Bir dürtü küçük ve tanıdık olabilir: sinirliyken cevap göndermek, bir konuşma sırasında bir uyarıyı açmak veya seçtiğiniz durma noktasından sonra bir etkinliği uzatmak. Sonrasında ne olacağı, sadece daha fazla direnmekten daha fazlasına bağlı olabilir. Bir duraklama yaratabilir, ortamı değiştirebilir, bir sınırı hatırlayabilir veya sonraki seçimi şekillendirmeden önce bir istisnayı kontrol altında tutabilirsiniz.
Özdenetim Testi anketi ve temel bilgiler ücretsizdir. Günlük seçimlerle ilgili 44 özgün ifadeye yanıt verin. İsteğe bağlı ücretli detaylı rapor, dört ayrı sayısal puan, daha kapsamlı yorumlar, düşünme egzersizleri, tam cevap incelemeniz ve Durakla, Düzenle, Geri Dön yardımcı e-kitabını ekler. Soruları tamamladıktan sonra bu ek materyalin faydalı olup olmayacağına karar verebilirsiniz.
Günlük bir seçimin dört parçası
Bir dürtüden önce duraklama
Bu alan, bir dürtüyü fark etmek ile yanıt vermek arasındaki aralığı ilgilendirir. Bir duraklama, bir nefes almak, bir mesaj göndermeden önce kısa bir gecikme veya niyetinizi hatırlamak için bir an olabilir. Dürtünün kaybolmasını gerektirmez. Yararlı soru, hemen tepki vermek başka bir yöne çekiyorken seçim yapmaya yer açıp açamayacağınızdır.
İsteği ve çevreyi yönetmek
Bazen ilgili karar, cazibe güçlü hissetmeden önce gerçekleşir. İsteğe bağlı bir uyarıyı susturmak veya bir cihazı taşımak, fark edilmesi ve ulaşılması kolay olanı değiştirebilir. Bu ifadeler, gerçek bir seçeneğinizin olduğu yerlerde ipuçlarını ve alternatifleri düzenlemeyi keşfeder. Paylaşılan alanlar, temel teknoloji ve diğer sorumluluklar bu seçenekleri sınırlayabilir ve yorumunuzun bir parçası olarak kalmalıdır.
Seçilen sınırları korumak
Yararlı bir sınırın bir amacı ve gözlemlenebilir bir durma noktası vardır. Bu alan, devam etmenin cazip hale geldiği durumlarda o sınırı hatırlamayı, bunu iletmeyi ve düşünceli bir revizyonu, maliyeti düşünülmeden yapılan bir istisnadan ayırt etmeyi keşfeder. Daha yüksek kapasite, daha katı kuralların daha iyi olduğu anlamına gelmez. Bir sınır tutarlı olabilir ve koşullar değiştiğinde yine de revizyona ihtiyaç duyabilir.
Bir aksaklıktan sonra toparlanmak
Bir niyetten sapma, günün geri kalanını belirlemek zorunda değildir. Bu ifadeler, bir istisnayı içermek, etkilerini kabul etmek ve sonraki seçimi kısıtlamaları artırmadan veya kendini suçlamadan yapmakla ilgilidir. İyileşme, onarım ve pratik bir ayarlamayı içerebilir. Ayrıca, orijinal sınırın seçtiğiniz amaca hizmet edecek kadar gerçekçi olup olmadığını kontrol etmeyi de içerir.
Tepkiyi yargılamadan önce durumu tanımlayın.
Aynı dürtünün farklı hissettirdiği iki durumu karşılaştırın. Belki biri net bir durma işareti, daha az talep veya daha sonra yanıt verme izni içeriyordu. Diğeri ise baskı, yorgunluk veya değiştiremeyeceğiniz bir ortamla ilgili olabilir. Bu farklar bilgi sağlar. Bir tepki özeti, kendi alışkanlıklarınızı, seçimi kolaylaştıran veya zorlaştıran her koşuldan ayıramaz.
Çerçeve, sıradan dürtülere ve seçilmiş sınırlara odaklanır. Görev başlatma, üretkenlik, yeme, vücut ağırlığı veya bağımlılık değerlendirilmez. Buradaki özdenetim, ahlaki bir erdem veya her zevkli etkinliği bastırma talebi değildir. Amaç, anlık çekim ile sizin için önemli olan bir niyet arasındaki çatışmayı nasıl yönettiğinizi anlamaktır.
Sayısal profili nasıl okunur
İsteğe bağlı rapor, 0'dan 100'e kadar dört bağımsız puan sunar. Her biri, zorluk ifadeleri tersine çevrildikten sonra, 11 ifadeden oluşan bir alandaki mevcut anket puanlarının payıdır. 50/100 değeri, o alandaki mevcut puanların yarısı anlamına gelir. Bu, dürtüsel davranma, başarılı olma veya belirli bir sorun yaşama olasılığının yüzde elli olduğu anlamına gelmez.
Dört puan toplamda 100'e ulaşmaz ve genel bir etiket için ortalanmaz. Daha yüksek değerler, dahil edilen durumlarda daha fazla bildirilen kapasite anlamına gelir. 0-33, 34-66 ve 67-100 aralıkları editoryal gruplamalardır. Bunlar belirlenmiş eşikler, nüfus sıralamaları veya ideal bir kişiyle karşılaştırma değildir. Bir örnek ve istisna kullanarak bir puana pratik anlam kazandırın.
Orijinal ifadeler ve açık sınırlamalar
Mind Indicator bu anket için tüm 44 ifadeyi yazdı. Özdenetim ve durumsal stratejiler üzerine yapılan araştırmalar geniş konu seçimlerini bilgilendirdi. Atıfta bulunulan çalışma kendi ölçümleri ve yöntemleriyle ilgilidir; bulguları yeni bir soru setini doğrulamaz.
Her alanda yedi kapasite ifadesi ve dört ters puanlanan zorluk ifadesi vardır. Bu yeni anket bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Öz bildirim aynı zamanda hafıza, yorumlama ve dikkate aldığınız durumlara bağlıdır. Daha yüksek bildirilen kapasite, baskı altında davranışı garanti etmez. Daha düşük bir yanıt özeti neden, kalıcı bir özellik veya sizin değeriniz olarak kabul edilemez.
Başlamadan önce
Özdenetim Testi ücretsiz mi?
Evet. Anketi tamamlayabilir ve temel bilgileri ücretsiz olarak alabilirsiniz. Sayısal puanlar, genişletilmiş yorumlar, egzersizler, tam cevap incelemesi ve eşlik eden e-kitap, isteğe bağlı ücretli detaylı analiz kapsamında yer almaktadır. Ödeme, anketi yanıtlamak veya temel içeriği okumak için bir şart değil, ayrı bir tercihtir.
Ne kadar zaman ayırmalıyım?
Pratik bir tahmin olarak yaklaşık 9-13 dakika ayırın. Acele etmenin bir faydası yoktur. Son birkaç ay boyunca birden fazla ortamda yaşadığınız deneyimi düşünün ve ifade kapasiteden zorluğa geçtiğinde her ifadeyi ayrı ayrı okuyun.
Bir ifade nadiren geçerliyse ne olur?
Az deneyiminiz azsa veya deneyiminiz önemli ölçüde değişiyorsa, ortadaki yanıtı kullanın. Cevap vermek için zor bir durum uydurmanıza gerek yoktur. Daha sonra, bir beceriyi kullanma fırsatının sınırlı olmasının, onun hakkında ne bildirebileceğinizi etkileyebileceğini unutmayın.
Düşük bir puan daha katı kurallar gerektiği anlamına mı geliyor?
Hayır. Öncelikle sınırın amacını ve gerçekçiliğini, mevcut kaynaklarınızı ve özel durumu kontrol edin. Gereksiz yere sert bir sınır daha fazla çatışma yaratabilir. Rapor, cezalar veya her dürtüyü ortadan kaldırma sözü yerine, mütevazı bir gözlem veya geri alınabilir bir değişiklik önerir.
Bir faydalı gözlem seçin
Bitirdiğinizde, kalıbın sizin için önemli olduğu sıradan bir durumu belirleyin. Ayarlamanın nerede yapılabileceğini sorun: ipucu ortaya çıkmadan önce, kısa bir duraklama sırasında, durma noktasında veya bir istisnadan hemen sonra. İsteğe bağlı rapor, bu farklı anları karakteriniz hakkında bir yargıya varmak yerine incelemek için alan sağlar.
