Egy impulzus lehet kicsi és ismerős: válasz küldése ingerültség közben, figyelmeztetés megnyitása beszélgetés közben, vagy egy tevékenység meghosszabbítása a kiválasztott megállási pont után. A következő események több tényezőtől is függhetnek, nem csak az erősebb ellenállástól. Létrehozhat egy szünetet, megváltoztathatja a körülményeket, emlékezhet egy határra, vagy egy kivételt kezelhet, mielőtt az befolyásolná a következő döntést.
Az Önkontroll Teszt kérdőív és alapinformációk ingyenesek. Válaszoljon 44 eredeti állításra a mindennapi döntésekről. A választható fizetős részletes jelentés négy külön numerikus pontszámot, bővebb értelmezéseket, reflexiós gyakorlatokat, a teljes válaszkivonatot és a Pause, Arrange, Return kísérő e-könyvet tartalmazza. A kérdések kitöltése után dönthet arról, hogy ez a további anyag hasznos-e.
Egy mindennapi döntés négy része
Megállás az impulzus előtt
Ez a terület az inger és a válasz közötti időközzel foglalkozik. A megállás lehet egy lélegzetvétel, egy rövid késleltetés az üzenet elküldése előtt, vagy egy pillanat, hogy emlékezz a szándékodra. Nem szükséges, hogy az inger eltűnjön. A hasznos kérdés az, hogy tudsz-e teret adni a választásnak, amikor egy azonnali reakció más irányba húz.
A kísértés és a környezet kezelése
Néha a releváns döntés még azelőtt megszületik, hogy a kísértés erősnek tűnne. Egy opcionális figyelmeztetés elnémítása vagy egy eszköz áthelyezése megváltoztathatja, mi könnyen észrevehető és elérhető. Ezek az állítások azt vizsgálják, hogyan lehet elrendezni a jelzéseket és alternatívákat, ahol valódi választási lehetőségünk van. A közös terek, az alapvető technológia és más felelősségek korlátozhatják ezeket a lehetőségeket, és ezeknek részei kell maradniuk az értelmezésednek.
A kiválasztott határok fenntartása
Egy hasznos határnak célja van és megfigyelhető megállási pontja. Ez a terület azt vizsgálja, hogyan lehet emlékezni erre a határra, amikor a folytatás vonzóvá válik, hogyan lehet kommunikálni azt, és hogyan lehet megkülönböztetni egy átgondolt módosítást egy olyan kivételtől, amelyet a költségek mérlegelése nélkül hoztak meg. A nagyobb kapacitás nem jelenti azt, hogy a szigorúbb szabályok jobbak. Egy határ lehet következetes, és mégis szükség lehet a felülvizsgálatára, ha a körülmények változnak.
Visszaállás egy visszaesés után
Egy eltérés a szándéktól nem kell, hogy meghatározza a nap további részét. Ezek az állítások egy kivétel kezeléséről, annak hatásainak elismeréséről, valamint a következő választás megtételéről szólnak anélkül, hogy további korlátozásokat vagy önvádaskodást növelnénk. A helyreállítás magában foglalhatja a javítást és egy gyakorlati kiigazítást. Ide tartozik az is, hogy ellenőrizzük, vajon az eredeti határvonal elég reális volt-e ahhoz, hogy szolgálja a választott célt.
Írd le a helyzetet, mielőtt megítélnéd a választ.
Hasonlíts össze két alkalmat, amikor ugyanaz az ösztön másként éreződött. Talán az egyik esetben egy egyértelmű megállási jelzés, kevesebb követelmény vagy későbbi válaszadás engedélye volt jelen. A másik esetben lehetett nyomás, fáradtság vagy olyan környezet, amit nem tudtál megváltoztatni. Ezek a különbségek információk. Egy válasz összefoglaló nem tudja elkülöníteni a saját szokásaidat minden olyan körülménytől, ami megkönnyíti vagy megnehezíti a választást.
A keretrendszer a hétköznapi impulzusokra és a választott határokra összpontosít. Nem értékeli a feladatkezdést, a termelékenységet, az étkezést, a testtömeget vagy a függőséget. Az önkontroll itt nem erkölcsi erény vagy követelmény minden élvezetes tevékenység elnyomására. A cél megérteni, hogyan kezeled a konfliktust egy azonnali késztetés és egy számodra fontos szándék között.
Hogyan olvassuk a numerikus profilt
A választható jelentés négy független pontszámot mutat 0 és 100 között. Mindegyik az adott 11 állítást tartalmazó területen elérhető kérdőívpontok arányát jelenti, a nehézségi állítások megfordítása után. Az 50/100 érték azt jelenti, hogy az adott területen a rendelkezésre álló pontok felét érték el. Ez nem jelenti azt, hogy ötven százalék az esély az impulzív viselkedésre, sikerre vagy egy adott probléma megtapasztalására.
A négy pontszám nem adódik össze 100-ra, és nem átlagolódik egy összefoglaló címkévé. A magasabb értékek nagyobb jelentett képességet jelentenek az adott helyzetekben. A leíró tartományok, 0-33, 34-66 és 67-100 szerkesztői csoportosítások. Nem állnak fenn meghatározott küszöbértékek, populációs rangsorok vagy összehasonlítás egy ideális személlyel. Használjon példát és kivételt, hogy a pontszám gyakorlati jelentést kapjon.
Eredeti állítások és világos korlátozások
A Mind Indicator írta meg a kérdőív mind a 44 állítását. Az önkontrollról és helyzeti stratégiákról szóló kutatások tájékoztatták a széles témaválasztást. A hivatkozott munka saját mérőeszközeire és módszereire vonatkozik; eredményei nem igazolhatnak egy új kérdéssort. Egyetlen versenytárs kérdőív, publikált tételbank, normatív minta vagy külső értékelési kulcs sem került be ebbe a tesztbe.
Minden területen hét kapacitásállítás és négy fordított pontozású nehézségi állítás található. Ez az új kérdőív még nem lett függetlenül validálva vagy normálva. Az önbevallás emlékezeten, értelmezésen és az általad figyelembe vett helyzeteken is múlik. A magasabb jelentett kapacitás nem garantál viselkedést nyomás alatt. Az alacsonyabb válaszösszegzés nem állapíthat meg okot, állandó jellemvonást vagy az értékedet személyként.
Mielőtt elkezdenéd
Ingyenes a Self-Control teszt?
Igen. Kitöltheti a kérdőívet, és alapvető információkat ingyenesen kaphat. A numerikus pontszámok, a bővített értelmezések, gyakorlatok, a teljes válaszelemzés és a kísérő e-könyv az opcionális, fizetős részletes elemzés részei. A fizetés külön választás, nem feltétele a kérdőív kitöltésének vagy az alapvető tartalom olvasásának.
Mennyi időt kell szánnom rá?
Gyakorlati becslésként kb. 9-13 percet szánjon rá. Nem érdemes sietni. Gondoljon az elmúlt néhány hónap során szerzett szokásos tapasztalataira több helyszínen, és olvassa el külön-külön az egyes állításokat, amikor a megfogalmazás képességről nehézségre változik.
Mi van, ha egy állítás ritkán igaz rám?
Használd a középső választ, ha kevés releváns tapasztalatod van, vagy ha a tapasztalataid jelentősen eltérnek. Nem kell nehéz helyzetet kitalálnod a válaszadáshoz. Ezt követően ne feledd, hogy a korlátozott lehetőség egy készség használatára befolyásolhatja, mit tudsz róla beszámolni.
Jelent-e az alacsony pontszám szigorúbb szabályokat?
Nem. Először ellenőrizd a korlát célját és realitását, a rendelkezésre álló erőforrásokat, valamint az adott helyzetet. Egy szükségtelenül szigorú határ további konfliktust okozhat. A jelentés szerény megfigyelést vagy visszafordítható változtatást javasol, nem pedig büntetéseket vagy ígéretet arra, hogy minden impulzust megszüntetnek.
Válassz egy hasznos megfigyelést
Amikor befejezed, azonosíts egy hétköznapi helyzetet, ahol a minta számodra fontos. Kérdezd meg, hol illeszkedhetne egy módosítás: a jel megjelenése előtt, egy rövid szünet alatt, a megállási pontnál vagy azonnal egy kivétel után. Az opcionális jelentés teret ad arra, hogy megvizsgáld ezeket a különálló pillanatokat anélkül, hogy egy válasz alapján ítéletet alkotnál a jellemedről.
