Un teléfono puede ser útil todo el día y aun así interrumpir los momentos que querías conservar. Esta prueba gratuita de Hábitos y Atención con el Smartphone mapea las situaciones que atraen tu atención, las rutinas que la estabilizan y el límite que puede ser más fácil de cambiar primero.
Responde 42 preguntas originales y obtén un resultado básico que describe tus hábitos diarios con el teléfono. Si deseas un detalle más fino sobre cada área, hay disponible un informe personalizado opcional y una guía complementaria como una compra única.
Un hábito está hecho de pequeñas señales
Un banner, una vibración, un minuto vacío o la sensación de que podrías haberte perdido algo pueden provocar diferentes tipos de revisiones. Analizar esos momentos por separado facilita ver si el uso de tu teléfono es mayormente deliberado, socialmente impulsado o automático.
Este cuestionario original se centra en la atención y la rutina en lugar de contabilizar las horas frente a la pantalla. Dos personas con totales diarios similares pueden tener experiencias muy diferentes de interrupción, límites de sueño y control sobre cuándo toman el teléfono.
Sigue el cambio, no solo el ping
Algunas interrupciones son evidentes. Otras ocurren cuando una tarea se vuelve difícil y revisar ofrece un cambio rápido de escena. La prueba pregunta tanto sobre señales entrantes como sobre revisiones iniciadas por uno mismo, y luego sigue qué tan fácilmente la atención vuelve a lo que estabas haciendo.
Tus respuestas crean un conjunto de puntuaciones separadas. Están diseñadas para facilitar la discusión y reflexión sobre el patrón, no para compararte con una población.
Encuentra el límite con más espacio
Los hábitos telefónicos están moldeados por el entorno: una comida compartida, una sesión de trabajo, un viaje o el tramo final antes de dormir. El mismo límite puede parecer fácil en un lugar y sorprendentemente difícil en otro.
El informe detallado opcional conecta esas configuraciones con tus respuestas y sugiere un pequeño experimento realista. Puedes realizar la prueba gratuita y ver primero su resultado básico, luego decidir si el análisis más completo sería útil.
Usa ejemplos recientes
Piensa en lo que realmente hiciste, incluyendo las pequeñas comprobaciones que apenas notaste en ese momento. Si una rutina cambió durante las dos semanas, responde según la versión que ocupó más tiempo en ese período.
Elige la frecuencia que mejor se adapte a tu experiencia reciente. No hay respuestas correctas. Dedica entre 6 y 9 minutos.
Seis partes de una rutina telefónica
Cada puntuación describe una situación diferente en la que la atención y los hábitos telefónicos pueden coincidir. Léalas como un mapa de sus respuestas, no como un veredicto único.
Tira de notificaciones
Qué tan fuertemente las alertas y la expectativa de un nuevo mensaje redirigen su atención.
Volver a una tarea
Cuánto interrumpe el trabajo o la actividad que ya estabas haciendo una revisión rápida del teléfono.
Revisión automática
Con qué frecuencia tu mano alcanza el teléfono sin una razón clara que hayas elegido de antemano.
Límites de la tarde y la mañana
Cómo el uso del teléfono interactúa con las transiciones alrededor del sueño y el comienzo del día.
Presencia del teléfono con otras personas
Con qué frecuencia un dispositivo entra en una conversación o actividad compartida en la que de otro modo participarías.
Uso intencionado y detención
Con qué frecuencia eliges un propósito para usar tu teléfono y decides cuándo ese propósito está completo.
Las puntuaciones separadas muestran señales separadas
Las seis áreas se calculan de forma independiente en una escala de respuesta de 0 a 100. Valores más altos indican que más declaraciones asignadas a esa área coincidieron con tus respuestas. Las puntuaciones no son totales de tiempo de pantalla, probabilidades ni clasificaciones frente a otras personas.
Preguntas antes de comenzar
- ¿La prueba mide mi tiempo de pantalla?
- No. Pregunta sobre la atención, la observación de señales y las rutinas. Tu dispositivo puede mostrar totales de uso por separado, pero esos totales no se usan en esta puntuación. De hecho, dos personas que pasan el mismo tiempo en un teléfono pueden experimentar ese tiempo de manera muy diferente.
- ¿Qué pasa si mis hábitos varían según el entorno?
- Responde a los momentos que ocurrieron con mayor frecuencia durante el período que estás considerando. Las puntuaciones separadas te permiten notar dónde cambia tu rutina, y el informe detallado puede ayudarte a comparar esas configuraciones.
- ¿Puedo cambiar mi resultado más tarde?
- Puedes volver a responder las preguntas después de un cambio en la rutina o en otro momento. El resultado refleja las elecciones que haces en esa sesión, por lo que un perfil posterior puede mostrar detalles diferentes.
Ve qué momentos moldean el resultado
Tu patrón de puntuación puede mostrar que las interrupciones se agrupan en unos pocos entornos en lugar de seguirte a todas partes. La lectura detallada conecta las elecciones que hiciste con los momentos que parecen exigir más tu atención.
- Una interpretación separada para las seis áreas de hábitos telefónicos.
- Una revisión de cada respuesta, para que puedas rastrear cómo se formaron las puntuaciones.
- Una mirada más cercana a las partes más fuertes y contrastantes de tu perfil.
- Un experimento práctico de atención y una guía de campo concisa.
También te ayuda a comparar el atractivo de una notificación con el atractivo de un momento desocupado, y decidir qué pequeño ajuste podría valer la pena probar primero.
Explorar preguntas cercanas
Compara este perfil de atención con la auto-presentación digital, el equilibrio en los juegos o las formas en que te recargas después de la actividad social.
