Du kan bemærke, at en samtale ændrede dit humør, før du kan forklare hvordan. Du kan finde et velkendt ord, opdage at to følelser sameksisterer, eller beslutte, at du ønsker mere tid, før du deler noget. Dette er forskellige dele af følelsesmæssig bevidsthed. At se på dem hver for sig kan være mere nyttigt end blot at afgøre, om du er god eller dårlig til at forstå følelser.
Spørgeskemaet til Test af følelsesmæssig bevidsthed og grundlæggende information er gratis. Besvar 40 originale udsagn om dine egne daglige oplevelser. Den valgfrie betalte detaljerede rapport tilføjer fire uafhængige numeriske scores, fyldigere fortolkninger, praktiske refleksionsøvelser, din fulde svargennemgang og Finding Words for Feelings ledsager e-bog. Du vælger, om det ekstra materiale vil være nyttigt efter at have gennemført spørgsmålene.
Fire måder at udforske din oplevelse på
At lægge mærke til følelsesmæssige ændringer
En følelse kan først vise sig som en lille ændring i tone, spænding eller lethed. Dette område overvejer, om du lægger mærke til disse ændringer, herunder lettelse og tilfredshed såvel som ubehag. Anerkendelse behøver ikke at komme med det samme. Du kan bemærke, at noget er anderledes, før du ved, hvad du skal kalde det, og en følelse kan blødgøres uden helt at forsvinde.
At finde differentierede følelsesord
Dette område handler om personligt meningsfulde skel, såsom om en oplevelse føles nærmere skuffelse, irritation eller usikkerhed. Det giver også plads til to følelser om den samme begivenhed. Dette er ikke en ordforrådstest. Enkle ord, velkendte vendinger og det sprog, du rent faktisk bruger, kan være mere hjælpsomt end et indviklet udtryk, der ikke passer.
At forbinde følelser med kontekst og behov
En følelse opstår i en situation, men dens årsag kan være usikker. Disse udsagn undersøger adskillelse af begivenheder fra fortolkninger, overvejelse af flere medvirkende betingelser og spørgsmål om mulige behov. En følelse er ægte, selv når dens forklaring er ufuldstændig. Den kan ikke alene bevise, hvad en anden person havde til hensigt, eller fastslå, at én begivenhed forårsagede hele reaktionen.
At udtrykke følelser med valg
Udtryk omfatter beslutning om, hvorvidt man vil dele, valg af form, anmodning om tid og beskyttelse af privatliv. En kort besked, en privat note og en samtale kan passe til forskellige omstændigheder. Disse udsagn belønner ikke tvungen afsløring. En klar grænse kan være lige så bevidst som en forklaring, især når omgivelserne eller lytteren ville gøre deling uhensigtsmæssig eller usikker.
Hold sprog og omstændigheder synlige
Kultur, velkendt sprog, aktuelle krav og andres reaktioner kan påvirke, hvad du bemærker og udtrykker. Nogen kan forstå en følelse privat, mens de kæmper med at forklare den på et andetsprog. En anden person kan finde ord let, men have gode grunde til at holde en oplevelse privat. Et spørgeskema kan ikke afgøre alle disse forskelle ud fra et svar alene.
Sammenlign to almindelige øjeblikke, hvor den samme del føltes lettere eller sværere. Var der mere tid, en mere velkendt situation eller en lytter, der respekterede usikkerhed? Inkluder en undtagelse i stedet for at behandle et svar som en fast grænse. Følelsesmæssig bevidsthed kræver ikke kontinuerlig selvobservation, en øjeblikkelig forklaring på hver følelse eller afsløring til enhver, der spørger.
Hvad procenterne beskriver
Den valgfrie rapport præsenterer fire separate værdier fra 0 til 100. Hver er andelen af tilgængelige spørgeskema-point inden for et område med 10 udsagn, efter at sværhedsgrad-udsagnene er vendt om. Højere værdier beskriver mere rapporteret kapacitet i de inkluderede situationer. De viser ikke sandsynligheden for en tilstand, en befolkningsrang eller et objektivt påvist niveau af følelsesmæssig færdighed.
Scorerne lægges ikke sammen til 100, og der er ingen samlet score for følelsesmæssig bevidsthed. Intervallerne 0-33, 34-66 og 67-100 er redaktionelle beskrivelser snarere end fastlagte grænser. Læs hver sammen med et konkret eksempel, en mulig begrænsning og en lejlighed, hvor svaret var anderledes. En lavere værdi er en invitation til at stille et mere specifikt spørgsmål, ikke en dom over din værdi.
Oprindelige selvrapporteringsspørgsmål
Mind Indicator skrev alle 40 udsagn til dette spørgeskema. Overordnede idéer fra teorien om følelsesmæssig bevidsthed har informeret emnerne, men dette er ikke Levels of Emotional Awareness Scale performance assessment eller Perth Alexithymia Questionnaire. Det gengiver hverken instrumenterne, bruger deres scoringssystemer eller hævder, at deres evidens gælder for disse nye spørgsmål.
Hvert område indeholder syv kapacitetsudsagn og tre omvendt scorende vanskelighedsudsagn. Dette nye sæt af elementer er ikke blevet uafhængigt valideret eller normeret. Selvrapportering afhænger af hukommelse, fortolkning, sprog og hvilke oplevelser du tager i betragtning. Øvelserne er originale redaktionelle refleksioner, ikke etablerede interventioner. Bibliografien giver baggrundslæsning og bør ikke tolkes som uafhængig validering af denne test.
Før du begynder
Er Emotional Awareness Test gratis?
Ja. Det er gratis at udfylde spørgeskemaet og læse grundlæggende information. Fire numeriske score, udvidede fortolkninger, praktiske refleksionsøvelser, din fulde svargennemgang og den ledsagende e-bog hører til den valgfrie betalte detaljerede rapport. Betaling er et separat valg og ikke et krav for at besvare udsagnene eller læse den grundlæggende kontekst.
Hvor lang tid tager det?
Afslut cirka 8-12 minutter som et praktisk skøn. Der er ingen belønning for at svare hurtigt. Tænk på faktiske dagligdags oplevelser i løbet af de sidste flere måneder på mere end ét område, snarere end din mest intense oplevelse eller det svar, du mener, du burde give.
Hvad hvis jeg ikke kan finde det rigtige ord?
En omtrentlig beskrivelse kan være tilstrækkelig. Du kan sige, at noget føles ubehageligt, uroligt eller anderledes end tidligere, og så lade etiketten være åben. Spørgsmålene handler om din rapporterede oplevelse af at finde forskelle, ikke din viden om et bestemt følelsesordforråd.
Skal jeg tale om følelser med nogen?
Nej. Refleksion kan forblive privat, og det kan være passende ikke at afsløre noget. Hvis du ønsker at kommunikere, så overvej en passende person, tid og form. Du kan dele kun en del af en oplevelse, bede om mere tid eller ændre mening om at dele.
Start med en håndterbar observation
Efter at have afsluttet, vælg en lille begivenhed, der allerede er passeret. Bemærk en ændring, prøv et foreløbigt ord, overvej dets kontekst, og afgør, om nogen udtryk ville være nyttige. Du behøver ikke at gennemføre alle fire trin perfekt. Den valgfrie rapport tilbyder separate spørgsmål for hver del, samtidig med at usikkerhed og personligt valg forbliver synligt.
