En telefon kan være nyttig hele dagen og likevel forstyrre øyeblikkene du hadde tenkt å beholde. Denne gratis Smarttelefonvaner og oppmerksomhetstesten kartlegger situasjonene som trekker fokuset ditt, rutinene som stabiliserer det, og grensen som kanskje er enklest å endre først.

Svar på 42 originale spørsmål og se et grunnleggende resultat som beskriver dine daglige telefonvaner. Hvis du ønsker mer detaljer bak hvert område, er en valgfri personlig rapport og følgehåndbok tilgjengelig som et enkelt engangskjøp.

En vane består av små signaler

Et banner, en vibrasjon, et tomt minutt, eller følelsen av at du kanskje har gått glipp av noe, kan hver for seg utløse en annen type sjekking. Å se på disse øyeblikkene separat gjør det lettere å se om telefonbruken din stort sett er bevisst, sosialt drevet eller automatisk.

Dette originale spørreskjemaet fokuserer på oppmerksomhet og rutine i stedet for å telle skjermtimer. To personer med lignende daglige totaler kan ha svært forskjellige opplevelser av avbrudd, søvngrenser og kontroll over når de plukker opp telefonen.

Følg skiftet, ikke bare pinget

Noen avbrudd er åpenbare. Andre skjer når en oppgave blir vanskelig, og sjekking gir en rask forandring av scene. Testen spør om både innkommende signaler og selvinitierte sjekker, og følger deretter hvor lett oppmerksomheten vender tilbake til det du holdt på med.

Svarene dine skaper et sett med separate poengsummer. De er utformet for å gjøre mønsteret lettere å diskutere og reflektere over, ikke for å sammenligne deg med en befolkning.

Finn grensen med mest plass

Telefonvaner formes av omgivelsene: et felles måltid, en arbeidsøkt, en pendling eller den siste streken før søvn. Den samme grensen kan føles enkel ett sted og overraskende vanskelig et annet.

Den valgfrie detaljerte rapporten kobler disse innstillingene til svarene dine og foreslår et lite, realistisk eksperiment. Du kan ta den gratis testen og først se det grunnleggende resultatet, deretter avgjøre om en mer omfattende analyse vil være nyttig.

Bruk nylige eksempler

Tenk på hva du faktisk gjorde, inkludert de små sjekkene som knapt ble lagt merke til på den tiden. Hvis en rutine endret seg i løpet av de to ukene, svar for den versjonen som tok opp mesteparten av den perioden.

Velg frekvensen som passer best til din nylige erfaring. Det finnes ingen riktige svar. Sett av omtrent 6-9 minutter.

Seks deler av en telefonrutine

Hver poengsum beskriver en annen situasjon der oppmerksomhet og telefonvaner kan møtes. Les dem som et kart over svarene dine, ikke som en enkelt dom.

Separate poengsummer viser separate signaler

De seks områdene beregnes uavhengig på en respons-skala fra 0 til 100. Høyere verdier indikerer at flere av utsagnene knyttet til det området samsvarte med svarene dine. Poengsummene er ikke total skjermtid, sannsynligheter eller rangeringer mot andre personer.

Spørsmål før du begynner

Måler testen skjermtiden min?

Nei. Den spør om oppmerksomhet, å sjekke signaler og rutiner. Enheten din kan vise total brukstid separat, men disse totalene brukes ikke i denne poengsummen. Faktisk kan to personer som bruker samme tid på en telefon oppleve den tiden ganske forskjellig.

Hva om vanene mine varierer etter situasjon?

Svar for øyeblikkene som skjedde oftest i løpet av perioden du vurderer. De separate poengene lar deg legge merke til hvor rutinen din endrer seg, og den detaljerte rapporten kan hjelpe deg med å sammenligne disse innstillingene.

Kan jeg endre resultatet mitt senere?

Du kan ta spørsmålene på nytt etter en endring i rutinen eller på et annet tidspunkt. Resultatet gjenspeiler valgene du gjør i den økten, så en senere profil kan vise forskjellige detaljer.

Se hvilke øyeblikk som former resultatet

Ditt poengmønster kan vise at avbrudd samler seg i noen få situasjoner i stedet for å følge deg overalt. Den detaljerte gjennomgangen knytter valgene du har gjort til øyeblikkene som ser ut til å kreve mest av oppmerksomheten din.

• En separat tolkning for alle seks telefonvaner.
• En gjennomgang av hvert svar, slik at du kan spore hvordan poengene ble dannet.
• Et nærmere blikk på de sterkeste og mest kontrasterende delene av profilen din.
• Et praktisk oppmerksomhetseksperiment og en kortfattet feltguide.

Det hjelper deg også med å sammenligne tiltrekningen fra en varsling med tiltrekningen fra et ledig øyeblikk, og avgjøre hvilken liten justering som kan være verdt å prøve først.

Utforsk nærliggende spørsmål

Sammenlign denne oppmerksomhetsprofilen med digital selvpresentasjon, spillbalanse eller måtene du lader opp etter sosial aktivitet på.

• Spillpåvirkningstest
• Digital selvpresentasjonstest
• Sosial energi- og restitusjonstest