Um telefone pode ser útil o dia todo e ainda assim interromper os momentos que você pretendia preservar. Este teste gratuito de Hábitos e Atenção com Smartphone mapeia as situações que desviam seu foco, as rotinas que o mantêm estável e o limite que pode ser mais fácil de mudar primeiro.
Responda 42 perguntas originais e veja um resultado básico descrevendo seus hábitos diários com o telefone. Se desejar detalhes mais aprofundados sobre cada área, um relatório personalizado opcional e um guia acompanhante estão disponíveis em uma única compra única.
Um hábito é feito de pequenos sinais
Um banner, uma vibração, um minuto vazio ou a sensação de que você pode ter perdido algo podem cada um provocar um tipo diferente de verificação. Olhar para esses momentos separadamente facilita ver se o uso do seu telefone é principalmente deliberado, socialmente motivado ou automático.
Este questionário original foca na atenção e na rotina em vez de contabilizar horas de tela. Duas pessoas com totais diários semelhantes podem ter experiências muito diferentes de interrupção, limites de sono e controle sobre quando pegam o telefone.
Siga a mudança, não apenas o toque
Algumas interrupções são óbvias. Outras acontecem quando uma tarefa se torna difícil e checar oferece uma rápida mudança de cenário. O teste pergunta sobre sinais externos e verificações iniciadas por você mesmo, depois acompanha com que facilidade a atenção retorna ao que você estava fazendo.
Suas respostas criam um conjunto de pontuações separadas. Elas são projetadas para facilitar a discussão e reflexão sobre o padrão, não para compará-lo com uma população.
Encontre o limite com mais espaço
Os hábitos com o telefone são moldados pelo ambiente: uma refeição compartilhada, uma sessão de trabalho, um trajeto ou o trecho final antes de dormir. O mesmo limite pode parecer fácil em um lugar e surpreendentemente difícil em outro.
O relatório detalhado opcional conecta essas configurações com suas respostas e sugere um pequeno experimento realista. Você pode fazer o teste gratuito e ver seu resultado básico primeiro, depois decidir se a análise mais completa seria útil.
Use exemplos recentes
Pense no que você realmente fez, incluindo as pequenas verificações que quase não foram notadas na época. Se uma rotina mudou durante as duas semanas, responda pela versão que ocupou mais desse período.
Escolha a frequência que melhor se encaixa na sua experiência recente. Não há respostas certas. Reserve cerca de 6-9 minutos.
Seis partes de uma rotina telefônica
Cada pontuação descreve uma situação diferente em que a atenção e os hábitos com o telefone podem se encontrar. Leia-as como um mapa de suas respostas, não como um veredicto único.
Notificação puxada
Quão fortemente os alertas e a expectativa de uma nova mensagem redirecionam sua atenção.
Voltando a uma tarefa
Quanto uma rápida verificação no telefone interrompe o trabalho ou a atividade que você já estava fazendo.
Verificação automática
Com que frequência sua mão alcança o telefone sem uma razão clara escolhida por você antecipadamente.
Limites da noite e da manhã
Como o uso do telefone interage com as transições em torno do sono e do início do dia.
Presença do telefone com outras pessoas
Com que frequência um dispositivo entra em uma conversa ou atividade compartilhada da qual você normalmente faria parte.
Uso intencional e interrupção
Com que frequência você escolhe um propósito para usar seu telefone e decide quando esse propósito está completo.
Pontuações separadas mostram sinais distintos
As seis áreas são calculadas independentemente em uma escala de resposta de 0 a 100. Valores mais altos indicam que mais declarações atribuídas a essa área corresponderam às suas respostas. As pontuações não são totais de tempo de tela, probabilidades ou classificações em relação a outras pessoas.
Perguntas antes de começar
- O teste mede meu tempo de tela?
- Não. Ele pergunta sobre atenção, verificação de sinais e rotinas. Seu dispositivo pode mostrar totais de uso separadamente, mas esses totais não são usados nesta pontuação. Na verdade, duas pessoas que passam o mesmo tempo no telefone podem vivenciar esse tempo de maneiras bastante diferentes.
- E se meus hábitos variarem conforme o ambiente?
- Responda aos momentos que ocorreram com mais frequência durante o período que você está considerando. As pontuações separadas permitem que você perceba onde sua rotina muda, e o relatório detalhado pode ajudar a comparar essas configurações.
- Posso alterar meu resultado depois?
- Você pode refazer as perguntas após uma mudança na rotina ou em outro momento. O resultado reflete as escolhas que você faz naquela ocasião, então um perfil posterior pode trazer detalhes diferentes à tona.
Veja quais momentos moldam o resultado
Seu padrão de pontuação pode mostrar que as interrupções se concentram em alguns ambientes, em vez de acompanhá-lo em todos os lugares. A leitura detalhada conecta as escolhas que você fez com os momentos que parecem exigir mais da sua atenção.
- Uma interpretação separada para todas as seis áreas de hábito com o telefone.
- Uma revisão de cada resposta, para que você possa rastrear como as pontuações foram formadas.
- Um olhar mais atento às partes mais fortes e contrastantes do seu perfil.
- Um experimento prático de atenção e um guia de campo conciso.
Também ajuda você a comparar o apelo de uma notificação com o apelo de um momento desocupado, e decidir qual pequeno ajuste pode valer a pena tentar primeiro.
Explore perguntas próximas
Compare este perfil de atenção com a autopresentação digital, o equilíbrio em jogos ou as formas como você se recarrega após uma atividade social.
