Bir konuşmanın modunuzu nasıl değiştirdiğini açıklamadan önce fark edebilirsiniz. Tanıdık bir kelime bulabilir, iki duygunun bir arada var olduğunu keşfedebilir veya bir şey paylaşmadan önce daha fazla zamana ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Bunlar duygusal farkındalığın farklı parçalarıdır. Bunlara ayrı ayrı bakmak, duyguları anlamakta sadece iyi ya da kötü olup olmadığınıza karar vermekten daha faydalı olabilir.
Duygusal Farkındalık Testi anketi ve temel bilgiler ücretsizdir. Kendi günlük deneyimlerinizle ilgili 40 özgün ifadeye cevap verin. İsteğe bağlı ücretli detaylı rapor, dört bağımsız sayısal puan, daha kapsamlı yorumlar, pratik yansıtma egzersizleri, tam cevap incelemeniz ve Duygular İçin Kelimeler Bulma yardımcı e-kitabını ekler. Ek materyalin faydalı olup olmayacağına soruları tamamladıktan sonra siz karar verirsiniz.
Deneyiminizi keşfetmenin dört yolu
Duygusal değişiklikleri fark etmek
Bir duygu, ilk olarak ton, gerilim veya rahatlamada küçük bir değişiklik olarak ortaya çıkabilir. Bu alan, rahatlama ve memnuniyetin yanı sıra rahatsızlığı da içeren bu değişiklikleri fark edip etmediğinizi değerlendirir. Tanıma hemen gerçekleşmek zorunda değildir. Bir şeyin farklı olduğunu, ne ad vereceğinizi bilmeden önce fark edebilirsiniz ve bir duygu tamamen kaybolmadan yumuşayabilir.
Farklılaştırılmış duygu kelimeleri bulmak
Bu alan, bir deneyimin hayal kırıklığı, sinirlilik veya belirsizlik gibi hangi duyguya daha yakın hissettirdiği gibi kişisel anlam taşıyan ayrımlarla ilgilidir. Ayrıca aynı olay hakkında iki farklı duyguya yer verir. Bu bir kelime bilgisi testi değildir. Basit kelimeler, tanıdık ifadeler ve gerçekten kullandığınız dil, uymayan karmaşık bir terimden daha faydalı olabilir.
Duyguları bağlam ve ihtiyaçlarla ilişkilendirmek
Bir duygu bir durum içinde ortaya çıkar, ancak nedeni belirsiz olabilir. Bu ifadeler, olayları yorumlardan ayırmayı, birkaç katkıda bulunan koşulu göz önünde bulundurmayı ve olası ihtiyaçları sormayı araştırır. Bir duygu, açıklaması eksik olsa bile gerçektir. Kendi başına, başka bir kişinin niyetini kanıtlayamaz veya bir olayın tüm tepkiyi tetiklediğini belirleyemez.
Duyguları seçimle ifade etmek
İfade, paylaşmaya karar vermeyi, bir biçim seçmeyi, zaman istemeyi ve gizliliği korumayı içerir. Kısa bir mesaj, özel bir not ve bir konuşma farklı durumlara uygun olabilir. Bu ifadeler zorunlu açıklamayı ödüllendirmez. Açık bir sınır, özellikle ortam veya dinleyici paylaşımı faydasız veya güvensiz kılacaksa, bir açıklama kadar kasıtlı olabilir.
Dil ve koşulları görünür tutun
Kültür, tanıdık dil, mevcut talepler ve diğer insanların tepkisi, fark ettiğiniz ve ifade ettiğiniz şeyleri etkileyebilir. Birisi bir duyguyu özel olarak anlayabilir ancak ikinci bir dilde açıklamakta zorlanabilir. Başka biri kelimeleri kolayca bulabilir ancak bir deneyimi özel tutmak için iyi nedenlere sahip olabilir. Bir anket yalnızca bir yanıttan tüm bu farklılıkları çözemeyebilir.
Aynı bölümün daha kolay veya daha zor hissettiği iki sıradan anı karşılaştırın. Daha fazla zaman mı vardı, daha tanıdık bir durum mu, yoksa belirsizliği saygıyla karşılayan bir dinleyici mi vardı? Sabit bir sınır olarak tek bir cevabı ele almak yerine bir istisna ekleyin. Duygusal farkındalık sürekli öz gözlem, her duygu için anında açıklama veya isteyen herkese açıklama gerektirmez.
Yüzdeler neyi açıklar
İsteğe bağlı rapor, 0 ile 100 arasında dört ayrı değeri sunar. Her biri, zorluk ifadeleri tersine çevrildikten sonra, 10 ifadelik bir alandaki mevcut anket puanlarının payını gösterir. Daha yüksek değerler, dahil edilen durumlarda daha fazla bildirilen kapasiteyi tanımlar. Bunlar bir durumun olasılığını, bir nüfus sıralamasını veya nesnel olarak kanıtlanmış bir duygusal beceri seviyesini göstermez.
Puanlar toplamda 100'e ulaşmaz ve genel bir duygusal farkındalık puanı yoktur. 0-33, 34-66 ve 67-100 aralıkları, kesin sınırlar değil, editoryal tanımlamalardır. Her biri somut bir örnek, olası bir kısıtlama ve yanıtın farklı olduğu bir durumla birlikte okunmalıdır. Daha düşük bir değer, daha spesifik bir soru sormaya davettir, sizin değerinize dair bir hüküm değildir.
Orijinal öz bildirim soruları
Mind Indicator bu anket için tüm 40 ifadeyi yazdı. Duygusal farkındalık teorisinden geniş fikirler konuları şekillendirdi, ancak bu, Duygusal Farkındalık Seviyeleri Ölçeği performans değerlendirmesi veya Perth Aleksitimya Anketi değildir. Her iki aracı da çoğaltmaz, puanlama sistemlerini kullanmaz veya kanıtlarının bu yeni sorulara uygulandığını iddia etmez.
Her alan yedi kapasite ifadesi ve üç ters puanlanan zorluk ifadesi içerir. Bu yeni madde seti bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Öz bildirim hafıza, yorum, dil ve hangi deneyimleri dikkate aldığınıza bağlıdır. Egzersizler özgün editoryal yansımalar olup, yerleşik müdahaleler değildir. Bibliyografi arka plan okumaları sağlar ve bu testin bağımsız doğrulaması olarak yorumlanmamalıdır.
Başlamadan önce
Duygusal Farkındalık Testi ücretsiz mi?
Evet. Anketi tamamlamak ve temel bilgileri okumak ücretsizdir. Dört sayısal puan, genişletilmiş yorumlar, pratik yansıtma egzersizleri, tam cevap incelemeniz ve eşlik eden e-kitap, isteğe bağlı ücretli detaylı rapora dahildir. Ödeme, ifadeleri yanıtlamak veya temel bağlamı okumak için bir gereklilik değil, ayrı bir seçenektir.
Ne kadar sürer?
Pratik bir tahmin olarak yaklaşık 8-12 dakika ayırın. Hızlı yanıt vermek için bir ödül yoktur. En yoğun deneyiminiz veya sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüz yanıt yerine, son birkaç ayda birden fazla ortamda yaşadığınız gerçek günlük deneyimleri düşünün.
Doğru kelimeyi bulamazsam ne olur?
Yaklaşık bir tanım yeterli olabilir. Bir şeyin hoş olmayan, huzursuz edici veya önceki deneyimlerden farklı hissettirdiğini söyleyebilir ve ardından etiketi açık bırakabilirsiniz. Sorular, belirli bir duygusal kelime bilgisine sahip olmanız değil, ayırt etmeler bulduğunuz deneyiminize ilişkindir.
Duyguları biriyle tartışmak zorunda mıyım?
Hayır. Yansıma özel kalabilir ve açıklamama kararı uygun olabilir. İletişim kurmak isterseniz, uygun bir kişi, zaman ve biçim düşünün. Bir deneyimin sadece bir kısmını paylaşabilir, daha fazla zaman isteyebilir veya paylaşma kararınızı değiştirebilirsiniz.
Yönetilebilir bir gözlemle başlayın
Bitirdikten sonra, zaten geçmiş küçük bir olayı seçin. Bir değişiklik fark edin, geçici bir kelime deneyin, bağlamını düşünün ve herhangi bir ifadenin faydalı olup olmayacağına karar verin. Dört adımın tamamını mükemmel şekilde tamamlamanız gerekmez. İsteğe bağlı rapor, belirsizliği ve kişisel seçimi görünür tutarken her bölüm için ayrı sorular sunar.
