आप महसूस कर सकते हैं कि कोई बातचीत आपके मूड को बदल गई है इससे पहले कि आप यह समझा सकें कि कैसे। आप एक परिचित शब्द पा सकते हैं, यह पता लगा सकते हैं कि दो भावनाएँ सह-अस्तित्व में हैं, या यह निर्णय ले सकते हैं कि कुछ भी साझा करने से पहले आपको अधिक समय चाहिए। ये भावनात्मक जागरूकता के विभिन्न पहलू हैं। इन्हें अलग-अलग देखना भावनाओं को समझने में केवल अच्छा या बुरा होने का निर्णय लेने से अधिक उपयोगी हो सकता है।

भावनात्मक जागरूकता परीक्षण प्रश्नावली और मूल जानकारी नि:शुल्क हैं। अपने रोज़मर्रा के अनुभवों के बारे में 40 मूल कथनों का उत्तर दें। वैकल्पिक भुगतान की गई विस्तृत रिपोर्ट चार स्वतंत्र संख्यात्मक स्कोर, पूर्ण व्याख्याएँ, व्यावहारिक चिंतन अभ्यास, आपके पूर्ण उत्तर समीक्षा, और भावनाओं के लिए शब्द ढूँढना सहायक ई-बुक जोड़ती है। प्रश्नों को पूरा करने के बाद आप तय करते हैं कि अतिरिक्त सामग्री उपयोगी होगी या नहीं।

अपने अनुभव का पता लगाने के चार तरीके

भावनात्मक बदलावों को महसूस करना

एक भावना सबसे पहले स्वर, तनाव, या सहजता में छोटे बदलाव के रूप में प्रकट हो सकती है। यह क्षेत्र यह विचार करता है कि क्या आप उन बदलावों को महसूस करते हैं, जिसमें राहत और संतोष के साथ-साथ असुविधा भी शामिल है। पहचान तुरंत नहीं होनी चाहिए। आप यह महसूस कर सकते हैं कि कुछ अलग है इससे पहले कि आप इसे नाम दें, और एक भावना बिना पूरी तरह से गायब हुए नरम हो सकती है।

अलग-अलग भावना शब्दों को खोजना

यह क्षेत्र व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण भेदों से संबंधित है, जैसे कि कोई अनुभव निराशा, चिढ़ या अनिश्चितता के करीब महसूस होता है या नहीं। यह एक ही घटना के बारे में दो भावनाओं के लिए भी जगह छोड़ता है। यह कोई शब्दावली परीक्षण नहीं है। सरल शब्द, परिचित वाक्यांश, और वह भाषा जो आप वास्तव में उपयोग करते हैं, एक जटिल शब्द से अधिक सहायक हो सकते हैं जो फिट नहीं बैठता।

भावनाओं को संदर्भ और आवश्यकताओं से जोड़ना

एक भावना किसी स्थिति के भीतर होती है, लेकिन इसका कारण अनिश्चित हो सकता है। ये कथन घटनाओं को व्याख्याओं से अलग करने, कई योगदान देने वाली परिस्थितियों पर विचार करने, और संभावित आवश्यकताओं के बारे में पूछने का पता लगाते हैं। एक भावना वास्तविक होती है भले ही उसकी व्याख्या अधूरी हो। यह अपने आप में यह साबित नहीं कर सकती कि किसी अन्य व्यक्ति का इरादा क्या था या यह स्थापित कर सके कि एक घटना ने पूरी प्रतिक्रिया को जन्म दिया।

चयन के साथ भावनाओं को व्यक्त करना

अभिव्यक्ति में यह निर्णय लेना शामिल है कि साझा करना है या नहीं, एक रूप चुनना, समय मांगना, और गोपनीयता की रक्षा करना। एक छोटा संदेश, एक निजी नोट, और एक बातचीत विभिन्न परिस्थितियों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। ये कथन जबरन खुलासे को प्रोत्साहित नहीं करते। एक स्पष्ट सीमा उतनी ही जानबूझकर हो सकती है जितनी कि एक स्पष्टीकरण, खासकर जब सेटिंग या श्रोता साझा करने को अनुपयोगी या असुरक्षित बना दे।

भाषा और परिस्थितियों को दृश्य रखें

संस्कृति, परिचित भाषा, वर्तमान मांगें, और अन्य लोगों की प्रतिक्रिया इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आप क्या नोटिस करते हैं और व्यक्त करते हैं। कोई व्यक्ति एक भावना को निजी तौर पर समझ सकता है जबकि दूसरी भाषा में उसे समझाने के लिए संघर्ष कर रहा हो। दूसरा व्यक्ति आसानी से शब्द पा सकता है लेकिन किसी अनुभव को निजी रखने के अच्छे कारण हो सकते हैं। एक प्रश्नावली अकेले प्रतिक्रिया से उन सभी भिन्नताओं को सुलझा नहीं सकती।

दो सामान्य क्षणों की तुलना करें जब एक ही हिस्सा आसान या कठिन महसूस हुआ। क्या अधिक समय था, अधिक परिचित स्थिति थी, या कोई श्रोता था जो अनिश्चितता का सम्मान करता था? एक उत्तर को एक निश्चित सीमा के रूप में मानने के बजाय एक अपवाद शामिल करें। भावनात्मक जागरूकता के लिए निरंतर आत्म-निरीक्षण, हर भावना के लिए तात्कालिक स्पष्टीकरण, या किसी भी पूछने वाले को खुलासा आवश्यक नहीं है।

प्रतिशत क्या दर्शाते हैं

वैकल्पिक रिपोर्ट चार अलग-अलग मान प्रस्तुत करती है जो 0 से 100 तक होते हैं। प्रत्येक मान 10-वाक्य क्षेत्र के भीतर उपलब्ध प्रश्नावली अंकों का हिस्सा होता है, कठिनाई वाले कथनों को उलटने के बाद। उच्च मान शामिल स्थितियों में अधिक रिपोर्ट की गई क्षमता को दर्शाते हैं। वे किसी स्थिति की संभावना, जनसंख्या रैंक, या भावनात्मक कौशल के वस्तुनिष्ठ रूप से प्रदर्शित स्तर को नहीं दिखाते।

स्कोर 100 तक नहीं जोड़ते, और कोई समग्र भावनात्मक-जागरूकता स्कोर नहीं होता। 0-33, 34-66, और 67-100 की सीमाएँ संपादकीय विवरण हैं, न कि स्थापित कटऑफ। प्रत्येक को एक ठोस उदाहरण, एक संभावित प्रतिबंध, और एक अवसर के साथ पढ़ें जब प्रतिक्रिया भिन्न थी। कम मान एक अधिक विशिष्ट प्रश्न पूछने का निमंत्रण है, आपके मूल्य के बारे में निर्णय नहीं।

मूल स्व-रिपोर्ट प्रश्न

माइंड इंडिकेटर ने इस प्रश्नावली के लिए सभी 40 कथन लिखे हैं। भावनात्मक जागरूकता सिद्धांत से व्यापक विचार विषयों को सूचित करते हैं, लेकिन यह लेवल्स ऑफ इमोशनल अवेयरनेस स्केल प्रदर्शन मूल्यांकन या पर्थ एलेक्सिथिमिया प्रश्नावली नहीं है। यह न तो किसी उपकरण की नकल करता है, न उनके स्कोरिंग सिस्टम का उपयोग करता है, और न ही दावा करता है कि उनका साक्ष्य इन नए प्रश्नों पर लागू होता है।

प्रत्येक क्षेत्र में सात क्षमता कथन और तीन उल्टे अंकित कठिनाई कथन होते हैं। इस नए आइटम सेट को स्वतंत्र रूप से मान्य या सामान्यीकृत नहीं किया गया है। स्व-रिपोर्ट स्मृति, व्याख्या, भाषा, और आप किन अनुभवों पर विचार करते हैं, इस पर निर्भर करती है। ये अभ्यास मूल संपादकीय चिंतन हैं, स्थापित हस्तक्षेप नहीं। ग्रंथसूची पृष्ठभूमि पढ़ाई प्रदान करती है और इसे इस परीक्षण की स्वतंत्र मान्यता के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए।

शुरू करने से पहले

क्या इमोशनल अवेयरनेस टेस्ट मुफ्त है?

हाँ। प्रश्नावली पूरी करना और बुनियादी जानकारी पढ़ना मुफ्त है। चार संख्यात्मक स्कोर, विस्तारित व्याख्याएँ, व्यावहारिक चिंतन अभ्यास, आपका पूरा उत्तर समीक्षा, और सहायक ई-बुक वैकल्पिक भुगतान किए गए विस्तृत रिपोर्ट का हिस्सा हैं। भुगतान एक अलग विकल्प है, न कि कथनों का उत्तर देने या बुनियादी संदर्भ पढ़ने के लिए आवश्यक।

यह कितना समय लेता है?

एक व्यावहारिक अनुमान के रूप में लगभग 8-12 मिनट दें। जल्दी उत्तर देने के लिए कोई पुरस्कार नहीं है। पिछले कई महीनों में एक से अधिक सेटिंग में वास्तविक रोज़मर्रा के अनुभवों के बारे में सोचें, न कि आपके सबसे तीव्र अनुभव या वह प्रतिक्रिया जो आपको देनी चाहिए।

अगर मुझे सही शब्द नहीं मिल रहा है तो क्या होगा?

एक अनुमानित विवरण पर्याप्त हो सकता है। आप कह सकते हैं कि कुछ अप्रिय, अस्थिर, या पहले से अलग महसूस होता है, फिर लेबल को खुला छोड़ दें। प्रश्न आपके द्वारा रिपोर्ट किए गए अनुभव से संबंधित हैं कि आप भेद कैसे पाते हैं, न कि किसी विशेष भावनात्मक शब्दावली के आपके ज्ञान से।

क्या मुझे किसी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करनी होगी?

नहीं। चिंतन निजी रह सकता है, और प्रकट न करने का विकल्प उपयुक्त हो सकता है। यदि आप संवाद करना चाहते हैं, तो उपयुक्त व्यक्ति, समय और रूप पर विचार करें। आप केवल अनुभव का एक हिस्सा साझा कर सकते हैं, अधिक समय मांग सकते हैं, या साझा करने के बारे में अपना मन बदल सकते हैं।

एक प्रबंधनीय अवलोकन से शुरू करें

समाप्त करने के बाद, एक छोटा ऐसा घटना चुनें जो पहले ही हो चुकी हो। एक बदलाव पर ध्यान दें, एक संभावित शब्द आज़माएं, इसके संदर्भ पर विचार करें, और तय करें कि कोई अभिव्यक्ति उपयोगी होगी या नहीं। आपको सभी चार चरणों को पूरी तरह से पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। वैकल्पिक रिपोर्ट प्रत्येक भाग के लिए अलग प्रश्न प्रदान करती है जबकि अनिश्चितता और व्यक्तिगत विकल्प को स्पष्ट रखती है।

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