Impulz môže byť malý a známy: poslať odpoveď, keď ste podráždení, otvoriť upozornenie počas rozhovoru alebo predĺžiť aktivitu po zvolenom zastávacom bode. Čo sa stane ďalej, môže závisieť od viac než len silnejšieho odolávania. Môžete vytvoriť pauzu, zmeniť nastavenie, spomenúť si na hranicu alebo povoliť jednu výnimku predtým, než ovplyvní ďalšiu voľbu.
Dotazník Test sebakontroly a základné informácie sú zadarmo. Odpovedzte na 44 originálnych výrokov o každodenných voľbách. Voliteľná platená podrobná správa pridáva štyri samostatné číselné skóre, podrobnejšie interpretácie, reflexné cvičenia, kompletný prehľad vašich odpovedí a Pauza, Usporiadať, Návrat sprievodnú e-knihu. Po dokončení otázok sa môžete rozhodnúť, či by vám tento doplnkový materiál bol užitočný.
Štyri časti každodenného rozhodnutia
Zastavenie sa pred impulzom
Táto oblasť sa týka intervalu medzi zaznamenaním túžby a reakciou. Pauza môže byť nádych, krátke zdržanie pred odoslaním správy alebo chvíľa na pripomenutie si svojho zámeru. Nevyžaduje, aby túžba zmizla. Užitečná otázka je, či si môžete vytvoriť priestor na výber, keď vás okamžitá reakcia ťahá iným smerom.
Riadenie pokušenia a prostredia
Niekedy sa relevantné rozhodnutie uskutoční skôr, než sa pokušeniu zdá byť silné. Vypnutie voliteľného upozornenia alebo presunutie zariadenia môže zmeniť to, čo je ľahké si všimnúť a dosiahnuť. Tieto tvrdenia skúmajú usporiadanie podnetov a alternatív tam, kde máte skutočnú voľbu. Zdieľané priestory, nevyhnutná technológia a iné povinnosti môžu tieto možnosti obmedziť a mali by zostať súčasťou vášho výkladu.
Udržiavanie zvolených limitov
Užitočný limit má účel a pozorovateľný bod zastavenia. Táto oblasť skúma zapamätanie si tejto hranice, keď pokračovanie začne byť lákavé, jej komunikáciu a rozlíšenie premyslenej revízie od výnimky urobené bez zváženia jej nákladov. Vyššia kapacita neznamená, že prísnejšie pravidlá sú lepšie. Limit môže byť konzistentný a zároveň potrebovať revíziu, keď sa okolnosti zmenia.
Obnova po pochybení
Jeden odklon od zámeru nemusí rozhodnúť o zvyšku dňa. Tieto výroky sa týkajú zvládania výnimky, uznania jej dôsledkov a prijatia ďalšej voľby bez zvyšovania obmedzení alebo sebakritiky. Obnova môže zahŕňať opravu a praktickú úpravu. Zahŕňa tiež overenie, či pôvodná hranica bola dostatočne realistická na to, aby splnila účel, ktorý ste si zvolili.
Opíšte situáciu predtým, než posúdite reakciu
Porovnajte dve príležitosti, keď rovnaký impulz pôsobil odlišne. Možno jedna zahŕňala jasný signál na zastavenie, menej požiadaviek alebo povolenie odpovedať neskôr. Iná mohla zahŕňať tlak, únavu alebo prostredie, ktoré ste nemohli zmeniť. Tieto rozdiely sú informácie. Zhrnutie reakcie nemôže oddeliť vaše vlastné návyky od všetkých podmienok, ktoré uľahčujú alebo sťažujú voľbu.
Rámec sa zameriava na bežné impulzy a zvolené hranice. Nehodnotí začatie úlohy, produktivitu, jedenie, telesnú hmotnosť ani závislosť. Sebakontrola tu nie je morálna cnosť ani požiadavka potlačiť každú príjemnú činnosť. Cieľom je pochopiť, ako zvládate konflikt medzi okamžitým pokušením a zámerom, ktorý je pre vás dôležitý.
Ako čítať číselný profil
Voliteľná správa predstavuje štyri nezávislé skóre od 0 do 100. Každé predstavuje podiel dostupných bodov z dotazníka v rámci jednej oblasti s 11 tvrdeniami, po obrátení tvrdení o náročnosti. Hodnota 50/100 znamená polovicu dostupných bodov v danej oblasti. Neznamená to päťdesiatpercentnú pravdepodobnosť impulzívneho konania, úspechu alebo zažitia konkrétneho problému.
Štyri skóre sa nesčítavajú do 100 a nevytvárajú priemerný celkový výsledok. Vyššie hodnoty znamenajú väčšiu hlásenú schopnosť v zahrnutých situáciách. Popisné rozsahy 0-33, 34-66 a 67-100 sú redakčné zoskupenia. Nie sú to stanovené prahy, hodnotenia populácie ani porovnanie s ideálnou osobou. Použite príklad a výnimku, aby ste skóre dali praktický význam.
Pôvodné tvrdenia a jasné obmedzenia
Mind Indicator napísal všetkých 44 výrokov pre tento dotazník. Výskum sebakontroly a situačných stratégií ovplyvnil široký výber tém. Citovaná práca sa týka vlastných meraní a metód; jej zistenia nemôžu overiť novú sadu otázok. Žiadny konkurenčný dotazník, publikovaná databáza položiek, normatívny vzor alebo externý hodnotiaci kľúč neboli do tohto testu importované.
Každá oblasť obsahuje sedem výrokov o kapacite a štyri výrokov o ťažkostiach s reverzným skórovaním. Tento nový dotazník nebol nezávisle overený ani normovaný. Sebahodnotenie tiež závisí od pamäti, interpretácie a situácií, ktoré zvažujete. Vyššia hlásená kapacita nezaručuje správanie pod tlakom. Nižší súhrn odpovedí nemôže stanoviť príčinu, trvalú vlastnosť ani vašu hodnotu ako osoby.
Predtým než začnete
Je test sebakontroly zadarmo?
Áno. Môžete vyplniť dotazník a získať základné informácie zadarmo. Číselné skóre, rozšírené interpretácie, cvičenia, kompletná kontrola odpovedí a sprievodná e-kniha sú súčasťou voliteľnej platené podrobnej analýzy. Platba je samostatná voľba, nie podmienka na vyplnenie dotazníka alebo čítanie základného kontextu.
Koľko času by som mal vyhradiť?
Vyhraďte si približne 9-13 minút ako praktický odhad. Nie je výhodné sa ponáhľať. Premýšľajte o svojej bežnej skúsenosti počas posledných niekoľkých mesiacov v rôznych situáciách a čítajte každé tvrdenie samostatne, keď sa zmena formulácie týka schopnosti alebo ťažkosti.
Čo ak sa tvrdenie zriedka vzťahuje na mňa?
Použite strednú odpoveď, keď máte málo relevantných skúseností alebo sa vaše skúsenosti výrazne líšia. Nemusíte si vymýšľať ťažkú situáciu na odpoveď. Následne si pamätajte, že obmedzená príležitosť na použitie zručnosti môže ovplyvniť to, čo o nej môžete uviesť.
Znamená nízke skóre, že potrebujem prísnejšie pravidlá?
Nie. Najprv skontrolujte účel a realistickosť limitu, dostupné zdroje a konkrétnu situáciu. Nepotrebne prísna hranica môže vytvoriť ďalší konflikt. Správa vyzýva na skromné pozorovanie alebo vratnú zmenu, namiesto sankcií alebo sľubu odstrániť každý impulz.
Vyberte jedno užitočné pozorovanie
Keď skončíte, identifikujte jednu bežnú situáciu, kde je pre vás tento vzorec dôležitý. Zistite, kde by sa mohla hodiť úprava: predtým, než sa objaví podnet, počas krátkej prestávky, v bode zastavenia alebo hneď po výnimke. Voliteľná správa poskytuje priestor na preskúmanie týchto odlišných momentov bez toho, aby sa jedna odpoveď stala súdom o vašej povahe.
