Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy egy beszélgetés megváltoztatta a hangulatát, mielőtt meg tudná magyarázni, hogyan. Találhat egy ismerős szót, felfedezheti, hogy két érzés egyszerre létezik, vagy eldöntheti, hogy több időre van szüksége, mielőtt bármit megosztana. Ezek az érzelmi tudatosság különböző részei. Ha külön-külön vizsgálja őket, hasznosabb lehet, mint eldönteni, hogy egyszerűen jó vagy rossz-e az érzések megértésében.
Az Érzelmi Tudatosság Teszt kérdőív és alapinformációk ingyenesek. Válaszoljon 40 eredeti állításra a saját mindennapi tapasztalataival kapcsolatban. A választható fizetős részletes jelentés négy független numerikus pontszámot, bővebb értelmezéseket, gyakorlati reflexiós gyakorlatokat, a teljes válaszáttekintést és a Érzésekhez Kapcsolódó Szavak Megtalálása kísérő e-könyvet tartalmazza. Ön döntheti el, hogy a további anyag hasznos lenne-e a kérdések kitöltése után.
Négy módja annak, hogy felfedezd a tapasztalataidat
Az érzelmi változások észlelése
Egy érzés először egy kis hangulati, feszültségi vagy könnyedségi változásként jelenhet meg. Ez a rész azt vizsgálja, hogy észreveszed-e ezeket a változásokat, beleértve a megkönnyebbülést és elégedettséget, valamint a kényelmetlenséget is. Az észlelésnek nem kell azonnal megtörténnie. Észreveheted, hogy valami más, mielőtt tudnád, hogyan nevezd meg, és egy érzés enyhülhet anélkül, hogy teljesen eltűnne.
Megkülönböztetett érzésszavak megtalálása
Ez a terület személyesen jelentős megkülönböztetésekkel foglalkozik, például azzal, hogy egy élmény inkább csalódásnak, bosszúságnak vagy bizonytalanságnak tűnik-e. Helyet hagy két érzésnek ugyanazzal az eseménnyel kapcsolatban is. Ez nem szókincs teszt. Egyszerű szavak, ismerős kifejezések és az a nyelvezet, amit valójában használsz, hasznosabb lehet, mint egy bonyolult kifejezés, amely nem illik.
Az érzések összekapcsolása a kontextussal és a szükségletekkel
Egy érzés egy adott helyzetben jelentkezik, de az oka bizonytalan lehet. Ezek a kijelentések az események és az értelmezések szétválasztását, több hozzájáruló feltétel figyelembevételét, valamint a lehetséges szükségletek megkérdezését vizsgálják. Egy érzés valós, még akkor is, ha a magyarázata hiányos. Önmagában nem bizonyíthatja, hogy egy másik személy mit szándékozott, vagy hogy egy esemény okozta az egész reakciót.
Az érzések kifejezése választással
A kifejezés magában foglalja annak eldöntését, hogy megosztjuk-e, a forma kiválasztását, az idő kérését és a magánélet védelmét. Egy rövid üzenet, egy privát jegyzet és egy beszélgetés különböző körülményekhez illeszkedhet. Ezek a kijelentések nem jutalmazzák a kényszerített feltárást. Egy világos határvonal olyan szándékos lehet, mint egy magyarázat, különösen akkor, ha a környezet vagy a hallgató miatt a megosztás nem lenne hasznos vagy biztonságos.
Tartsa láthatóan a nyelvet és a körülményeket
A kultúra, a megszokott nyelv, a jelenlegi igények és más emberek reakciói befolyásolhatják, hogy mit vesz észre és fejez ki. Valaki egy érzést privát módon érthet meg, miközben nehezen tudja elmagyarázni azt egy második nyelven. Egy másik személy könnyen találhat szavakat, de jó okai lehetnek arra, hogy egy élményt privátban tartson. Egy kérdőív nem tudja egyedül megoldani ezeket a különbségeket egyetlen válaszból.
Hasonlítsa össze két hétköznapi pillanatot, amikor ugyanaz a rész könnyebbnek vagy nehezebbnek tűnt. Volt több idő, ismerősebb helyzet vagy olyan hallgató, aki tiszteletben tartotta a bizonytalanságot? Tartalmazzon egy kivételt ahelyett, hogy egy választ merev határként kezelne. Az érzelmi tudatossághoz nem szükséges folyamatos önmegfigyelés, azonnali magyarázat minden érzésre vagy feltárás bárkinek, aki megkérdezi.
Mit írnak le a százalékok
A választható jelentés négy különálló értéket mutat 0 és 100 között. Mindegyik az elérhető kérdőívpontok arányát jelenti egy 10 állítást tartalmazó területen, a nehézségi állítások megfordítása után. A magasabb értékek több jelentett képességet írnak le a bevont helyzetekben. Nem mutatnak egy állapot valószínűségét, egy népességi rangsort vagy egy objektíven igazolt érzelmi készségi szintet.
Az értékek nem adódnak össze 100-ra, és nincs összesített érzelmi tudatossági pontszám. A 0-33, 34-66 és 67-100 tartományok szerkesztői leírások, nem pedig meghatározott határértékek. Mindegyiket olvassa együtt egy konkrét példával, egy lehetséges korlátozással és egy olyan esettel, amikor a válasz eltért. Az alacsonyabb érték egy meghatározottabb kérdés feltevésére hív, nem pedig ítélet a saját értékéről.
Eredeti önbevallásos kérdések
A Mind Indicator írta az összes 40 állítást ehhez a kérdőívhez. Az érzelmi tudatosság elméletének átfogó ötletei tájékoztatták a témákat, de ez nem a Szintek az Érzelmi Tudatosság Skálán teljesítményértékelés vagy a Perth Alexitimia Kérdőív. Nem reprodukálja egyik eszközt sem, nem használja azok pontozási rendszerét, és nem állítja, hogy azok bizonyítékai alkalmazhatók ezekre az új kérdésekre.
Minden terület hét képességállítást és három fordított pontozású nehézségi állítást tartalmaz. Ez az új tételcsoport nem lett függetlenül validálva vagy normázva. Az önbevallás a memórián, értelmezésen, nyelven és azon tapasztalatokon alapul, amelyeket figyelembe vesz. A gyakorlatok eredeti szerkesztői reflexiók, nem bevált beavatkozások. A bibliográfia háttérolvasmányt nyújt, és nem értelmezhető a teszt független validálásaként.
Mielőtt elkezdené
Ingyenes az Érzelmi Tudatosság Teszt?
Igen. A kérdőív kitöltése és az alapinformációk elolvasása ingyenes. Négy numerikus pontszám, kiterjesztett értelmezések, gyakorlati reflexiós gyakorlatok, a teljes válaszaid áttekintése és a kísérő e-könyv az opcionális, fizetős részletes jelentés részei. A fizetés külön választás, nem feltétel a kijelentések megválaszolásához vagy az alapvető tartalom elolvasásához.
Mennyi ideig tart?
Számíts körülbelül 8-12 percre, mint gyakorlati becslésre. Nincs jutalom a gyors válaszadásért. Gondolj a valódi mindennapi tapasztalatokra az elmúlt néhány hónapból, több helyzetben, ne csak a legintenzívebb élményedre vagy arra a válaszra, amit szerinted adnod kellene.
Mi van, ha nem találom meg a megfelelő szót?
Egy hozzávetőleges leírás is elegendő lehet. Mondhatod, hogy valami kellemetlennek, nyugtalanítónak vagy korábbitól eltérőnek tűnik, majd nyitva hagyhatod a megnevezést. A kérdések a megkülönböztetések megtalálásáról szóló beszámolt tapasztalatodra vonatkoznak, nem pedig egy adott érzelmi szókincs ismeretére.
Beszélnem kell valakivel az érzéseimről?
Nem. A reflexió maradhat privát, és a nem megosztás választása is megfelelő lehet. Ha kommunikálni szeretnél, gondold át a megfelelő személyt, időpontot és formát. Megoszthatsz csak egy részt egy élményből, kérhetsz több időt, vagy meggondolhatod magad a megosztással kapcsolatban.
Kezdd egy kezelhető megfigyeléssel
A befejezés után válassz egy már elmúlt kisebb eseményt. Figyelj meg egy változást, próbálj ki egy ideiglenes szót, vedd figyelembe a kontextust, és döntsd el, hogy bármilyen kifejezés hasznos lehet-e. Nem kell tökéletesen végrehajtanod mind a négy lépést. Az opcionális jelentés külön kérdéseket kínál minden részhez, miközben megőrzi a bizonytalanságot és a személyes választást.
