Телефон может быть полезен весь день и при этом прерывать моменты, которые вы хотели сохранить. Этот бесплатный тест на привычки использования смартфона и внимание отображает ситуации, которые отвлекают ваше внимание, рутины, которые его стабилизируют, и границу, которую, возможно, легче всего изменить в первую очередь.
Ответьте на 42 оригинальных вопроса и получите базовый результат, описывающий ваши повседневные телефонные привычки. Если вы хотите получить более подробную информацию по каждой области, доступен дополнительный персонализированный отчет и сопроводительное руководство за единовременную покупку.
Привычка состоит из маленьких сигналов
Баннер, вибрация, пустая минута или ощущение, что вы что-то пропустили, могут вызывать разные виды проверки. Рассмотрение этих моментов по отдельности помогает понять, является ли использование телефона в основном осознанным, социально обусловленным или автоматическим.
Этот оригинальный опросник сосредоточен на внимании и рутине, а не на подсчёте экранного времени. Два человека с похожим ежедневным временем использования могут иметь очень разные ощущения прерываний, границ сна и контроля над тем, когда они берут телефон.
Следите за сменой, а не только за звуком уведомления
Некоторые прерывания очевидны. Другие происходят, когда задача становится сложной, и проверка предлагает быстрое изменение обстановки. Тест спрашивает как о внешних сигналах, так и о самопроизвольных проверках, затем отслеживает, насколько легко внимание возвращается к тому, что вы делали.
Ваши ответы создают набор отдельных оценок. Они предназначены для того, чтобы облегчить обсуждение и осмысление паттерна, а не для сравнения вас с населением.
Найдите границу с наибольшим пространством
Привычки использования телефона формируются в зависимости от обстановки: совместный прием пищи, рабочая сессия, поездка или последний этап перед сном. Одна и та же граница может казаться легкой в одном месте и удивительно сложной в другом.
Дополнительный подробный отчёт связывает эти настройки с вашими ответами и предлагает небольшой, реалистичный эксперимент. Вы можете сначала пройти бесплатный тест и просмотреть его базовый результат, а затем решить, будет ли полезен более полный анализ.
Используйте недавние примеры
Подумайте о том, что вы действительно делали, включая мелкие проверки, которые едва заметили тогда. Если в течение двух недель произошли изменения в рутине, отвечайте за ту версию, которая занимала большую часть этого периода.
Выберите частоту, которая лучше всего соответствует вашему недавнему опыту. Правильных ответов нет. Затратите около 6-9 минут.
Шесть частей телефонного ритуала
Каждый балл описывает разную ситуацию, в которой внимание и привычки использования телефона могут пересекаться. Рассматривайте их как карту ваших ответов, а не как единственный вердикт.
Вытягивание уведомлений
Насколько сильно оповещения и ожидание нового сообщения отвлекают ваше внимание.
Возвращение к задаче
Насколько быстрое проверение телефона нарушает работу или деятельность, которой вы уже занимались.
Автоматическая проверка
Как часто ваша рука тянется к телефону без явной причины, выбранной заранее.
Границы вечера и утра
Как использование телефона взаимодействует с переходами вокруг сна и начала дня.
Присутствие телефона с другими людьми
Как часто устройство вмешивается в разговор или совместную деятельность, в которой вы бы иначе участвовали.
Целенаправленное использование и прекращение
Как часто вы выбираете цель для использования телефона и решаете, когда эта цель достигнута.
Отдельные оценки показывают отдельные сигналы
Шесть областей рассчитываются независимо по шкале от 0 до 100. Более высокие значения указывают на то, что больше утверждений, относящихся к этой области, совпали с вашими ответами. Оценки не являются суммарным временем экрана, вероятностями или рейтингами по сравнению с другими людьми.
Вопросы перед началом
- Измеряет ли тест время моего экрана?
- Нет. Он спрашивает о внимании, проверке сигналов и рутинах. Ваше устройство может показывать общее время использования отдельно, но эти данные не используются в этом балле. На самом деле, два человека, проводящие одинаковое время за телефоном, могут воспринимать это время совершенно по-разному.
- Что если мои привычки отличаются в разных условиях?
- Ответьте на моменты, которые происходили чаще всего в рассматриваемый вами период. Отдельные оценки позволяют заметить, где меняется ваша рутина, а подробный отчет поможет сравнить эти настройки.
- Могу ли я изменить свой результат позже?
- Вы можете повторно пройти вопросы после изменения рутины или в другое время. Результат отражает выбор, сделанный вами в этот момент, поэтому более поздний профиль может показать другие детали.
Посмотрите, какие моменты формируют результат
Ваша модель оценок может показать, что прерывания сосредоточены в нескольких ситуациях, а не следуют за вами повсюду. Подробный анализ связывает сделанные вами выборы с моментами, которые, кажется, требуют наибольшего внимания.
- Отдельная интерпретация для всех шести областей телефонных привычек.
- Обзор каждого ответа, чтобы вы могли проследить, как формировались оценки.
- Более пристальный взгляд на самые сильные и контрастные части вашего профиля.
- Практический эксперимент с вниманием и краткий сопроводительный полевой гид.
Он также помогает сравнить притягательность уведомления с притягательностью свободного момента и решить, какое небольшое изменение стоит попробовать в первую очередь.
Изучите ближайшие вопросы
Сравните этот профиль внимания с цифровым самовыражением, балансом в играх или способами восстановления после социальной активности.
