Emotionale Kontrolle bedeutet nicht, die ganze Zeit ruhig zu sein. Dieser kostenlose Test der Fähigkeiten zur Emotionsregulation untersucht, was zwischen dem Wahrnehmen eines Gefühls und der Entscheidung, wie darauf reagiert wird, geschieht.
Beantworte 40 originelle Fragen und erhalte ein kostenloses Basisprofil über acht emotionale Fähigkeiten. Ein optionaler detaillierter Bericht bietet eine genauere Interpretation deiner stärksten und anstrengendsten Bereiche sowie praktische Übungen in einem Begleitleitfaden.
Emotionen tragen Informationen
Ein Gefühl kann auf eine Grenze, eine Enttäuschung, ein unerfülltes Bedürfnis oder einen Moment hinweisen, den es zu genießen gilt. Die erste Reaktion kann schnell erfolgen, während Ihre nächste Handlung noch gewählt werden kann.
Dieser ursprüngliche Test untersucht mehrere Teile dieses Prozesses, einschließlich dessen, was mit angenehmen sowie schwierigen Gefühlen geschieht.
Fähigkeiten können je nach Situation variieren
Es fällt Ihnen vielleicht leicht, Frustration zu benennen, aber schwerer, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, wenn Sie aufgeregt sind. Sie könnten Gefühle klar mit einer vertrauten Person ausdrücken und sie in einer anspruchsvollen Umgebung privat halten.
Separate Werte schaffen Raum für diese Unterschiede, anstatt sie in ein einziges emotionales Etikett zu zwängen.
Verwenden Sie das Ergebnis als praktische Landkarte
Das kostenlose Ergebnis bietet eine grundlegende Auswertung Ihrer Antworten. Der optionale Bericht gibt jedem Bereich mehr Raum, verbindet verwandte Antworten und enthält kurze Übungen, die Sie in alltäglichen Situationen ausprobieren können.
Sie können mit einem aktuellen Beispiel beginnen und fragen, was in dem Moment helfen könnte, wenn Ihre Reaktion zu beschleunigen beginnt.
Acht Fähigkeiten im emotionalen Selbstmanagement
Jeder Bereich erhält eine unabhängige Bewertung. Höhere Punktzahlen hier spiegeln eine häufigere Schwierigkeit in diesem Teil des Prozesses wider, nicht einen Mangel an Emotion oder Fürsorge.
Wahrnehmen und Benennen
Das Erkennen des gegenwärtigen Gefühls und das Finden von Worten dafür, bevor man handelt.
Platz für Unbehagen schaffen
Deine Fähigkeit, ein unangenehmes Gefühl zuzulassen, ohne es sofort zu verdrängen.
Vor dem Handeln innehalten
Der Raum, in dem Sie eine Antwort wählen müssen, wenn eine Emotion stark ist.
Aufmerksamkeit verfügbar halten
Wie leicht Sie eine Aufgabe oder ein Gespräch im Blick behalten, wenn Gefühle um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren.
Eine andere Perspektive finden
Ihre Fähigkeit, eine zweite Interpretation in Betracht zu ziehen, ohne Ihre erste Reaktion abzulehnen.
Zu kommunizieren, was Sie fühlen
Wie klar Sie eine Emotion oder ein Bedürfnis so mitteilen, dass eine andere Person darauf reagieren kann.
Zurückkehren zu Ihrem Ausgangszustand
Die Zeit und Unterstützung, die Sie benötigen, um sich nach einem anspruchsvollen emotionalen Moment zu erholen.
Positive Energie managen
Wie Aufregung, Stolz oder Freude Aufmerksamkeit, Tempo und Nachverfolgung beeinflussen.
Nutzen Sie Momente, die tatsächlich passiert sind
Denken Sie an eine Reihe von Gefühlen und Situationen der letzten Wochen. Antworten Sie darauf, was Sie normalerweise tun, nicht darauf, was Sie glauben, dass eine perfekt zusammengesetzte Person tun würde.
Wählen Sie aus, wie oft die Aussage auf Ihre jüngsten Erfahrungen zutrifft. Nehmen Sie sich etwa 6-9 Minuten Zeit.
Emotionale Kompetenz ist eine Reihe separater Fähigkeiten.
Die acht Werte reichen von 0 bis 100, wobei höhere Werte eine häufigere Schwierigkeit im genannten Bereich widerspiegeln. Sie sind antwortbasierte Zusammenfassungen und keine Vergleiche mit einer Population. Suchen Sie nach einer nützlichen Stärke und einem überschaubaren nächsten Schritt.
Erkunde nahegelegene emotionale Fähigkeiten
Emotionale Bewusstheit, Selbstkontrolle und Stressbelastung bieten zusätzliche Perspektiven auf Gefühle und alltägliche Anforderungen.
Verbinden Sie die Teile Ihrer emotionalen Reaktion
Ein Gefühl kann deutlich wahrgenommen werden und dennoch schwer zu ertragen sein. Die detaillierte Auswertung zeigt, wie Bewusstsein, Toleranz, Ausdruck und Erholung in Ihren eigenen Antworten zusammenhängen, anstatt nur eine hohe Punktzahl als die ganze Geschichte zu betrachten.
Sie finden auch kurze Experimente für Momente, in denen Sie innehalten, ein Bedürfnis verstehen oder eine Reaktion wählen möchten, die zur Situation passt.
- Acht Bereich-für-Bereich-Interpretationen mit den nächstliegenden Gegensätzen erklärt.
- Eine vollständige Überprüfung der Aussagen und Antworten hinter deinem Profil.
- Persönliche Hinweise zur Auswahl einer Antwort, wenn Gefühle intensiver werden.
- Ein achtteiliger Arbeitsbuch mit kleinen emotionalen Fähigkeiten zum Üben.
Ergebnisse zur Emotionsregulation lesen
Sagt dieses Ergebnis aus, ob ich meine Emotionen unter Kontrolle habe?
Es beschreibt Ihre Antworten zu bestimmten alltäglichen Fähigkeiten. Es ist kein endgültiges Urteil; verschiedene Situationen können unterschiedliche Reaktionen hervorrufen.
Warum enthält der Fragebogen angenehme Gefühle?
Aufregung und Glück können ebenfalls Aufmerksamkeit und Entscheidungen beeinflussen. Wenn man beide Arten von Emotionen betrachtet, erhält das Profil einen umfassenderen Blick auf die alltägliche Selbstregulierung.
Was ist, wenn meine Ergebnisse sich widersprechen?
Das kann passieren. Ein Gefühl zu erkennen, es zu tolerieren und zu entscheiden, was als Nächstes zu tun ist, sind miteinander verbundene, aber unterschiedliche Teile des Prozesses.
Wie kann ich eine höhere Punktzahl nutzen?
Wählen Sie einen kürzlichen Moment, der zum Bereich passt, und überlegen Sie ein kleines Experiment für das nächste Mal. Der detaillierte Bericht bietet Anregungen, ohne anzunehmen, dass ein Ansatz für alle geeignet ist.
