Telefon může být celý den užitečný a přesto přerušit chvíle, které jste chtěli zachovat. Tento bezplatný test návyků a pozornosti u smartphonu mapuje situace, které odvádějí vaši pozornost, rutiny, které ji stabilizují, a hranici, kterou může být nejjednodušší změnit jako první.
Odpovězte na 42 originálních otázek a uvidíte základní výsledek popisující vaše každodenní telefonní návyky. Pokud chcete podrobnější informace o každé oblasti, je k dispozici volitelná personalizovaná zpráva a průvodce jako jednorázový nákup.
Návyk se skládá z malých podnětů
Banner, vibrace, prázdná minuta nebo pocit, že jste něco mohli přehlédnout, mohou každý vyvolat jiný druh kontroly. Pohled na tyto okamžiky zvlášť usnadňuje zjistit, zda je vaše používání telefonu většinou záměrné, společensky motivované nebo automatické.
Tento původní dotazník se zaměřuje na pozornost a rutinu spíše než na sčítání hodin strávených u obrazovky. Dva lidé s podobným denním součtem mohou mít velmi odlišné zkušenosti s přerušováním, hranicemi spánku a kontrolou nad tím, kdy telefon vezmou do ruky.
Sledujte posun, nejen pípnutí
Některé přerušení jsou zřejmá. Jiná nastávají, když se úkol stane obtížným a kontrola nabízí rychlou změnu scény. Test se ptá na příchozí podněty i na vlastní iniciované kontroly, a pak sleduje, jak snadno se pozornost vrací k tomu, co jste dělali.
Vaše odpovědi vytvářejí sadu samostatných skóre. Jsou navrženy tak, aby usnadnily diskusi a zamyšlení nad vzorcem, nikoli k porovnání s populací.
Najděte hranici s největším prostorem
Zvyky s telefonem jsou formovány prostředím: sdílené jídlo, pracovní sezení, dojíždění nebo poslední úsek před spaním. Ta samá hranice může v jednom místě působit snadno a v jiném překvapivě obtížně.
Volitelná podrobná zpráva propojuje tato nastavení s vašimi odpověďmi a navrhuje malý, realistický experiment. Nejprve můžete absolvovat bezplatný test a zobrazit jeho základní výsledek, poté se rozhodnout, zda by podrobnější analýza byla užitečná.
Použijte nedávné příklady
Zamyslete se nad tím, co jste skutečně udělali, včetně drobných kontrol, které tehdy sotva zaznamenaly. Pokud se rutina během dvou týdnů změnila, odpovězte podle verze, která zabírala větší část tohoto období.
Vyberte frekvenci, která nejlépe odpovídá vaší nedávné zkušenosti. Neexistují správné odpovědi. Počítejte s přibližně 6-9 minutami.
Šest částí telefonního režimu
Každé skóre popisuje jinou situaci, ve které se může setkat pozornost a telefonní návyky. Čtěte je jako mapu svých odpovědí, nikoli jako jediný verdikt.
Stažení oznámení
Jak silně upozornění a očekávání nové zprávy přesměrovávají vaši pozornost.
Návrat k úkolu
Jak moc rychlá kontrola telefonu narušuje práci nebo činnost, kterou jste již dělali.
Automatická kontrola
Jak často vaše ruka sahá po telefonu bez jasného důvodu, který jste si předem zvolili.
Večerní a ranní hranice
Jak používání telefonu ovlivňuje přechody kolem spánku a začátku dne.
Přítomnost telefonu s ostatními lidmi
Jak často zařízení vstupuje do konverzace nebo sdílené aktivity, které byste jinak byli součástí.
Účelné používání a zastavení
Jak často si vyberete účel používání telefonu a rozhodnete, kdy je tento účel splněn.
Samostatné skóre ukazují samostatné podněty
Šest oblastí je vypočítáváno nezávisle na škále odpovědí od 0 do 100. Vyšší hodnoty znamenají, že více výroků přiřazených k dané oblasti odpovídalo vašim odpovědím. Skóre nejsou součty času na obrazovce, pravděpodobnosti ani pořadí vůči ostatním lidem.
Otázky před začátkem
- Měří test můj čas strávený u obrazovky?
- Ne. Ptá se na pozornost, sledování podnětů a rutiny. Vaše zařízení může zobrazit celkové časy používání zvlášť, ale tyto součty nejsou v tomto skóre použity. Ve skutečnosti dva lidé, kteří stráví stejný čas na telefonu, mohou tento čas prožívat velmi odlišně.
- Co když se mé návyky liší podle prostředí?
- Odpovězte na okamžiky, které se během zvoleného období vyskytly nejčastěji. Samostatné skóre vám umožní zaznamenat, kde se vaše rutina mění, a podrobná zpráva vám pomůže porovnat tato nastavení.
- Mohu svůj výsledek později změnit?
- Otázky můžete znovu vyplnit po změně rutiny nebo jindy. Výsledek odráží volby, které jste učinili při daném vyplnění, takže pozdější profil může přinést jiné detaily.
Podívejte se, které okamžiky formují výsledek
Váš vzorec skóre může ukázat, že přerušení se shlukují v několika málo situacích, místo aby vás sledovala všude.
- Samostatná interpretace pro všech šest oblastí návyků s telefonem.
- Přehled každé odpovědi, abyste mohli sledovat, jak byla skóre vytvořena.
- Podrobnější pohled na nejsilnější a nejkontrastnější části vašeho profilu.
- Praktický experiment pozornosti a stručný doprovodný terénní průvodce.
Pomáhá vám také porovnat přitažlivost oznámení s přitažlivostí nevyužité chvíle a rozhodnout, která malá úprava by mohla stát za to vyzkoušet jako první.
Prozkoumejte blízké otázky
Porovnejte tento profil pozornosti s digitální sebe-prezentací, herní rovnováhou nebo způsoby, jakými se dobíjíte po sociální aktivitě.
