En telefon kan være nyttig hele dagen og alligevel afbryde de øjeblikke, du havde tænkt dig at bevare. Denne gratis Smartphone-vaner og opmærksomhedstest kortlægger de situationer, der trækker din opmærksomhed, de rutiner, der stabiliserer den, og den grænse, der måske er lettest at ændre først.

Besvar 42 originale spørgsmål og se et grundlæggende resultat, der beskriver dine daglige telefonvaner. Hvis du ønsker de finere detaljer bag hvert område, er en valgfri personlig rapport og ledsageguide tilgængelig som et enkelt engangskøb.

En vane består af små signaler

Et banner, en vibration, et tomt minut eller følelsen af, at du måske er gået glip af noget, kan hver især udløse en anden form for tjek. At se på disse øjeblikke hver for sig gør det lettere at se, om din telefonbrug for det meste er bevidst, socialt drevet eller automatisk.

Dette oprindelige spørgeskema fokuserer på opmærksomhed og rutine frem for at tælle skærmtimer. To personer med lignende daglige totaler kan have meget forskellige oplevelser af afbrydelser, søvnrammer og kontrol over, hvornår de tager telefonen op.

Følg skiftet, ikke kun pinget

Nogle afbrydelser er åbenlyse. Andre sker, når en opgave bliver svær, og tjekning giver en hurtig forandring af scenen. Testen spørger om både indkommende signaler og selvstartede tjek, og følger derefter, hvor let opmærksomheden vender tilbage til det, du var i gang med.

Dine svar skaber et sæt separate scorer. De er designet til at gøre mønsteret lettere at diskutere og reflektere over, ikke til at sammenligne dig med en befolkning.

Find grænsen med mest plads

Telefonvaner formes af omgivelserne: et fælles måltid, en arbejdssession, en pendling eller den sidste strækning før søvn. Den samme grænse kan føles let ét sted og overraskende svær et andet.

Den valgfrie detaljerede rapport forbinder disse indstillinger med dine svar og foreslår et lille, realistisk eksperiment. Du kan tage den gratis test og først se det grundlæggende resultat, og derefter beslutte, om den mere omfattende analyse ville være nyttig.

Brug nylige eksempler

Tænk over, hvad du faktisk gjorde, inklusive de små tjek, der knap nok blev bemærket på det tidspunkt. Hvis en rutine ændrede sig i løbet af de to uger, skal du svare for den version, der fyldte mest i den periode.

Vælg den frekvens, der bedst passer til din nylige oplevelse. Der er ingen rigtige svar. Afslut på cirka 6-9 minutter.

Seks dele af en telefonrutine

Hver score beskriver en anden situation, hvor opmærksomhed og telefonvaner kan mødes. Læs dem som et kort over dine svar, ikke som en enkelt dom.

Separate scorer viser separate signaler

De seks områder beregnes uafhængigt på en 0-100 svarskala. Højere værdier indikerer, at flere af de udsagn, der er tildelt det område, matchede dine svar. Scorerne er ikke skærmtidssummer, sandsynligheder eller ranglister mod andre personer.

Spørgsmål før du begynder

Måler testen min skærmtid?

Nej. Den spørger om opmærksomhed, at tjekke signaler og rutiner. Din enhed kan vise brugstotaler separat, men disse totaler bruges ikke i denne score. Faktisk kan to personer, der bruger samme tid på en telefon, opleve den tid meget forskelligt.

Hvad hvis mine vaner varierer efter omgivelser?

Svar på de øjeblikke, der opstod oftest i den periode, du overvejer. De separate scorer lader dig bemærke, hvor din rutine ændrer sig, og den detaljerede rapport kan hjælpe dig med at sammenligne disse indstillinger.

Kan jeg ændre mit resultat senere?

Du kan tage spørgsmålene igen efter en ændring i rutinen eller på et andet tidspunkt. Resultatet afspejler de valg, du træffer i den session, så en senere profil kan bringe forskellige detaljer frem.

Se hvilke øjeblikke, der former resultatet

Dit scoremønster kan vise, at afbrydelser samler sig i få situationer i stedet for at følge dig overalt.

• En separat fortolkning for alle seks telefonvaneområder.
• En gennemgang af hvert svar, så du kan spore, hvordan scoren blev dannet.
• Et nærmere kig på de stærkeste og mest kontrasterende dele af din profil.
• Et praktisk opmærksomhedseksperiment og en kort ledsagerfeltguide.

Det hjælper dig også med at sammenligne trangen til en notifikation med trangen til et uopfyldt øjeblik og beslutte, hvilken lille justering der kunne være værd at prøve først.

Udforsk nærliggende spørgsmål

Sammenlign denne opmærksomhedsprofil med digital selvpræsentation, spilbalance eller måderne, du genoplader på efter social aktivitet.

• Gaming Impact Test
• Digital Selvpræsentationstest
• Social Energi og Genopretningstest