Một xung động có thể nhỏ và quen thuộc: gửi trả lời khi đang bực bội, mở thông báo trong lúc trò chuyện, hoặc kéo dài một hoạt động sau điểm dừng bạn đã chọn. Điều gì xảy ra tiếp theo có thể phụ thuộc vào nhiều hơn là chỉ cố gắng cưỡng lại mạnh hơn. Bạn có thể tạo ra một khoảng dừng, thay đổi thiết lập, nhớ lại một giới hạn, hoặc chứa đựng một ngoại lệ trước khi nó hình thành lựa chọn tiếp theo.
Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản về Bài Kiểm Tra Tự Chủ là miễn phí. Trả lời 44 câu phát biểu gốc về các lựa chọn hàng ngày. Báo cáo chi tiết trả phí tùy chọn bổ sung bốn điểm số số riêng biệt, giải thích đầy đủ hơn, bài tập suy ngẫm, xem lại toàn bộ câu trả lời của bạn, và Sách điện tử đồng hành Tạm Dừng, Sắp Xếp, Trở Lại. Bạn có thể quyết định liệu tài liệu bổ sung đó có hữu ích sau khi hoàn thành các câu hỏi.
Bốn phần của một lựa chọn hàng ngày
Tạm dừng trước một xung động
Khu vực này liên quan đến khoảng thời gian giữa việc nhận thấy một thôi thúc và phản ứng lại. Một khoảng dừng có thể là một hơi thở, một sự trì hoãn ngắn trước khi gửi tin nhắn, hoặc một khoảnh khắc để nhớ lại ý định của bạn. Nó không yêu cầu thôi thúc biến mất. Câu hỏi hữu ích là liệu bạn có thể tạo ra không gian để lựa chọn khi một phản ứng ngay lập tức đang kéo bạn theo hướng khác hay không.
Quản lý sự cám dỗ và môi trường xung quanh
Đôi khi quyết định liên quan xảy ra trước khi cám dỗ trở nên mạnh mẽ. Tắt một cảnh báo tùy chọn hoặc di chuyển thiết bị có thể thay đổi những gì dễ nhận thấy và tiếp cận. Những tuyên bố này khám phá việc sắp xếp các dấu hiệu và lựa chọn thay thế nơi bạn có sự lựa chọn thực sự. Không gian chung, công nghệ thiết yếu và các trách nhiệm khác có thể hạn chế những lựa chọn đó và nên vẫn là một phần trong cách bạn diễn giải.
Duy trì giới hạn đã chọn
Một giới hạn hữu ích có mục đích và điểm dừng có thể quan sát được. Khu vực này khám phá việc ghi nhớ ranh giới đó khi việc tiếp tục trở nên hấp dẫn, giao tiếp nó, và phân biệt một sự sửa đổi có suy nghĩ với một ngoại lệ được thực hiện mà không xem xét chi phí của nó. Năng lực cao hơn không có nghĩa là các quy tắc nghiêm ngặt hơn sẽ tốt hơn. Một giới hạn có thể nhất quán và vẫn cần được sửa đổi khi hoàn cảnh thay đổi.
Phục hồi sau một lần trượt
Một lần lệch khỏi ý định không nhất thiết phải quyết định cả ngày còn lại. Những tuyên bố này liên quan đến việc chứa đựng một ngoại lệ, thừa nhận các tác động của nó và đưa ra lựa chọn tiếp theo mà không gia tăng các hạn chế hay tự trách bản thân. Quá trình phục hồi có thể bao gồm sửa chữa và điều chỉnh thực tế. Nó cũng bao gồm việc kiểm tra xem ranh giới ban đầu có đủ thực tế để phục vụ mục đích bạn đã chọn hay không.
Mô tả tình huống trước khi đánh giá phản ứng.
So sánh hai dịp khi cùng một thôi thúc cảm thấy khác nhau. Có thể một lần có tín hiệu dừng rõ ràng, ít yêu cầu hơn hoặc cho phép trả lời sau. Lần khác có thể liên quan đến áp lực, mệt mỏi hoặc một môi trường bạn không thể thay đổi. Những khác biệt đó là thông tin. Một bản tóm tắt phản ứng không thể tách biệt thói quen của bạn khỏi mọi điều kiện làm cho lựa chọn dễ dàng hoặc khó khăn hơn.
Khung này tập trung vào những thôi thúc bình thường và ranh giới đã chọn. Nó không đánh giá việc bắt đầu nhiệm vụ, năng suất, ăn uống, cân nặng cơ thể hay nghiện ngập. Kiểm soát bản thân ở đây không phải là một đức tính đạo đức hay yêu cầu phải kìm nén mọi hoạt động thú vị. Mục tiêu là hiểu cách bạn xử lý xung đột giữa sự thôi thúc ngay lập tức và một ý định quan trọng đối với bạn.
Cách đọc hồ sơ số liệu
Báo cáo tùy chọn trình bày bốn điểm số độc lập từ 0 đến 100. Mỗi điểm là tỷ lệ phần trăm điểm câu hỏi có thể đạt được trong một khu vực gồm 11 câu, sau khi đảo ngược các câu khó. Giá trị 50/100 có nghĩa là đạt được một nửa số điểm có thể trong khu vực đó. Điều này không có nghĩa là có 50% khả năng hành động bốc đồng, thành công hoặc gặp phải một vấn đề cụ thể.
Bốn điểm số không cộng lại thành 100 và không được trung bình để tạo thành một nhãn tổng thể. Giá trị cao hơn có nghĩa là khả năng báo cáo cao hơn trong các tình huống được bao gồm. Các phạm vi mô tả, 0-33, 34-66 và 67-100, là các nhóm biên tập. Chúng không phải là ngưỡng đã được thiết lập, xếp hạng dân số hoặc so sánh với một người lý tưởng. Sử dụng một ví dụ và một ngoại lệ để mang lại ý nghĩa thực tiễn cho điểm số.
Các câu gốc và các giới hạn rõ ràng
Mind Indicator đã viết tất cả 44 câu trong bảng câu hỏi này. Nghiên cứu về tự kiểm soát và các chiến lược tình huống đã định hướng các chủ đề rộng. Công trình được trích dẫn liên quan đến các thước đo và phương pháp riêng của nó; các phát hiện không thể xác nhận một bộ câu hỏi mới.
Mỗi lĩnh vực có bảy câu khẳng định về năng lực và bốn câu khó được chấm điểm ngược. Bảng câu hỏi mới này chưa được xác thực hoặc chuẩn hóa độc lập. Tự báo cáo cũng phụ thuộc vào trí nhớ, cách diễn giải và các tình huống bạn xem xét. Năng lực được báo cáo cao hơn không đảm bảo hành vi dưới áp lực. Tóm tắt phản hồi thấp hơn không thể xác lập nguyên nhân, đặc điểm cố định hay giá trị của bạn như một con người.
Trước khi bạn bắt đầu
Bài kiểm tra Tự Kiểm Soát có miễn phí không?
Vâng. Bạn có thể hoàn thành bảng câu hỏi và nhận thông tin cơ bản miễn phí. Điểm số định lượng, giải thích mở rộng, bài tập, xem lại câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm là một phần của phân tích chi tiết tùy chọn có trả phí. Thanh toán là lựa chọn riêng biệt, không phải điều kiện để trả lời bảng câu hỏi hoặc đọc nội dung cơ bản.
Tôi nên dành bao lâu?
Hãy dành khoảng 9-13 phút như một ước tính thực tế. Không có lợi ích gì khi vội vàng. Hãy suy nghĩ về trải nghiệm thông thường của bạn trong vài tháng qua ở nhiều hoàn cảnh khác nhau, và đọc từng câu riêng biệt khi cách diễn đạt chuyển từ khả năng sang khó khăn.
Nếu một câu hiếm khi áp dụng thì sao?
Sử dụng phản hồi ở giữa khi bạn có ít kinh nghiệm liên quan hoặc kinh nghiệm của bạn thay đổi đáng kể. Bạn không cần phải bịa ra một tình huống khó khăn để trả lời. Sau đó, hãy nhớ rằng cơ hội hạn chế để sử dụng một kỹ năng có thể ảnh hưởng đến những gì bạn có thể báo cáo về nó.
Điểm thấp có nghĩa là tôi cần các quy tắc nghiêm ngặt hơn không?
Không. Trước tiên hãy kiểm tra mục đích và tính thực tế của giới hạn, các nguồn lực bạn có sẵn và tình huống cụ thể. Một ranh giới quá khắt khe không cần thiết có thể tạo ra xung đột thêm. Báo cáo mời gọi một quan sát khiêm tốn hoặc thay đổi có thể đảo ngược, thay vì các hình phạt hoặc lời hứa loại bỏ mọi xung động.
Chọn một quan sát hữu ích
Khi bạn hoàn thành, hãy xác định một tình huống bình thường mà mẫu hình đó quan trọng đối với bạn. Hỏi xem một điều chỉnh có thể phù hợp ở đâu: trước khi tín hiệu xuất hiện, trong một khoảng dừng ngắn, tại điểm dừng, hoặc ngay sau một ngoại lệ. Báo cáo tùy chọn cung cấp không gian để xem xét những khoảnh khắc riêng biệt đó mà không biến một câu trả lời thành một đánh giá về tính cách của bạn.
