Một chiếc điện thoại có thể hữu ích suốt cả ngày nhưng vẫn có thể làm gián đoạn những khoảnh khắc bạn muốn giữ lại. Bài Kiểm Tra Thói Quen Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh miễn phí này sẽ vẽ ra các tình huống làm bạn mất tập trung, các thói quen giúp bạn giữ sự tập trung, và ranh giới có thể dễ dàng thay đổi nhất trước tiên.
Trả lời 42 câu hỏi gốc và xem kết quả cơ bản mô tả thói quen sử dụng điện thoại hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn biết chi tiết hơn về từng lĩnh vực, một báo cáo cá nhân hóa tùy chọn và hướng dẫn đi kèm có sẵn dưới dạng mua một lần duy nhất.
Thói quen được tạo thành từ những tín hiệu nhỏ
Một biểu ngữ, một rung động, một phút trống, hoặc cảm giác rằng bạn có thể đã bỏ lỡ điều gì đó đều có thể kích thích một kiểu kiểm tra khác nhau. Nhìn vào những khoảnh khắc đó một cách riêng biệt giúp dễ dàng nhận ra liệu việc sử dụng điện thoại của bạn chủ yếu là có chủ đích, do xã hội thúc đẩy, hay tự động.
Bảng câu hỏi gốc này tập trung vào sự chú ý và thói quen hơn là đếm số giờ sử dụng màn hình. Hai người có tổng thời gian hàng ngày tương tự có thể có trải nghiệm rất khác nhau về sự gián đoạn, ranh giới giấc ngủ và kiểm soát khi nào họ cầm điện thoại lên.
Theo dõi sự thay đổi, không chỉ là tiếng ping
Một số gián đoạn thì rõ ràng. Những gián đoạn khác xảy ra khi một nhiệm vụ trở nên khó khăn và việc kiểm tra mang lại sự thay đổi cảnh nhanh chóng. Bài kiểm tra hỏi về cả các tín hiệu đến và các lần kiểm tra tự khởi xướng, sau đó theo dõi mức độ dễ dàng mà sự chú ý trở lại với những gì bạn đang làm.
Câu trả lời của bạn tạo ra một tập hợp các điểm số riêng biệt. Chúng được thiết kế để làm cho mẫu dễ dàng thảo luận và suy ngẫm hơn, không phải để so sánh bạn với một nhóm dân số.
Tìm ranh giới có nhiều không gian nhất
Thói quen sử dụng điện thoại được hình thành bởi bối cảnh: một bữa ăn chung, một buổi làm việc, một chuyến đi, hoặc đoạn cuối trước khi ngủ. Cùng một ranh giới có thể cảm thấy dễ dàng ở một nơi và bất ngờ khó khăn ở nơi khác.
Báo cáo chi tiết tùy chọn kết nối các cài đặt đó với phản hồi của bạn và đề xuất một thí nghiệm nhỏ, thực tế. Bạn có thể làm bài kiểm tra miễn phí và xem kết quả cơ bản trước, sau đó quyết định liệu phân tích đầy đủ hơn có hữu ích hay không.
Sử dụng các ví dụ gần đây
Hãy nghĩ về những gì bạn thực sự đã làm, bao gồm cả những kiểm tra nhỏ mà lúc đó bạn hầu như không để ý. Nếu một thói quen thay đổi trong hai tuần, hãy trả lời cho phiên bản chiếm phần lớn thời gian đó.
Chọn tần suất phù hợp nhất với trải nghiệm gần đây của bạn. Không có câu trả lời đúng hay sai. Dự kiến mất khoảng 6-9 phút.
Sáu phần của một thói quen sử dụng điện thoại
Mỗi điểm số mô tả một tình huống khác nhau trong đó sự chú ý và thói quen sử dụng điện thoại có thể gặp nhau. Hãy đọc chúng như một bản đồ câu trả lời của bạn, không phải là một phán quyết duy nhất.
Kéo thông báo
Mức độ mạnh mẽ mà các cảnh báo và sự mong đợi một tin nhắn mới chuyển hướng sự chú ý của bạn.
Quay lại nhiệm vụ
Việc kiểm tra điện thoại nhanh chóng làm gián đoạn công việc hoặc hoạt động bạn đang làm đến mức nào.
Kiểm tra tự động
Tần suất tay bạn với lấy điện thoại mà không có lý do rõ ràng bạn đã chọn trước đó.
Ranh giới buổi tối và buổi sáng
Cách sử dụng điện thoại tương tác với các chuyển tiếp xung quanh giấc ngủ và bắt đầu ngày mới.
Sự hiện diện của điện thoại với người khác
Tần suất một thiết bị tham gia vào cuộc trò chuyện hoặc hoạt động chung mà bạn vốn sẽ tham gia.
Sử dụng có mục đích và dừng lại
Bạn chọn mục đích sử dụng điện thoại của mình bao nhiêu lần và quyết định khi nào mục đích đó hoàn thành.
Điểm riêng biệt cho thấy các dấu hiệu riêng biệt
Sáu lĩnh vực được tính toán độc lập trên thang điểm phản hồi từ 0-100. Giá trị cao hơn cho thấy nhiều câu tuyên bố được gán cho lĩnh vực đó phù hợp với câu trả lời của bạn hơn. Điểm số không phải là tổng thời gian sử dụng màn hình, xác suất hay xếp hạng so với người khác.
Các câu hỏi trước khi bạn bắt đầu
- Bài kiểm tra có đo thời gian sử dụng màn hình của tôi không?
- Không. Nó hỏi về sự chú ý, việc kiểm tra các dấu hiệu và thói quen. Thiết bị của bạn có thể hiển thị tổng thời gian sử dụng riêng biệt, nhưng tổng thời gian đó không được sử dụng trong điểm số này. Thực tế, hai người dành cùng một thời gian trên điện thoại có thể trải nghiệm thời gian đó rất khác nhau.
- Nếu thói quen của tôi khác nhau tùy theo môi trường thì sao?
- Trả lời cho những khoảnh khắc xảy ra thường xuyên nhất trong khoảng thời gian bạn đang xem xét. Các điểm số riêng biệt giúp bạn nhận ra nơi thói quen của bạn thay đổi, và báo cáo chi tiết có thể giúp bạn so sánh những thiết lập đó.
- Tôi có thể thay đổi kết quả sau này không?
- Bạn có thể trả lời lại các câu hỏi sau khi thay đổi thói quen hoặc vào một thời điểm khác. Kết quả phản ánh các lựa chọn bạn thực hiện trong lần làm bài đó, vì vậy hồ sơ sau này có thể mang đến những chi tiết khác.
Xem những khoảnh khắc nào hình thành kết quả
Mô hình điểm số của bạn có thể cho thấy rằng các gián đoạn tập trung ở một vài bối cảnh thay vì theo bạn mọi nơi.
- Một cách giải thích riêng biệt cho tất cả sáu lĩnh vực thói quen sử dụng điện thoại.
- Một đánh giá về mọi phản hồi, để bạn có thể theo dõi cách điểm số được hình thành.
- Một cái nhìn kỹ hơn vào những phần mạnh nhất và tương phản nhất trong hồ sơ của bạn.
- Một thí nghiệm chú ý thực tế và một hướng dẫn đồng hành ngắn gọn.
Nó cũng giúp bạn so sánh sức hút của một thông báo với sức hút của một khoảnh khắc không bị chiếm dụng, và quyết định điều chỉnh nhỏ nào có thể đáng thử trước tiên.
Khám phá các câu hỏi gần đây
So sánh hồ sơ chú ý này với cách trình bày bản thân kỹ thuật số, cân bằng trò chơi, hoặc cách bạn nạp lại năng lượng sau hoạt động xã hội.
