En telefon kan vara användbar hela dagen och ändå avbryta de stunder du tänkt behålla. Detta kostnadsfria Smartphonevanor och uppmärksamhetstest kartlägger situationerna som drar din fokus, rutinerna som stabiliserar den och gränsen som kan vara lättast att ändra först.
Svara på 42 originella frågor och se ett grundläggande resultat som beskriver dina vardagliga telefonvanor. Om du vill ha mer detaljer bakom varje område finns en valfri personlig rapport och en följeslagarguide tillgängliga som ett engångsköp.
En vana består av små signaler
En banner, en vibration, en tom minut eller känslan av att du kan ha missat något kan var och en utlösa olika typer av kontroll. Att titta på dessa ögonblick separat gör det lättare att se om din telefonanvändning mestadels är avsiktlig, socialt driven eller automatisk.
Det här ursprungliga frågeformuläret fokuserar på uppmärksamhet och rutin snarare än att räkna skärmtimmar. Två personer med liknande dagliga totalsummor kan ha mycket olika upplevelser av avbrott, sömngränser och kontroll över när de plockar upp telefonen.
Följ skiftet, inte bara plinget
Vissa avbrott är uppenbara. Andra inträffar när en uppgift blir svår och kontrollen erbjuder en snabb miljöombyte. Testet frågar om både inkommande signaler och självinitierade kontroller, och följer sedan hur lätt uppmärksamheten återvänder till det du höll på med.
Dina svar skapar en uppsättning separata poäng. De är utformade för att göra mönstret lättare att diskutera och reflektera över, inte för att jämföra dig med en population.
Hitta gränsen med mest utrymme
Telefonvanor formas av miljön: en gemensam måltid, en arbetsperiod, en pendling eller den sista sträckan innan sömn. Samma gräns kan kännas enkel på ett ställe och överraskande svår på ett annat.
Den valfria detaljerade rapporten kopplar dessa inställningar till dina svar och föreslår ett litet, realistiskt experiment. Du kan göra det kostnadsfria testet och först se dess grundläggande resultat, sedan avgöra om en mer omfattande analys skulle vara användbar.
Använd nyligen förekommande exempel
Tänk på vad du faktiskt gjorde, inklusive de små kontrollerna som knappt registrerades vid tillfället. Om en rutin ändrades under de två veckorna, svara för den version som tog upp mest av den perioden.
Välj den frekvens som bäst passar din senaste erfarenhet. Det finns inga rätta svar. Avsätt cirka 6–9 minuter.
Sex delar av en telefonrutin
Varje poäng beskriver en annan situation där uppmärksamhet och telefonvanor kan mötas. Läs dem som en karta över dina svar, inte som ett enda omdöme.
Aviseringsdrag
Hur starkt aviseringar och förväntan på ett nytt meddelande omdirigerar din uppmärksamhet.
Återgå till en uppgift
Hur mycket en snabb telefonskoll stör arbetet eller aktiviteten du redan höll på med.
Automatisk kontroll
Hur ofta din hand sträcker sig efter telefonen utan en tydlig anledning som du valt i förväg.
Kvälls- och morgongränser
Hur telefonanvändning påverkar övergångarna kring sömn och dagens början.
Telefonens närvaro med andra människor
Hur ofta en enhet kommer in i en konversation eller gemensam aktivitet som du annars skulle delta i.
Avsiktlig användning och att sluta
Hur ofta du väljer ett syfte för att använda din telefon och bestämmer när det syftet är uppfyllt.
Separata poäng visar separata signaler
De sex områdena beräknas oberoende på en 0-100 svarsskala. Högre värden indikerar att fler av de påståenden som tilldelats det området stämde överens med dina svar. Poängen är inte sammanlagda skärmtider, sannolikheter eller rankningar mot andra personer.
Frågor innan du börjar
- Mäter testet min skärmtid?
- Nej. Det frågar om uppmärksamhet, att kontrollera ledtrådar och rutiner. Din enhet kan visa användningstider separat, men dessa tider används inte i detta poängresultat. Faktum är att två personer som spenderar samma tid på en telefon kan uppleva den tiden mycket olika.
- Vad händer om mina vanor skiljer sig åt beroende på miljö?
- Svara på de ögonblick som inträffade oftast under den period du betraktar. De separata poängen låter dig märka var din rutin förändras, och den detaljerade rapporten kan hjälpa dig att jämföra dessa inställningar.
- Kan jag ändra mitt resultat senare?
- Du kan göra om frågorna efter en förändring i rutinen eller vid ett annat tillfälle. Resultatet speglar de val du gör vid det tillfället, så en senare profil kan visa andra detaljer.
Se vilka ögonblick som formar resultatet
Ditt poängmönster kan visa att avbrott samlas i några få miljöer snarare än att följa dig överallt. Den detaljerade läsningen kopplar de val du gjort till de ögonblick som verkar kräva mest av din uppmärksamhet.
- En separat tolkning för alla sex områden av telefonvanor.
- En genomgång av varje svar, så att du kan följa hur poängen bildades.
- En närmare titt på de starkaste och mest kontrasterande delarna av din profil.
- Ett praktiskt uppmärksamhetsexperiment och en kortfattet följeslagarguide.
Det hjälper dig också att jämföra dragningen av en notifikation med dragningen av ett obebott ögonblick, och avgöra vilken liten justering som kan vara värd att prova först.
Utforska närliggande frågor
Jämför denna uppmärksamhetsprofil med digital självframställning, spelbalans eller sätt att ladda om efter social aktivitet.
