Telefón môže byť užitočný celý deň a zároveň prerušovať chvíle, ktoré ste chceli zachovať. Tento bezplatný test návykov a pozornosti pri používaní smartfónu mapuje situácie, ktoré odvádzajú vašu pozornosť, rutiny, ktoré ju udržiavajú, a hranicu, ktorú je možno najľahšie zmeniť ako prvú.
Odpovedzte na 42 originálnych otázok a získajte základný výsledok popisujúci vaše každodenné návyky s telefónom. Ak chcete podrobnejšie informácie o každej oblasti, je k dispozícii voliteľná personalizovaná správa a sprievodca ako jednorazový nákup.
Návyk sa skladá z malých podnetov
Banner, vibrácia, prázdna minúta alebo pocit, že ste niečo mohli premeškať, môžu každý vyvolať iný druh kontroly. Pozerať sa na tieto momenty samostatne uľahčuje zistiť, či je vaše používanie telefónu väčšinou zámerné, spoločensky motivované alebo automatické.
Tento pôvodný dotazník sa zameriava na pozornosť a rutinu namiesto sčítavania hodín strávených pred obrazovkou. Dvaja ľudia s podobným denným súčtom môžu mať veľmi odlišné skúsenosti s prerušeniami, hranicami spánku a kontrolou nad tým, kedy zdvihnú telefón.
Sledujte zmenu, nie len pípnutie
Niektoré prerušenia sú zrejmé. Iné nastanú, keď sa úloha stane náročnou a kontrola ponúka rýchlu zmenu scény. Test sa pýta na prichádzajúce podnety aj na samostatne iniciované kontroly a potom sleduje, ako ľahko sa pozornosť vráti k tomu, čo ste robili.
Vaše odpovede vytvárajú súbor samostatných skóre. Sú navrhnuté tak, aby uľahčili diskusiu a reflexiu o vzorci, nie na porovnávanie vás s populáciou.
Nájdite hranicu s najväčším priestorom
Návyky používania telefónu sú formované prostredím: spoločné jedlo, pracovná relácia, dochádzka alebo posledná fáza pred spaním. Tá istá hranica môže byť na jednom mieste ľahká a na inom prekvapivo náročná.
Voliteľná podrobná správa spája tieto nastavenia s vašimi odpoveďami a navrhuje malý, realistický experiment. Môžete si najskôr urobiť bezplatný test a zobraziť jeho základný výsledok, potom sa rozhodnúť, či by bola užitočná podrobnejšia analýza.
Použite nedávne príklady
Zamyslite sa nad tým, čo ste skutočne urobili, vrátane malých kontrol, ktoré si vtedy sotva všimli. Ak sa rutina počas dvoch týždňov zmenila, odpovedzte za verziu, ktorá zaberala väčšinu tohto obdobia.
Vyberte frekvenciu, ktorá najlepšie zodpovedá vašim nedávnym skúsenostiam. Neexistujú správne odpovede. Vyhraďte si približne 6-9 minút.
Šesť častí telefónnej rutiny
Každé skóre popisuje inú situáciu, v ktorej sa môže stretnúť pozornosť a návyky používania telefónu. Čítajte ich ako mapu vašich odpovedí, nie ako jediný verdikt.
Ťahanie upozornení
Ako silno upozornenia a očakávanie novej správy presmerujú vašu pozornosť.
Návrat k úlohe
Ako veľmi rýchla kontrola telefónu narúša prácu alebo aktivitu, ktorú ste už robili.
Automatická kontrola
Ako často vaša ruka siaha po telefóne bez jasného dôvodu, ktorý ste si vopred zvolili.
Večerné a ranné hranice
Ako používanie telefónu ovplyvňuje prechody okolo spánku a začiatku dňa.
Prítomnosť telefónu s inými ľuďmi
Ako často zariadenie vstupuje do rozhovoru alebo spoločnej aktivity, ktorej by ste inak boli súčasťou.
Úmyselné používanie a zastavenie
Ako často si vyberiete účel používania telefónu a rozhodnete sa, kedy je tento účel splnený.
Samostatné skóre ukazujú samostatné signály
Šesť oblastí sa počíta nezávisle na stupnici odpovedí od 0 do 100. Vyššie hodnoty naznačujú, že viac výrokov priradených k danej oblasti zodpovedalo vašim odpovediam. Skóre nie sú celkové časy používania obrazovky, pravdepodobnosti ani porovnania s inými ľuďmi.
Otázky pred začatím
- Meria test môj čas strávený pred obrazovkou?
- Nie. Pýta sa na pozornosť, kontrolu náznakov a rutiny. Vaše zariadenie môže samostatne zobrazovať celkový čas používania, ale tieto údaje sa v tomto hodnotení nepoužívajú. V skutočnosti dvaja ľudia, ktorí trávia rovnaký čas na telefóne, môžu tento čas vnímať úplne odlišne.
- Čo ak sa moje návyky líšia podľa prostredia?
- Odpovedzte na momenty, ktoré sa v období, ktoré zvažujete, vyskytli najčastejšie. Samostatné skóre vám umožní všimnúť si, kde sa vaša rutina mení, a podrobná správa vám môže pomôcť porovnať tieto nastavenia.
- Môžem svoj výsledok neskôr zmeniť?
- Otázky môžete opakovať po zmene rutiny alebo v inom čase. Výsledok odráža voľby, ktoré ste urobili pri danom sedení, takže neskorší profil môže priniesť do popredia iné detaily.
Pozrite sa, ktoré momenty formujú výsledok
Váš vzorec skóre môže ukázať, že prerušovania sa zhlukujú v niekoľkých prostrediach, namiesto toho, aby vás sledovali všade.
- Samostatná interpretácia pre všetkých šesť oblastí návykov s telefónom.
- Prehľad každej odpovede, aby ste mohli sledovať, ako boli skóre vytvorené.
- Podrobnejší pohľad na najsilnejšie a najkontrastnejšie časti vášho profilu.
- Praktický experiment pozornosti a stručný sprievodca do terénu.
Tiež vám pomáha porovnať príťažlivosť notifikácie s príťažlivosťou voľnej chvíle a rozhodnúť sa, ktorá malá úprava by mohla stáť za vyskúšanie ako prvá.
Preskúmajte blízke otázky
Porovnajte tento profil pozornosti s digitálnou sebaprezentáciou, hernou rovnováhou alebo spôsobmi, ako sa dobíjate po spoločenskej aktivite.
