Kiểm soát cảm xúc không đồng nghĩa với việc luôn cảm thấy bình tĩnh. Bài Kiểm Tra Kỹ Năng Điều Chỉnh Cảm Xúc miễn phí này xem xét những gì xảy ra giữa việc nhận biết một cảm xúc và quyết định cách phản ứng.
Trả lời 40 câu hỏi gốc và nhận hồ sơ cơ bản miễn phí về tám kỹ năng cảm xúc. Báo cáo chi tiết tùy chọn cung cấp phân tích sâu hơn về những lĩnh vực mạnh nhất và những lĩnh vực cần nỗ lực hơn của bạn, kèm theo các bài tập thực hành trong hướng dẫn đi kèm.
Cảm xúc mang thông tin
Một cảm giác có thể chỉ ra một ranh giới, một sự thất vọng, một nhu cầu chưa được đáp ứng, hoặc một khoảnh khắc đáng để tận hưởng. Phản ứng đầu tiên có thể nhanh chóng, trong khi hành động tiếp theo của bạn vẫn còn không gian để lựa chọn.
Bài kiểm tra gốc này khám phá nhiều phần của quá trình đó, bao gồm những gì xảy ra với cảm xúc dễ chịu cũng như những cảm xúc khó khăn.
Kỹ năng có thể thay đổi tùy theo tình huống
Bạn có thể dễ dàng gọi tên sự thất vọng nhưng khó tập trung khi phấn khích. Bạn có thể thể hiện cảm xúc rõ ràng với người tin cậy và giữ chúng riêng tư trong môi trường đòi hỏi cao.
Điểm số riêng biệt tạo không gian cho những khác biệt đó thay vì ép chúng vào một nhãn cảm xúc duy nhất.
Sử dụng kết quả như một bản đồ thực tiễn
Kết quả miễn phí cung cấp một đọc cơ bản về phản hồi của bạn. Báo cáo tùy chọn dành nhiều không gian hơn cho từng lĩnh vực, kết nối các câu trả lời liên quan và bao gồm các bài tập ngắn bạn có thể thử trong các tình huống thông thường.
Bạn có thể bắt đầu với một ví dụ gần đây và hỏi điều gì có thể giúp ích vào lúc này khi phản ứng của bạn bắt đầu tăng tốc.
Tám kỹ năng trong quản lý cảm xúc bản thân
Mỗi lĩnh vực nhận được một điểm số riêng biệt. Điểm số cao hơn ở đây phản ánh sự khó khăn thường xuyên hơn trong phần đó của quá trình, không phải là thiếu cảm xúc hay quan tâm.
Nhận biết và đặt tên
Nhận biết cảm giác đang hiện diện và tìm từ ngữ diễn đạt nó trước khi hành động.
Tạo không gian cho sự khó chịu
Khả năng cho phép một cảm giác khó chịu tồn tại mà không lập tức đẩy nó đi.
Tạm dừng trước khi hành động
Phòng bạn phải chọn một phản hồi khi cảm xúc mạnh mẽ.
Giữ sự chú ý sẵn có
Bạn giữ một nhiệm vụ hoặc cuộc trò chuyện trong tầm nhìn dễ dàng như thế nào khi cảm xúc cạnh tranh sự chú ý của bạn.
Tìm một góc nhìn khác
Khả năng của bạn trong việc xem xét một cách giải thích thứ hai mà không loại bỏ phản ứng đầu tiên của bạn.
Truyền đạt những gì bạn cảm nhận
Mức độ rõ ràng bạn chia sẻ một cảm xúc hoặc nhu cầu theo cách mà người khác có thể phản hồi.
Trở lại trạng thái cơ bản của bạn
Thời gian và sự hỗ trợ bạn cần để phục hồi sau một khoảnh khắc cảm xúc căng thẳng.
Quản lý năng lượng tích cực
Cách mà sự phấn khích, tự hào hoặc niềm vui ảnh hưởng đến sự chú ý, nhịp độ và việc theo đuổi.
Sử dụng những khoảnh khắc thực sự đã xảy ra
Hãy nghĩ về một loạt cảm xúc và hoàn cảnh trong vài tuần qua. Trả lời dựa trên những gì bạn thường làm, không phải những gì bạn tin rằng một người hoàn hảo sẽ làm.
Chọn tần suất mà câu nói phù hợp với trải nghiệm gần đây của bạn. Dành khoảng 6-9 phút.
Kỹ năng cảm xúc là một tập hợp các năng lực riêng biệt.
Tám điểm số dao động từ 0 đến 100, với giá trị cao hơn phản ánh khó khăn thường xuyên hơn trong lĩnh vực được nêu. Chúng là các bản tóm tắt dựa trên phản hồi thay vì so sánh với một nhóm dân số. Hãy tìm một điểm mạnh hữu ích và một bước tiếp theo có thể quản lý được.
Khám phá các kỹ năng cảm xúc gần bạn
Nhận thức cảm xúc, Tự kiểm soát và Tải trọng căng thẳng cung cấp những góc nhìn bổ sung về cảm xúc và những yêu cầu hàng ngày.
Kết nối các phần của phản ứng cảm xúc của bạn
Một cảm giác có thể được nhận thấy rõ ràng nhưng vẫn khó chịu đựng. Phân tích chi tiết sau đây theo dõi cách nhận thức, chịu đựng, biểu đạt và phục hồi liên quan trong câu trả lời của bạn thay vì xem một điểm cao là toàn bộ câu chuyện.
Bạn cũng sẽ tìm thấy các thí nghiệm ngắn cho những khoảnh khắc khi bạn muốn tạm dừng, hiểu một nhu cầu hoặc chọn một phản ứng phù hợp với tình huống.
- Tám phần giải thích từng khu vực với những điểm tương phản gần nhất được giải thích.
- Một bài đánh giá hoàn chỉnh về các tuyên bố và câu trả lời đằng sau hồ sơ của bạn.
- Những gợi ý cá nhân để chọn phản hồi khi cảm xúc trở nên mãnh liệt.
- Một cuốn sách bài tập tám phần về các kỹ năng cảm xúc nhỏ để luyện tập.
Đọc kết quả điều chỉnh cảm xúc
Kết quả này có nói tôi có kiểm soát được cảm xúc không?
Nó mô tả câu trả lời của bạn về các kỹ năng hàng ngày cụ thể. Đây không phải là một đánh giá vĩnh viễn; các tình huống khác nhau có thể gây ra các phản ứng khác nhau.
Tại sao bảng câu hỏi lại bao gồm cả cảm xúc dễ chịu?
Sự phấn khích và hạnh phúc cũng có thể ảnh hưởng đến sự chú ý và lựa chọn. Nhìn vào cả hai loại cảm xúc giúp hồ sơ có cái nhìn rộng hơn về việc điều chỉnh hàng ngày.
Nếu điểm số của tôi dường như mâu thuẫn với nhau thì sao?
Điều đó có thể xảy ra. Nhận biết một cảm xúc, chịu đựng nó và lựa chọn hành động tiếp theo là những phần liên quan nhưng khác biệt trong quá trình này.
Làm thế nào tôi có thể sử dụng điểm số cao hơn?
Chọn một khoảnh khắc gần đây phù hợp với lĩnh vực và cân nhắc một thí nghiệm nhỏ cho lần tới.
