Telefon może być użyteczny przez cały dzień, a jednocześnie przerywać chwile, które chciałeś zachować. Ten darmowy test nawyków korzystania ze smartfona i uwagi mapuje sytuacje, które odciągają twoją uwagę, rutyny, które ją stabilizują, oraz granicę, którą najłatwiej zmienić jako pierwszą.
Odpowiedz na 42 oryginalne pytania i zobacz podstawowy wynik opisujący twoje codzienne nawyki korzystania z telefonu. Jeśli chcesz poznać szczegóły dotyczące każdego obszaru, dostępny jest opcjonalny, spersonalizowany raport i przewodnik towarzyszący jako jednorazowy zakup.
Nawyk składa się z małych sygnałów
Baner, wibracja, wolna minuta lub uczucie, że mogłeś coś przegapić, mogą wywołać różne rodzaje sprawdzania. Patrzenie na te momenty osobno ułatwia dostrzeżenie, czy korzystanie z telefonu jest głównie świadome, społeczne czy automatyczne.
Ten oryginalny kwestionariusz skupia się na uwadze i rutynie, a nie na liczeniu godzin spędzonych przed ekranem. Dwie osoby z podobnym dziennym czasem mogą mieć bardzo różne doświadczenia przerw, granic snu i kontroli nad tym, kiedy sięgają po telefon.
Podążaj za zmianą, nie tylko za sygnałem dźwiękowym
Niektóre przerwy są oczywiste. Inne zdarzają się, gdy zadanie staje się trudne, a sprawdzanie oferuje szybką zmianę scenerii. Test pyta zarówno o sygnały zewnętrzne, jak i o samodzielnie inicjowane sprawdzenia, a następnie śledzi, jak łatwo uwaga wraca do tego, co robiłeś.
Twoje odpowiedzi tworzą zestaw oddzielnych wyników. Mają one ułatwić omówienie i refleksję nad wzorcem, a nie porównywać cię z populacją.
Znajdź granicę z największą przestrzenią
Nawyki związane z telefonem kształtują się w zależności od otoczenia: wspólny posiłek, sesja pracy, dojazd lub ostatni etap przed snem. Ta sama granica może wydawać się łatwa w jednym miejscu, a zaskakująco trudna w innym.
Opcjonalny szczegółowy raport łączy te ustawienia z Twoimi odpowiedziami i sugeruje mały, realistyczny eksperyment. Możesz najpierw wykonać darmowy test i zobaczyć jego podstawowy wynik, a następnie zdecydować, czy pełniejsza analiza byłaby przydatna.
Użyj niedawnych przykładów
Pomyśl o tym, co faktycznie zrobiłeś, włączając w to drobne kontrole, które ledwo zostały zauważone w tamtym czasie. Jeśli rutyna zmieniła się w ciągu dwóch tygodni, odpowiedz dla wersji, która zajmowała więcej czasu w tym okresie.
Wybierz częstotliwość, która najlepiej odpowiada Twoim ostatnim doświadczeniom. Nie ma poprawnych odpowiedzi. Przeznacz na to około 6-9 minut.
Sześć części rutyny telefonicznej
Każdy wynik opisuje inną sytuację, w której uwaga i nawyki związane z telefonem mogą się spotkać. Czytaj je jako mapę swoich odpowiedzi, a nie jako jednoznaczny werdykt.
Przeciąganie powiadomień
Jak mocno alerty i oczekiwanie na nową wiadomość przekierowują twoją uwagę.
Powrót do zadania
Jak bardzo szybkie sprawdzenie telefonu zakłóca pracę lub czynność, którą już wykonywałeś.
Automatyczne sprawdzanie
Jak często twoja ręka sięga po telefon bez wyraźnego powodu wybranego wcześniej.
Granice wieczorne i poranne
Jak korzystanie z telefonu wpływa na przejścia związane ze snem i początkiem dnia.
Obecność telefonu w towarzystwie innych osób
Jak często urządzenie włącza się do rozmowy lub wspólnej aktywności, w której normalnie byś uczestniczył.
Celowe użycie i zatrzymanie
Jak często wybierasz cel korzystania z telefonu i decydujesz, kiedy ten cel jest osiągnięty.
Oddzielne wyniki pokazują oddzielne wskazówki
Sześć obszarów jest obliczanych niezależnie na skali odpowiedzi od 0 do 100. Wyższe wartości wskazują, że więcej stwierdzeń przypisanych do danego obszaru odpowiada Twoim odpowiedziom. Wyniki nie są sumą czasu ekranu, prawdopodobieństwami ani rankingiem względem innych osób.
Pytania przed rozpoczęciem
- Czy test mierzy mój czas korzystania z ekranu?
- Nie. Pyta o uwagę, sprawdzanie wskazówek i rutyny. Twoje urządzenie może osobno pokazywać sumy czasu użytkowania, ale te sumy nie są używane do tego wyniku. W rzeczywistości dwie osoby, które spędzają tyle samo czasu na telefonie, mogą doświadczać tego czasu zupełnie inaczej.
- Co jeśli moje nawyki różnią się w zależności od otoczenia?
- Odpowiedz na momenty, które wystąpiły najczęściej w okresie, który rozważasz. Oddzielne wyniki pozwalają zauważyć, gdzie zmienia się twoja rutyna, a szczegółowy raport może pomóc porównać te ustawienia.
- Czy mogę zmienić mój wynik później?
- Możesz powtórzyć pytania po zmianie rutyny lub w innym czasie. Wynik odzwierciedla wybory dokonane podczas tej sesji, więc późniejszy profil może ujawnić inne szczegóły.
Zobacz, które momenty kształtują wynik
Twój wzorzec wyników może pokazać, że przerwy skupiają się w kilku sytuacjach, a nie towarzyszą Ci wszędzie. Szczegółowa analiza łączy dokonane przez Ciebie wybory z momentami, które wydają się wymagać najwięcej Twojej uwagi.
- Oddzielna interpretacja dla wszystkich sześciu obszarów nawyków telefonicznych.
- Przegląd każdej odpowiedzi, abyś mógł śledzić, jak powstały wyniki.
- Bliższe spojrzenie na najsilniejsze i najbardziej kontrastujące części Twojego profilu.
- Praktyczny eksperyment uwagi i zwięzły towarzyszący przewodnik terenowy.
Pomaga również porównać siłę przyciągania powiadomienia z siłą przyciągania niezaangażowanej chwili i zdecydować, która mała zmiana może być warta wypróbowania jako pierwsza.
Eksploruj pobliskie pytania
Porównaj ten profil uwagi z cyfrową autoprezentacją, równowagą w grach lub sposobami, w jakie regenerujesz się po aktywności społecznej.
