Môžete si všimnúť, že rozhovor zmenil vašu náladu skôr, než dokážete vysvetliť ako. Môžete nájsť známe slovo, objaviť, že koexistujú dva pocity, alebo sa rozhodnúť, že chcete viac času predtým, než niečo zdieľate. Toto sú rôzne časti emocionálnej uvedomelosti. Pozerať sa na ne samostatne môže byť užitočnejšie než rozhodovať, či ste jednoducho dobrí alebo zlí v chápaní pocitov.
Dotazník testu emocionálnej uvedomelosti a základné informácie sú zadarmo. Odpovedzte na 40 originálnych výrokov o svojich každodenných skúsenostiach. Voliteľná platená podrobná správa pridáva štyri nezávislé číselné skóre, podrobnejšie interpretácie, praktické reflexné cvičenia, prehľad vašich odpovedí a Knihy slov pre pocity sprievodnú e-knihu. Vy rozhodujete, či by boli doplnkové materiály užitočné po dokončení otázok.
Štyri spôsoby, ako preskúmať svoje skúsenosti
Všímavosť emocionálnych zmien
Pocit sa môže najskôr prejaviť ako malá zmena tónu, napätia alebo uvoľnenia. Táto časť sa zaoberá tým, či si tieto zmeny všímate, vrátane úľavy a spokojnosti, ako aj nepohodlia. Uvedomenie si nemusí prísť okamžite. Môžete si všimnúť, že niečo je iné, ešte predtým, než viete, ako to nazvať, a pocit sa môže zmierniť bez toho, aby úplne zmizol.
Nájdenie rozlíšených slov pre pocity
Táto oblasť sa týka osobne významných rozlíšení, ako napríklad či skúsenosť pôsobí bližšie k sklamaniu, podráždeniu alebo neistote. Tiež ponecháva priestor pre dve pocity týkajúce sa tej istej udalosti. Toto nie je test slovnej zásoby. Jednoduché slová, známe frázy a jazyk, ktorý skutočne používate, môžu byť užitočnejšie než zložitý termín, ktorý nesedí.
Prepojenie pocitov s kontextom a potrebami
Pocit sa vyskytuje v rámci situácie, ale jeho príčina môže byť neistá. Tieto výroky skúmajú oddelenie udalostí od interpretácií, zvažovanie viacerých prispievajúcich podmienok a otázky o možných potrebách. Pocit je skutočný, aj keď jeho vysvetlenie nie je úplné. Sám o sebe nemôže dokázať, čo druhá osoba zamýšľala, ani potvrdiť, že jedna udalosť spôsobila celú reakciu.
Vyjadrovanie pocitov s voľbou
Vyjadrenie zahŕňa rozhodovanie, či sa podeliť, výber formy, žiadosť o čas a ochranu súkromia. Krátka správa, súkromná poznámka a rozhovor môžu vyhovovať rôznym okolnostiam. Tieto výroky neodmeňujú nútené zverejnenie. Jasná hranica môže byť rovnako zámerná ako vysvetlenie, najmä keď prostredie alebo poslucháč by zdieľanie urobili neprospešným alebo nebezpečným.
Udržujte viditeľný jazyk a okolnosti
Kultúra, známy jazyk, aktuálne požiadavky a reakcia iných ľudí môžu ovplyvniť, čo si všimnete a vyjadríte. Niekto môže súkromne pochopiť pocit, zatiaľ čo sa snaží vysvetliť ho v druhom jazyku. Iná osoba môže ľahko nájsť slová, ale mať dobré dôvody na to, aby skúsenosť udržala v súkromí. Dotazník nemôže vyriešiť všetky tieto rozdiely len na základe odpovede.
Porovnajte dva bežné momenty, keď rovnaká časť bola ľahšia alebo ťažšia. Bolo viac času, známejšia situácia alebo poslucháč, ktorý rešpektoval neistotu? Zahrňte výnimku namiesto toho, aby ste jednu odpoveď považovali za pevný limit. Emočná uvedomelosť nevyžaduje neustálu sebaobseráciu, okamžité vysvetlenie každého pocitu alebo zverejnenie každému, kto sa pýta.
Čo percentá popisujú
Voliteľná správa predstavuje štyri samostatné hodnoty od 0 do 100. Každá predstavuje podiel dostupných bodov z dotazníka v rámci oblasti s 10 tvrdeniami, po obrátení tvrdení o náročnosti. Vyššie hodnoty opisujú väčšiu hlásenú schopnosť v zahrnutých situáciách. Nezobrazujú pravdepodobnosť stavu, poradie v populácii ani objektívne preukázanú úroveň emocionálnych zručností.
Skóre sa nesčítavajú na 100 a neexistuje žiadne celkové skóre emocionálneho povedomia. Rozsahy 0-33, 34-66 a 67-100 sú redakčné popisy, nie stanovené prahové hodnoty. Každý čítajte spolu s konkrétnym príkladom, možným obmedzením a prípadom, keď sa odpoveď líšila. Nižšia hodnota je pozvánkou na položenie konkrétnejšej otázky, nie rozsudkom o vašej hodnote.
Pôvodné otázky sebahodnotenia
Mind Indicator napísal všetkých 40 výrokov pre tento dotazník. Široké myšlienky z teórie emočného uvedomenia ovplyvnili témy, ale toto nie je hodnotenie výkonnosti podľa škály úrovní emočného uvedomenia ani Perth Alexithymia Questionnaire. Neopakuje ani jeden z týchto nástrojov, nepoužíva ich hodnotiace systémy ani netvrdí, že ich dôkazy platia pre tieto nové otázky.
Každá oblasť obsahuje sedem výrokov o schopnostiach a tri výroky s reverzným skórovaním o ťažkostiach. Tento nový súbor položiek nebol nezávisle validovaný ani normovaný. Sebahodnotenie závisí od pamäti, interpretácie, jazyka a toho, ktoré skúsenosti zvažujete. Cvičenia sú pôvodné redakčné reflexie, nie zavedené intervencie. Bibliografia poskytuje podkladovú literatúru a nemala by sa interpretovať ako nezávislá validácia tohto testu.
Predtým než začnete
Je test emočného uvedomenia zadarmo?
Áno. Vyplnenie dotazníka a prečítanie základných informácií je zadarmo. Štyri číselné skóre, rozšírené interpretácie, praktické reflexné cvičenia, kompletná kontrola vašich odpovedí a sprievodná e-kniha patria k voliteľnej platené podrobnej správe. Platba je samostatnou voľbou, nie požiadavkou na odpovedanie na výroky alebo čítanie základného kontextu.
Ako dlho to trvá?
Praktický odhad je asi 8-12 minút. Nie je žiadna odmena za rýchle odpovedanie. Zamyslite sa nad skutočnými každodennými skúsenosťami z posledných niekoľkých mesiacov v rôznych situáciách, nie nad vašou najsilnejšou skúsenosťou alebo odpoveďou, ktorú by ste mali dať.
Čo ak nemôžem nájsť správne slovo?
Približný popis môže stačiť. Môžete povedať, že niečo pôsobí nepríjemne, nejasne alebo inak ako predtým, a potom nechať označenie otvorené. Otázky sa týkajú vášho hláseného zážitku rozlišovania, nie vašej znalosti konkrétnej emocionálnej slovnej zásoby.
Musím o svojich pocitoch hovoriť s niekým?
Nie. Reflexia môže zostať súkromná a rozhodnutie nezverejniť môže byť vhodné. Ak chcete komunikovať, zvážte vhodnú osobu, čas a formu. Môžete zdieľať len časť zážitku, požiadať o viac času alebo zmeniť názor ohľadom zdieľania.
Začnite jedným zvládnuteľným pozorovaním
Po dokončení si vyberte malú udalosť, ktorá už prešla. Všimnite si zmenu, skúste dočasné slovo, zvážte jeho kontext a rozhodnite sa, či by bol nejaký výraz užitočný. Nemusíte dokončiť všetky štyri kroky dokonale. Nepovinná správa ponúka samostatné otázky pre každú časť, pričom zachováva neistotu a osobnú voľbu viditeľnú.
