Følelsesmæssig kontrol er ikke det samme som at føle sig rolig hele tiden. Denne gratis test i færdigheder til følelsesregulering ser på, hvad der sker mellem at lægge mærke til en følelse og beslutte, hvordan man skal reagere.
Besvar 40 originale spørgsmål og modtag en gratis grundlæggende profil på otte følelsesmæssige færdigheder. En valgfri detaljeret rapport giver en tættere fortolkning af dine stærkeste og mere krævende områder med praktiske øvelser i en ledsagende guide.
Følelser bærer information
En følelse kan pege mod en grænse, en skuffelse, et uopfyldt behov eller et øjeblik, der er værd at nyde. Den første reaktion kan være hurtig, mens din næste handling stadig har plads til at blive valgt.
Denne oprindelige test udforsker flere dele af den proces, herunder hvad der sker med behagelige følelser såvel som vanskelige.
Færdigheder kan variere efter situation
Du kan finde det nemt at navngive frustration, men sværere at fastholde din opmærksomhed, når du er ophidset. Du kan udtrykke følelser klart med en betroet person og holde dem private i en krævende situation.
Separate scores giver plads til disse forskelle i stedet for at tvinge dem ind i en enkelt følelsesmæssig betegnelse.
Brug resultatet som et praktisk kort
Det gratis resultat giver en grundlæggende læsning af dine svar. Den valgfrie rapport giver hvert område mere plads, forbinder relaterede svar og inkluderer korte øvelser, du kan prøve i almindelige situationer.
Du kan starte med et nyligt eksempel og spørge, hvad der kunne hjælpe i øjeblikket, når din reaktion begynder at accelerere.
Otte færdigheder i følelsesmæssig selvstyring
Hvert område får en uafhængig score. Højere scorer her afspejler hyppigere vanskeligheder i den del af processen, ikke mangel på følelser eller omsorg.
At bemærke og navngive
At genkende den følelse, der er til stede, og finde ord for den, før man handler.
At give plads til ubehag
Din evne til at lade en ubehagelig følelse være til stede uden straks at skubbe den væk.
At holde en pause før handling
Rummet, hvor du skal vælge et svar, når en følelse er stærk.
At bevare opmærksomheden tilgængelig
Hvor let du holder en opgave eller samtale i fokus, når følelser konkurrerer om din opmærksomhed.
At finde et andet perspektiv
Din evne til at overveje en anden fortolkning uden at afvise din første reaktion.
At kommunikere, hvad du føler
Hvor klart du deler en følelse eller et behov på en måde, som en anden person kan reagere på.
At vende tilbage til dit udgangspunkt
Den tid og støtte, du har brug for til at komme dig efter et krævende følelsesmæssigt øjeblik.
At håndtere positiv energi
Hvordan begejstring, stolthed eller glæde påvirker opmærksomhed, tempo og opfølgning.
Brug øjeblikke, der rent faktisk skete
Tænk på en række følelser og situationer fra de sidste par uger. Svar ud fra, hvad du plejer at gøre, ikke hvad du mener, en perfekt sammensat person ville gøre.
Vælg hvor ofte udsagnet passer på din nylige oplevelse. Afslut på cirka 6-9 minutter.
Følelsesmæssig færdighed er et sæt af separate evner
De otte scorer går fra 0 til 100, hvor højere værdier afspejler hyppigere vanskeligheder inden for det navngivne område. De er svarbaserede sammenfatninger snarere end sammenligninger med en befolkning. Kig efter en nyttig styrke og et håndterbart næste skridt.
Udforsk nærliggende følelsesmæssige færdigheder
Følelsesmæssig bevidsthed, selvkontrol og stressbelastning giver yderligere perspektiver på følelser og daglige krav.
Forbind delene af din følelsesmæssige reaktion
En følelse kan mærkes tydeligt og stadig være svær at bære. Den detaljerede læsning følger, hvordan bevidsthed, tolerance, udtryk og genopretning relaterer til dine egne svar i stedet for at behandle en høj score som hele historien.
Du vil også finde korte eksperimenter til øjeblikke, hvor du ønsker at holde en pause, forstå et behov eller vælge en reaktion, der passer til situationen.
- Otte område-for-område fortolkninger med de tætteste kontraster forklaret.
- En komplet gennemgang af udsagnene og svarene bag din profil.
- Personlige forslag til valg af svar, når følelserne intensiveres.
- En otte-delt arbejdsbog med små følelsesmæssige færdigheder til at øve.
Læsning af resultaterne for følelsesregulering
Siger dette resultat, om jeg har følelserne under kontrol?
Det beskriver dine svar på specifikke dagligdags færdigheder. Det er ikke en permanent vurdering; forskellige situationer kan fremkalde forskellige reaktioner.
Hvorfor inkluderer spørgeskemaet behagelige følelser?
Spænding og glæde kan også påvirke opmærksomhed og valg. Ved at se på begge slags følelser får profilen et bredere billede af den daglige regulering.
Hvad nu hvis mine resultater ser ud til at modsige hinanden?
Det kan ske. At genkende en følelse, tolerere den og vælge, hvad man skal gøre næste gang, er relaterede, men forskellige dele af processen.
Hvordan kan jeg bruge en højere score?
Vælg et nyligt øjeblik, der passer til området, og overvej et lille eksperiment til næste gang. Den detaljerede rapport tilbyder forslag uden at antage, at én tilgang passer til alle.
