Bạn có thể nhận thấy một cuộc trò chuyện đã thay đổi tâm trạng của bạn trước khi bạn có thể giải thích bằng cách nào. Bạn có thể tìm thấy một từ quen thuộc, phát hiện rằng hai cảm xúc cùng tồn tại, hoặc quyết định rằng bạn cần thêm thời gian trước khi chia sẻ bất cứ điều gì. Đây là những phần khác nhau của nhận thức cảm xúc. Xem xét chúng riêng biệt có thể hữu ích hơn là chỉ đánh giá bạn giỏi hay kém trong việc hiểu cảm xúc.
Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản về Bài Kiểm Tra Nhận Thức Cảm Xúc là miễn phí. Trả lời 40 câu phát biểu gốc về trải nghiệm hàng ngày của chính bạn. Báo cáo chi tiết trả phí tùy chọn bổ sung bốn điểm số số độc lập, giải thích đầy đủ hơn, bài tập phản ánh thực tiễn, xem lại toàn bộ câu trả lời của bạn, và Sách điện tử đồng hành Tìm Từ Ngữ Diễn Tả Cảm Xúc. Bạn sẽ tự chọn liệu tài liệu bổ sung có hữu ích sau khi hoàn thành các câu hỏi hay không.
Bốn cách để khám phá trải nghiệm của bạn
Nhận biết sự thay đổi cảm xúc
Một cảm giác có thể xuất hiện đầu tiên như một sự thay đổi nhỏ về tông giọng, căng thẳng hoặc sự dễ chịu. Phần này xem xét liệu bạn có nhận thấy những thay đổi đó hay không, bao gồm cả sự nhẹ nhõm và hài lòng cũng như sự khó chịu. Việc nhận biết không cần phải xảy ra ngay lập tức. Bạn có thể nhận ra rằng có điều gì đó khác biệt trước khi biết gọi nó là gì, và một cảm giác có thể dịu đi mà không biến mất hoàn toàn.
Tìm kiếm các từ cảm xúc phân biệt
Khu vực này liên quan đến những phân biệt mang ý nghĩa cá nhân, chẳng hạn như một trải nghiệm cảm thấy gần với sự thất vọng, khó chịu hay không chắc chắn. Nó cũng để chỗ cho hai cảm xúc về cùng một sự kiện. Đây không phải là một bài kiểm tra từ vựng. Những từ đơn giản, cụm từ quen thuộc và ngôn ngữ bạn thực sự sử dụng có thể hữu ích hơn một thuật ngữ phức tạp không phù hợp.
Liên kết cảm xúc với bối cảnh và nhu cầu
Một cảm xúc xảy ra trong một tình huống, nhưng nguyên nhân của nó có thể không chắc chắn. Những câu này khám phá việc tách biệt sự kiện khỏi cách diễn giải, xem xét nhiều điều kiện góp phần và hỏi về những nhu cầu có thể có. Một cảm xúc là có thật ngay cả khi lời giải thích của nó chưa đầy đủ. Nó không thể, tự nó, chứng minh ý định của người khác hoặc xác định rằng một sự kiện gây ra toàn bộ phản ứng.
Diễn đạt cảm xúc với sự lựa chọn
Biểu đạt bao gồm việc quyết định có nên chia sẻ hay không, chọn hình thức, xin thời gian và bảo vệ quyền riêng tư. Một tin nhắn ngắn, một ghi chú riêng tư và một cuộc trò chuyện có thể phù hợp với những hoàn cảnh khác nhau. Những tuyên bố này không khuyến khích việc tiết lộ bắt buộc. Một ranh giới rõ ràng có thể được thực hiện một cách có chủ ý như một lời giải thích, đặc biệt khi bối cảnh hoặc người nghe khiến việc chia sẻ trở nên không hữu ích hoặc không an toàn.
Giữ ngôn ngữ và hoàn cảnh luôn rõ ràng
Văn hóa, ngôn ngữ quen thuộc, yêu cầu hiện tại và phản ứng của người khác có thể ảnh hưởng đến những gì bạn nhận thấy và biểu đạt. Ai đó có thể hiểu một cảm xúc một cách riêng tư trong khi gặp khó khăn khi giải thích nó bằng ngôn ngữ thứ hai. Người khác có thể dễ dàng tìm từ ngữ nhưng có lý do chính đáng để giữ trải nghiệm đó riêng tư. Một bảng câu hỏi không thể giải quyết tất cả những khác biệt đó chỉ dựa trên một câu trả lời.
So sánh hai khoảnh khắc bình thường khi cùng một phần cảm thấy dễ dàng hoặc khó khăn hơn. Có nhiều thời gian hơn, một tình huống quen thuộc hơn, hay một người nghe tôn trọng sự không chắc chắn? Bao gồm một ngoại lệ thay vì coi một câu trả lời là giới hạn cố định. Nhận thức cảm xúc không đòi hỏi phải quan sát bản thân liên tục, giải thích ngay lập tức cho mọi cảm xúc, hay tiết lộ cho bất kỳ ai hỏi.
Các tỷ lệ phần trăm mô tả điều gì
Báo cáo tùy chọn trình bày bốn giá trị riêng biệt từ 0 đến 100. Mỗi giá trị là tỷ lệ phần trăm điểm câu hỏi có sẵn trong một khu vực gồm 10 câu, sau khi đảo ngược các câu hỏi về độ khó. Giá trị cao hơn mô tả khả năng được báo cáo nhiều hơn trong các tình huống được bao gồm. Chúng không cho thấy xác suất của một tình trạng, thứ hạng dân số, hay mức độ kỹ năng cảm xúc được chứng minh khách quan.
Điểm số không cộng lại thành 100, và không có điểm tổng thể về nhận thức cảm xúc. Các khoảng 0-33, 34-66 và 67-100 là mô tả biên tập hơn là các ngưỡng đã được thiết lập. Hãy đọc mỗi khoảng cùng với một ví dụ cụ thể, một giới hạn có thể, và một dịp khi phản ứng khác biệt. Giá trị thấp hơn là lời mời để đặt câu hỏi cụ thể hơn, không phải là một phán quyết về giá trị của bạn.
Các câu hỏi tự báo cáo gốc
Mind Indicator đã viết tất cả 40 câu phát biểu cho bảng câu hỏi này. Ý tưởng rộng từ lý thuyết nhận thức cảm xúc đã định hướng các chủ đề, nhưng đây không phải là bài đánh giá hiệu suất của Thang Đo Mức Độ Nhận Thức Cảm Xúc hay Bảng Câu Hỏi Perth Alexithymia. Nó không tái tạo bất kỳ công cụ nào, không sử dụng hệ thống chấm điểm của họ, cũng không khẳng định rằng bằng chứng của họ áp dụng cho các câu hỏi mới này.
Mỗi khu vực chứa bảy câu phát biểu về năng lực và ba câu phát biểu khó khăn được chấm điểm ngược. Bộ câu hỏi mới này chưa được xác thực hoặc chuẩn hóa độc lập. Tự báo cáo phụ thuộc vào trí nhớ, cách diễn giải, ngôn ngữ và những trải nghiệm bạn xem xét. Các bài tập là những suy ngẫm biên tập gốc, không phải là các can thiệp đã được thiết lập. Thư mục tham khảo cung cấp tài liệu nền và không nên được hiểu là sự xác thực độc lập của bài kiểm tra này.
Trước khi bạn bắt đầu
Bài kiểm tra Nhận Thức Cảm Xúc có miễn phí không?
Vâng. Hoàn thành bảng câu hỏi và đọc thông tin cơ bản là miễn phí. Bốn điểm số số, các giải thích mở rộng, các bài tập phản ánh thực tế, đánh giá đầy đủ câu trả lời của bạn và sách điện tử đi kèm thuộc về báo cáo chi tiết tùy chọn có phí. Thanh toán là lựa chọn riêng biệt chứ không phải là yêu cầu để trả lời các phát biểu hoặc đọc bối cảnh cơ bản.
Mất bao lâu?
Hãy dành khoảng 8-12 phút như một ước tính thực tế. Không có phần thưởng cho việc trả lời nhanh. Hãy suy nghĩ về những trải nghiệm hàng ngày thực tế trong vài tháng qua ở nhiều bối cảnh khác nhau, thay vì trải nghiệm mãnh liệt nhất hoặc phản ứng mà bạn cho rằng mình nên có.
Nếu tôi không tìm được từ phù hợp thì sao?
Một mô tả gần đúng có thể là đủ. Bạn có thể nói rằng điều gì đó cảm thấy khó chịu, không ổn định hoặc khác so với trước đây, sau đó để nhãn đó mở.
Tôi có phải thảo luận về cảm xúc với ai đó không?
Không. Việc suy ngẫm có thể giữ riêng tư, và việc không tiết lộ có thể là phù hợp. Nếu bạn muốn giao tiếp, hãy cân nhắc người, thời gian và hình thức phù hợp. Bạn có thể chỉ chia sẻ một phần trải nghiệm, yêu cầu thêm thời gian hoặc thay đổi ý định về việc chia sẻ.
Bắt đầu với một quan sát có thể quản lý được
Sau khi hoàn thành, hãy chọn một sự kiện nhỏ đã qua. Chú ý đến sự thay đổi, thử một từ tạm thời, xem xét ngữ cảnh của nó và quyết định xem có biểu đạt nào sẽ hữu ích không. Bạn không cần phải hoàn thành tất cả bốn bước một cách hoàn hảo. Báo cáo tùy chọn cung cấp các câu hỏi riêng biệt cho mỗi phần trong khi vẫn giữ được sự không chắc chắn và lựa chọn cá nhân.
