En impuls kan være lille og velkendt: at sende et svar, mens du er irriteret, åbne en notifikation under en samtale eller forlænge en aktivitet ud over det stoppunkt, du har valgt. Hvad der sker næste gang, kan afhænge af mere end blot at modstå hårdere. Du kan skabe en pause, ændre opsætningen, huske en grænse eller indeholde én undtagelse, før det former det næste valg.
Selvkontroltest-spørgeskemaet og grundlæggende information er gratis. Besvar 44 originale udsagn om daglige valg. Den valgfrie betalte detaljerede rapport tilføjer fire separate numeriske scores, fyldigere fortolkninger, refleksionsøvelser, din komplette svaroversigt og Pause, Arranger, Vend tilbage ledsager e-bog. Du kan beslutte, om det ekstra materiale vil være nyttigt, efter du har gennemført spørgsmålene.
Fire dele af et dagligt valg
At holde en pause før en impuls
Dette område handler om intervallet mellem at bemærke en trang og at reagere. En pause kan være et åndedrag, en kort forsinkelse før afsendelse af en besked eller et øjeblik til at huske din intention. Det kræver ikke, at trangen forsvinder. Det nyttige spørgsmål er, om du kan skabe plads til at vælge, når en umiddelbar reaktion trækker i en anden retning.
At håndtere fristelse og omgivelser
Nogle gange sker den relevante beslutning, før fristelsen føles stærk. At slå en valgfri advarsel fra eller flytte en enhed kan ændre, hvad der er let at lægge mærke til og nå. Disse udsagn udforsker at arrangere signaler og alternativer, hvor du har et reelt valg. Delte rum, essentiel teknologi og andre ansvar kan begrænse disse muligheder og bør forblive en del af din fortolkning.
Vedligeholdelse af valgte grænser
En nyttig grænse har et formål og et observerbart stopunkt. Dette område udforsker at huske den grænse, når fortsættelse bliver attraktiv, kommunikere den og skelne en gennemtænkt revision fra en undtagelse lavet uden at overveje dens omkostninger. Højere kapacitet betyder ikke, at strengere regler er bedre. En grænse kan være konsekvent og stadig have brug for revision, når omstændighederne ændrer sig.
At komme sig efter et tilbagefald
Én afvigelse fra en intention behøver ikke at bestemme resten af dagen. Disse udsagn handler om at indeholde en undtagelse, anerkende dens virkninger og træffe det næste valg uden at eskalere restriktioner eller selvbebrejdelse. Helbredelse kan inkludere reparation og en praktisk justering. Det inkluderer også at tjekke, om den oprindelige grænse var realistisk nok til at tjene det formål, du valgte.
Beskriv situationen, før du dømmer reaktionen
Sammenlign to tilfælde, hvor den samme trang føltes forskellig. Måske involverede den ene et klart stop-signal, færre krav eller tilladelse til at svare senere. En anden kan have involveret pres, træthed eller en situation, du ikke kunne ændre. Disse forskelle er information. Et svarresumé kan ikke adskille dine egne vaner fra alle betingelser, der gør et valg lettere eller sværere.
Rammen fokuserer på almindelige impulser og valgte grænser. Den vurderer ikke opgavestart, produktivitet, spisning, kropsvægt eller afhængighed. Selvkontrol her er ikke en moralsk dyd eller et krav om at undertrykke enhver fornøjelig aktivitet. Målet er at forstå, hvordan du håndterer en konflikt mellem en umiddelbar tiltrækning og en intention, der betyder noget for dig.
Hvordan man læser den numeriske profil
Den valgfrie rapport præsenterer fire uafhængige scorer fra 0 til 100. Hver er andelen af tilgængelige spørgeskemapoint inden for et område med 11 udsagn, efter at svære udsagn er vendt om. En værdi på 50/100 betyder halvdelen af de tilgængelige point i det område. Det betyder ikke en halvtreds procents chance for at handle impulsivt, få succes eller opleve et bestemt problem.
De fire scorer lægges ikke sammen til 100 og gennemsnitsberegnes ikke til en samlet betegnelse. Højere værdier betyder mere rapporteret kapacitet i de inkluderede situationer. De beskrivende intervaller, 0-33, 34-66 og 67-100, er redaktionelle grupperinger. De er ikke fastlagte tærskler, befolkningsrangeringer eller en sammenligning med en ideel person. Brug et eksempel og en undtagelse for at give en score praktisk betydning.
Originale udsagn og klare begrænsninger
Mind Indicator skrev alle 44 udsagn til dette spørgeskema. Forskning i selvkontrol og situationsbestemte strategier informerede brede emnevalg. Det citerede arbejde vedrører sine egne målinger og metoder; dets resultater kan ikke validere et nyt sæt spørgsmål. Intet konkurrerende spørgeskema, offentliggjort elementbank, normativt udvalg eller ekstern scoringsnøgle blev importeret til denne test.
Hvert område har syv kapacitetsudsagn og fire omvendt scorende sværhedsudsagn. Dette nye spørgeskema er ikke blevet uafhængigt valideret eller normeret. Selvrapportering afhænger også af hukommelse, fortolkning og de situationer, du overvejer. En højere rapporteret kapacitet garanterer ikke adfærd under pres. En lavere svaropsummering kan ikke fastslå en årsag, en permanent egenskab eller din værdi som person.
Før du begynder
Er Selvkontroltesten gratis?
Ja. Du kan udfylde spørgeskemaet og modtage grundlæggende information gratis. Numeriske scores, udvidede fortolkninger, øvelser, fuld gennemgang af svar og den tilhørende e-bog er en del af den valgfrie betalte detaljerede analyse. Betaling er et separat valg, ikke en betingelse for at besvare spørgeskemaet eller læse den grundlæggende kontekst.
Hvor lang tid skal jeg afsætte?
Afsæt cirka 9-13 minutter som et praktisk skøn. Der er ingen fordel ved at skynde sig. Tænk på din sædvanlige oplevelse i løbet af de seneste måneder på mere end ét område, og læs hver sætning separat, når formuleringen ændres fra en evne til en vanskelighed.
Hvad hvis en sætning sjældent gælder?
Brug det midterste svar, når du har lidt relevant erfaring, eller din erfaring varierer betydeligt. Du behøver ikke opfinde en vanskelig situation for at svare. Husk bagefter, at begrænset mulighed for at bruge en færdighed kan påvirke, hvad du kan rapportere om den.
Betyder en lav score, at jeg har brug for strengere regler?
Nej. Tjek først formålet og realismen af grænsen, dine tilgængelige ressourcer og den specifikke situation. En unødvendigt streng grænse kan skabe yderligere konflikt. Rapporten opfordrer til en beskeden observation eller en reversibel ændring, snarere end sanktioner eller et løfte om at eliminere hver impuls.
Vælg en nyttig observation
Når du er færdig, identificer en almindelig situation, hvor mønsteret betyder noget for dig. Spørg, hvor en justering kunne passe ind: før signalet vises, under en kort pause, ved stopunktet eller umiddelbart efter en undtagelse. Den valgfrie rapport giver plads til at undersøge disse forskellige øjeblikke uden at gøre ét svar til en vurdering af din karakter.
