întâmplă între observarea unui sentiment și decizia privind modul de răspuns.
Răspunde la 40 de întrebări originale și primește un profil de bază gratuit pentru opt abilități emoționale. Un raport detaliat opțional oferă o interpretare mai aprofundată a ariilor tale cele mai puternice și mai dificile, cu exerciții practice într-un ghid complementar.
Emoţiile transmit informaţii
Un sentiment poate indica o limită, o dezamăgire, o nevoie neîmplinită sau un moment demn de a fi savurat. Prima reacţie poate fi rapidă, în timp ce următoarea acţiune încă poate fi aleasă.
Acest test original explorează mai multe părţi ale acestui proces, inclusiv ce se întâmplă cu sentimentele plăcute, precum şi cu cele dificile.
Abilităţile pot varia în funcţie de situaţie
Poate fi uşor să numești frustrarea, dar mai greu să-ți concentrezi atenția când ești entuziasmat. Ai putea exprima clar sentimentele cu o persoană de încredere și să le păstrezi private într-un mediu solicitant.
Scorurile separate fac loc acestor diferențe în loc să le forțeze într-o singură etichetă emoțională.
Folosește rezultatul ca pe o hartă practică
Rezultatul gratuit oferă o interpretare de bază a răspunsurilor tale. Raportul opțional oferă fiecărei zone mai mult spațiu, conectează răspunsurile înrudite și include exerciții scurte pe care le poți încerca în situații obișnuite.
Poți începe cu un exemplu recent și să întrebi ce ar putea ajuta în momentul în care răspunsul tău începe să se accelereze.
Opt abilități în autogestionarea emoțională
Fiecare domeniu primește un scor independent. Scorurile mai mari aici reflectă o dificultate mai frecventă în acea parte a procesului, nu o lipsă de emoție sau grijă.
Observarea și denumirea
Recunoașterea sentimentului prezent și găsirea cuvintelor pentru el înainte de a acționa.
A face loc disconfortului
Capacitatea ta de a permite unui sentiment neplăcut să fie prezent fără a-l respinge imediat.
A face o pauză înainte de a acționa
Camera în care trebuie să alegi un răspuns atunci când o emoție este puternică.
Menținerea atenției disponibile
Cât de ușor reușești să păstrezi o sarcină sau o conversație în vedere atunci când sentimentele concurează pentru atenția ta.
Găsirea unei alte perspective
Capacitatea ta de a lua în considerare o a doua interpretare fără a respinge prima reacție.
Comunicarea a ceea ce simți
Cât de clar împărtășești o emoție sau o nevoie într-un mod în care o altă persoană poate răspunde.
Revenirea la starea ta de bază
Timpul și sprijinul de care ai nevoie pentru a te recupera după un moment emoțional solicitant.
Gestionarea energiei pozitive
Modul în care entuziasmul, mândria sau bucuria afectează atenția, ritmul și urmărirea acțiunilor.
Folosește momente care s-au întâmplat cu adevărat
Gândește-te la o gamă de sentimente și situații din ultimele săptămâni. Răspunde în funcție de ceea ce ai tendința să faci, nu de ceea ce crezi că ar face o persoană perfect echilibrată.
Alege cât de des se potrivește afirmația cu experiența ta recentă. Alocă aproximativ 6-9 minute.
Abilitatea emoțională este un set de capacități separate
Cele opt scoruri variază de la 0 la 100, valorile mai mari reflectând dificultăți mai frecvente în domeniul numit. Ele sunt rezumate bazate pe răspunsuri, nu comparații cu o populație. Caută o forță utilă și un pas următor gestionabil.
Explorează abilităţile emoţionale din apropiere
Conştientizarea emoţională, autocontrolul şi încărcătura de stres oferă perspective suplimentare asupra sentimentelor şi cerinţelor cotidiene.
Conectează părțile răspunsului tău emoțional
Un sentiment poate fi observat clar și totuși să fie greu de suportat. Lectura detaliată urmărește modul în care conștientizarea, toleranța, exprimarea și recuperarea se leagă în răspunsurile tale, în loc să trateze un scor ridicat ca întreaga poveste.
De asemenea, vei găsi experimente scurte pentru momentele în care vrei să faci o pauză, să înțelegi o nevoie sau să alegi un răspuns care se potrivește situației.
- Opt interpretări zonă cu zonă, cu cele mai apropiate contraste explicate.
- O revizuire completă a afirmațiilor și răspunsurilor din spatele profilului tău.
- Îndemnuri personale pentru alegerea unui răspuns atunci când sentimentele se intensifică.
- Un caiet de lucru în opt părți cu mici abilități emoționale de exersat.
Citirea rezultatelor privind reglarea emoţiilor
Acest rezultat spune dacă am emoţiile sub control?
Descrie răspunsurile tale în legătură cu anumite abilităţi cotidiene specifice. Nu este o judecată permanentă; situaţii diferite pot genera răspunsuri diferite.
De ce include chestionarul sentimente plăcute?
Entuziasmul și fericirea pot influența și atenția și alegerile. Privind ambele tipuri de emoții, profilul oferă o perspectivă mai largă asupra reglării zilnice.
Ce se întâmplă dacă scorurile mele par să se contrazică?
Acest lucru se poate întâmpla. Recunoașterea unei emoții, tolerarea ei și alegerea a ceea ce să faci în continuare sunt părți legate, dar distincte ale procesului.
Cum pot folosi un scor mai mare?
Alege un moment recent care se potrivește domeniului și ia în considerare un mic experiment pentru data viitoare. Raportul detaliat oferă sugestii fără a presupune că o singură abordare se potrivește tuturor.
