একটি ফোন সারাদিন উপকারী হতে পারে এবং তবুও আপনি ধরে রাখতে চেয়েছিলেন মুহূর্তগুলোকে বিঘ্নিত করতে পারে। এই বিনামূল্যের স্মার্টফোন অভ্যাস এবং মনোযোগ পরীক্ষা সেই পরিস্থিতিগুলোকে মানচিত্রায়িত করে যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে, সেই রুটিনগুলো যা এটিকে স্থির রাখে, এবং সেই সীমারেখা যা প্রথমে পরিবর্তন করা সবচেয়ে সহজ হতে পারে।
৪২টি মূল প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার দৈনন্দিন ফোন অভ্যাস বর্ণনা করে একটি মৌলিক ফলাফল দেখুন। যদি আপনি প্রতিটি ক্ষেত্রের পেছনের সূক্ষ্ম বিবরণ জানতে চান, তবে একটি ঐচ্ছিক ব্যক্তিগতকৃত প্রতিবেদন এবং সঙ্গী গাইড একক এককালীন ক্রয়ের মাধ্যমে উপলব্ধ।
একটি অভ্যাস ছোট সংকেত থেকে গঠিত
একটি ব্যানার, একটি কম্পন, একটি খালি মিনিট, অথবা এমন অনুভূতি যে আপনি কিছু মিস করে থাকতে পারেন, প্রতিটি আলাদা ধরনের চেকিংকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই মুহূর্তগুলো আলাদাভাবে দেখা হলে বুঝতে সহজ হয় যে আপনার ফোন ব্যবহারের ধরন মূলত সচেতন, সামাজিকভাবে চালিত, নাকি স্বয়ংক্রিয়।
এই মূল প্রশ্নাবলীটি স্ক্রিন ঘণ্টা গণনার পরিবর্তে মনোযোগ এবং রুটিনের উপর কেন্দ্রীভূত। একই দৈনিক মোট সময় থাকা দুইজন ব্যক্তির বিরক্তি, ঘুমের সীমা, এবং কখন ফোনটি তোলা হয় তার নিয়ন্ত্রণের অভিজ্ঞতা খুব ভিন্ন হতে পারে।
শিফট অনুসরণ করুন, শুধু পিং নয়
কিছু বিঘ্ন স্পষ্ট। অন্যগুলি ঘটে যখন একটি কাজ কঠিন হয়ে ওঠে এবং চেক করা একটি দ্রুত দৃশ্য পরিবর্তন অফার করে। পরীক্ষা উভয় আগত সংকেত এবং স্ব-শুরু করা চেক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, তারপর অনুসরণ করে কত সহজে মনোযোগ আপনি যা করছিলেন তার দিকে ফিরে আসে।
আপনার উত্তরগুলি একটি পৃথক স্কোর সেট তৈরি করে। এগুলি প্যাটার্নটি আলোচনা এবং প্রতিফলনের জন্য সহজতর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে জনসংখ্যার সাথে তুলনা করার জন্য নয়।
সবচেয়ে বেশি জায়গা সহ সীমানা খুঁজুন
ফোনের অভ্যাস পরিবেশ দ্বারা গঠিত হয়: একটি ভাগ করা খাবার, একটি কাজের সেশন, একটি যাত্রা, অথবা ঘুমের আগে শেষ অংশ। একই সীমানা একটি জায়গায় সহজ মনে হতে পারে এবং অন্য জায়গায় অবাক করা কঠিন।
ঐচ্ছিক বিস্তারিত প্রতিবেদনগুলি সেই সেটিংসগুলি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সংযুক্ত করে এবং একটি ছোট, বাস্তবসম্মত পরীক্ষা প্রস্তাব করে। আপনি প্রথমে বিনামূল্যে পরীক্ষা নিতে পারেন এবং এর মৌলিক ফলাফল দেখতে পারেন, তারপর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে পূর্ণ বিশ্লেষণটি উপকারী হবে কিনা।
সাম্প্রতিক উদাহরণ ব্যবহার করুন
আপনি আসলে যা করেছিলেন তা ভাবুন, সেই ছোট ছোট পরীক্ষা সহ যা তখন প্রায়ই নজরে আসেনি। যদি দুই সপ্তাহের মধ্যে কোনও রুটিন পরিবর্তিত হয়, তবে সেই সংস্করণের জন্য উত্তর দিন যা সেই সময়ের অধিকাংশ অংশ নিয়েছিল।
আপনার সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতার সাথে সবচেয়ে ভাল মানানসই ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করুন। সঠিক উত্তর নেই। প্রায় ৬-৯ মিনিট সময় দিন।
একটি ফোন রুটিনের ছয়টি অংশ
প্রতিটি স্কোর একটি ভিন্ন পরিস্থিতি বর্ণনা করে যেখানে মনোযোগ এবং ফোন অভ্যাস মিলিত হতে পারে। এগুলোকে আপনার উত্তরগুলির একটি মানচিত্র হিসাবে পড়ুন, একক রায় হিসাবে নয়।
বিজ্ঞপ্তি টানুন
কতটা শক্তভাবে সতর্কতা এবং নতুন বার্তার প্রত্যাশা আপনার মনোযোগকে পুনর্নির্দেশ করে।
একটি কাজের কাছে ফিরে আসা
একটি দ্রুত ফোন চেক কতটা আপনার ইতিমধ্যে করা কাজ বা কার্যকলাপকে ব্যাহত করে।
স্বয়ংক্রিয় চেকিং
আপনার হাত কতবার ফোনের দিকে পৌঁছায় কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই যা আপনি আগে থেকে নির্বাচন করেননি।
সন্ধ্যা এবং সকাল সীমান্ত
ঘুম এবং দিনের শুরুতে পরিবর্তনের সঙ্গে ফোন ব্যবহারের সম্পর্ক।
অন্য মানুষের সঙ্গে ফোনের উপস্থিতি
কত ঘন ঘন একটি ডিভাইস এমন একটি কথোপকথন বা ভাগ করা ক্রিয়াকলাপে প্রবেশ করে যা আপনি অন্যথায় অংশগ্রহণ করতেন।
উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহার এবং বন্ধ করা
আপনি কত ঘনঘন আপনার ফোন ব্যবহারের জন্য একটি উদ্দেশ্য বেছে নেন এবং সেই উদ্দেশ্য সম্পূর্ণ হলে সিদ্ধান্ত নেন।
বিভিন্ন স্কোর আলাদা সংকেত দেখায়
ছয়টি ক্ষেত্র স্বাধীনভাবে ০-১০০ প্রতিক্রিয়া স্কেলে গণনা করা হয়। উচ্চ মান নির্দেশ করে যে সেই এলাকায় বরাদ্দকৃত বিবৃতিগুলোর মধ্যে আরও বেশি আপনার উত্তরগুলোর সাথে মেলে। স্কোরগুলি স্ক্রিন-টাইম মোট, সম্ভাবনা, বা অন্যদের বিরুদ্ধে র্যাঙ্কিং নয়।
আপনি শুরু করার আগে প্রশ্নসমূহ
- পরীক্ষাটি কি আমার স্ক্রিন টাইম মাপবে?
- না। এটি মনোযোগ, সংকেত পরীক্ষা এবং রুটিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে। আপনার ডিভাইস আলাদাভাবে ব্যবহারের মোট দেখাতে পারে, কিন্তু সেই মোটগুলি এই স্কোরে ব্যবহৃত হয় না। আসলে, একই সময় ফোনে কাটানো দুইজন ব্যক্তি সেই সময়টি সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে।
- যদি আমার অভ্যাস পরিবেশ অনুযায়ী ভিন্ন হয় তাহলে কী হবে?
- আপনি যে সময়কাল বিবেচনা করছেন সেই সময়ে সবচেয়ে বেশি ঘটে যাওয়া মুহূর্তগুলির জন্য উত্তর দিন। পৃথক স্কোরগুলি আপনাকে আপনার রুটিন কোথায় পরিবর্তিত হচ্ছে তা লক্ষ্য করতে সাহায্য করে, এবং বিস্তারিত প্রতিবেদন আপনাকে সেই সেটিংসগুলি তুলনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- আমি কি পরে আমার ফলাফল পরিবর্তন করতে পারি?
- আপনি রুটিন পরিবর্তনের পরে বা অন্য সময় প্রশ্নগুলি পুনরায় নিতে পারেন। ফলাফলটি সেই সময়ে আপনি যেসব পছন্দ করেন তা প্রতিফলিত করে, তাই পরে একটি প্রোফাইল ভিন্ন বিবরণ প্রদর্শন করতে পারে।
দেখুন কোন মুহূর্তগুলি ফলাফল গঠন করে
আপনার স্কোর প্যাটার্ন দেখাতে পারে যে বিঘ্নগুলি কয়েকটি নির্দিষ্ট পরিবেশে ঘনিষ্ঠভাবে clustered থাকে, বরং সর্বত্র আপনার পেছনে ঘুরে বেড়ায় না। বিস্তারিত পাঠ আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিকে সেই মুহূর্তগুলির সাথে সংযুক্ত করে যা আপনার মনোযোগ সবচেয়ে বেশি দাবি করে বলে মনে হয়।
- সব ছয়টি ফোন-অভ্যাস ক্ষেত্রের জন্য একটি পৃথক ব্যাখ্যা।
- প্রতিটি প্রতিক্রিয়ার পর্যালোচনা, যাতে আপনি ট্রেস করতে পারেন কিভাবে স্কোরগুলি গঠিত হয়েছে।
- আপনার প্রোফাইলের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সবচেয়ে বৈপরীত্যপূর্ণ অংশগুলির একটি নিবিড় নজর।
- একটি ব্যবহারিক মনোযোগ পরীক্ষা এবং একটি সংক্ষিপ্ত সহায়ক ক্ষেত্র গাইড।
এটি আপনাকে একটি বিজ্ঞপ্তির আকর্ষণ এবং একটি অব্যবহৃত মুহূর্তের আকর্ষণ তুলনা করতে সাহায্য করে, এবং কোন ছোট পরিবর্তনটি প্রথমে চেষ্টা করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
নিকটবর্তী প্রশ্নগুলি অন্বেষণ করুন
এই মনোযোগ প্রোফাইলটি ডিজিটাল স্ব-প্রদর্শন, গেমিং ব্যালেন্স, অথবা সামাজিক কার্যকলাপের পরে আপনি কীভাবে পুনরায় চার্জ হন তার সাথে তুলনা করুন।
