Телефон може бути корисним увесь день і водночас переривати моменти, які ви хотіли зберегти. Цей безкоштовний тест звичок користування смартфоном та уваги відображає ситуації, що відволікають вашу увагу, рутини, які її стабілізують, та межу, яку, можливо, найпростіше змінити першою.
Відповідайте на 42 оригінальні питання та отримайте базовий результат, що описує ваші щоденні телефонні звички. Якщо ви хочете детальнішу інформацію про кожну сферу, доступні додатковий персоналізований звіт і супровідний посібник за одноразову покупку.
Звичка складається з маленьких сигналів
Банер, вібрація, порожня хвилина або відчуття, що ви могли щось пропустити, можуть кожен викликати різний тип перевірки. Розгляд цих моментів окремо полегшує розуміння, чи є ваше використання телефону переважно свідомим, соціально зумовленим чи автоматичним.
Цей оригінальний опитувальник зосереджений на увазі та рутині, а не на підрахунку годин перед екраном. Дві людини з подібними щоденними показниками можуть мати дуже різний досвід перерв, меж сну та контролю над тим, коли вони беруть телефон до рук.
Слідкуйте за зміною, а не лише за звуком повідомлення
Деякі перерви очевидні. Інші трапляються, коли завдання стає складним, і перевірка пропонує швидку зміну обстановки. Тест запитує про вхідні сигнали та самостійно ініційовані перевірки, а потім відстежує, як легко увага повертається до того, що ви робили.
Ваші відповіді створюють набір окремих оцінок. Вони призначені для того, щоб полегшити обговорення та осмислення шаблону, а не для порівняння вас із населенням.
Знайдіть межу з найбільшим простором
Звички користування телефоном формуються залежно від обстановки: спільна їжа, робоча сесія, поїздка або останній етап перед сном. Та сама межа може здаватися легкою в одному місці і дивовижно складною в іншому.
Додатковий детальний звіт пов’язує ці налаштування з вашими відповідями та пропонує невеликий, реалістичний експеримент. Ви можете спочатку пройти безкоштовний тест і переглянути його базовий результат, а потім вирішити, чи буде корисним повніший аналіз.
Використовуйте недавні приклади
Подумайте про те, що ви фактично робили, включно з невеликими перевірками, які ледь помітилися в той час. Якщо рутина змінилася протягом двох тижнів, відповідайте за версію, яка тривала більшу частину цього періоду.
Виберіть частоту, яка найкраще відповідає вашому недавньому досвіду. Правильних відповідей немає. Виділіть приблизно 6-9 хвилин.
Шість частин телефонної рутини
Кожен бал описує різну ситуацію, в якій увага та звички користування телефоном можуть перетинатися. Читайте їх як карту ваших відповідей, а не як єдиний вердикт.
Витяг повідомлень
Наскільки сильно сповіщення та очікування нового повідомлення відволікають вашу увагу.
Повернення до завдання
Наскільки швидка перевірка телефону порушує роботу чи діяльність, яку ви вже виконували.
Автоматична перевірка
Як часто ваша рука тягнеться до телефону без чіткої причини, обраної вами заздалегідь.
Вечірні та ранкові межі
Як використання телефону взаємодіє з переходами навколо сну та початку дня.
Присутність телефону з іншими людьми
Як часто пристрій втручається в розмову або спільну діяльність, в якій ви б інакше брали участь.
Цілеспрямоване використання та припинення
Як часто ви обираєте мету використання телефону і вирішуєте, коли ця мета досягнута.
Окремі бали відображають окремі сигнали
Шість областей розраховуються незалежно за шкалою від 0 до 100. Вищі значення вказують на те, що більше тверджень, призначених для цієї області, відповідали вашим відповідям. Бали не є сумою часу на екрані, ймовірностями або рейтингами порівняно з іншими людьми.
Питання перед початком
- Чи вимірює тест мій час використання екрану?
- Ні. Він запитує про увагу, перевірку сигналів і рутини. Ваш пристрій може показувати загальний час використання окремо, але ці дані не використовуються для оцінки. Насправді двоє людей, які проводять однаковий час з телефоном, можуть сприймати цей час зовсім по-різному.
- Що, якщо мої звички відрізняються залежно від обстановки?
- Відповідайте на моменти, які траплялися найчастіше протягом періоду, який ви розглядаєте. Окремі бали дозволяють помітити, де змінюється ваш розпорядок, а детальний звіт допоможе порівняти ці налаштування.
- Чи можу я змінити свій результат пізніше?
- Ви можете повторно пройти питання після зміни розпорядку або в інший час. Результат відображає вибори, які ви зробили під час цього проходження, тому пізніший профіль може показати інші деталі.
Подивіться, які моменти формують результат
Ваш шаблон оцінок може показати, що перерви зосереджуються в кількох ситуаціях, а не супроводжують вас скрізь.
- Окрема інтерпретація для всіх шести сфер телефонних звичок.
- Огляд кожної відповіді, щоб ви могли простежити, як формувалися оцінки.
- Ближчий погляд на найсильніші та найконтрастніші частини вашого профілю.
- Практичний експеримент з уваги та стислий супровідний польовий посібник.
Він також допомагає порівняти привабливість сповіщення з привабливістю вільного моменту та вирішити, яку одну невелику зміну варто спробувати першою.
Досліджуйте найближчі запитання
Порівняйте цей профіль уваги з цифровою самопрезентацією, балансом у іграх або способами відновлення після соціальної активності.
