एक कठिन भावना मौजूद हो सकती है बिना आपके लिए हर निर्णय लेने के। यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन परीक्षण देखता है कि आप आंतरिक असुविधा पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जबकि फिर भी महत्वपूर्ण चीजों की ओर बढ़ने की कोशिश करते हैं।
72 मूल प्रश्नों का उत्तर दें और 12 अलग-अलग प्रक्रियाओं में एक मुफ्त बुनियादी प्रोफ़ाइल प्राप्त करें। एक वैकल्पिक विस्तृत रिपोर्ट उन क्षेत्रों को जोड़ती है और जीवन जटिल महसूस होने पर एक व्यवहार्य अगला कदम चुनने के लिए एक व्यक्तिगत मार्गदर्शक प्रदान करती है।
लचीलापन प्रतिक्रिया के बारे में है, आराम के बारे में नहीं
लचीला होना हर भावना को पसंद करने या हर परिस्थिति को स्वीकार करने का मतलब नहीं है। इसका मतलब हो सकता है कि जो यहाँ है उसे नोटिस करना, यह तय करना कि क्या महत्वपूर्ण है, और ऐसी प्रतिक्रिया चुनना जो स्थिति के अनुकूल हो भले ही असुविधा अभी भी बनी हुई हो।
प्रश्नावली में ऐसे प्रक्रियाएँ शामिल हैं जो आंदोलन का समर्थन कर सकती हैं और ऐसी प्रक्रियाएँ जो आंदोलन को कठिन बना सकती हैं। इन्हें एक ही पैमाने के विपरीत छोर के बजाय अलग-अलग स्कोर के रूप में दिखाया गया है।
बारह प्रक्रियाएँ, बारह अलग-अलग प्रश्न
असुविधा के लिए जगह बनाना, वर्तमान में बने रहना, और प्रतिबद्ध कार्रवाई करना किसी अनुभव से दूरी बनाने, किसी विचार में फंसने, या किसी मूल्य को खोने से अलग दिख सकता है।
एक अलग प्रोफ़ाइल दिखा सकती है कि आपके पास कहां स्थान है और कहां प्रतिक्रिया आपके विकल्पों को सीमित करती है।
परिणाम को एक वास्तविक विकल्प में लाएं
मुफ़्त परिणाम प्रत्येक क्षेत्र का एक बुनियादी पढ़ाई प्रदान करता है। वैकल्पिक रिपोर्ट आपके उत्तरों में लिंक समझाती है और एक स्थिति के लिए व्यावहारिक संकेत शामिल करती है जिसे आप अलग तरीके से संभालना चाहेंगे।
अपने आदर्शीकृत संस्करण के बजाय हाल का उदाहरण उपयोग करें। असुविधा के साथ लिए गए छोटे कदम एक पूर्ण भावनात्मक स्थिति की प्रतीक्षा करने से अधिक मायने रख सकते हैं।
जो महत्वपूर्ण है उसके साथ आगे बढ़ने के बारह प्रक्रियाएँ
पहले छह क्षेत्र लचीले प्रतिक्रियाओं का वर्णन करते हैं; अंतिम छह आपके विकल्पों के संकुचित होने के तरीकों का वर्णन करते हैं। अंक स्वतंत्र होते हैं, इसलिए एक मजबूत कौशल कहीं और कठिन क्षण के साथ मौजूद हो सकता है।
असुविधा के लिए जगह बनाना
चुनाव उपलब्ध रखते हुए एक कठिन आंतरिक अनुभव को मौजूद रहने देना।
वर्तमान के साथ बने रहना
स्वचालित रूप से एक क्षण से गुजरने के बजाय अब क्या हो रहा है उस पर ध्यान वापस लाना।
अपने आप को संदर्भ में देखना
जब कोई कठिन भावना या अनुभव ध्यान आकर्षित कर रहा हो, तो अपने आप को व्यापक दृष्टिकोण से देखना।
विचारों से एक कदम पीछे हटना।
किसी विचार को एक मानसिक घटना के रूप में पहचानना, न कि स्वचालित रूप से उसे तथ्य या आदेश मानना।
जानना कि क्या महत्वपूर्ण है।
चुनी हुई गुणों और दिशाओं की पहचान करने की आपकी क्षमता जो आपके निर्णयों का मार्गदर्शन करती हैं।
मूल्यों के नेतृत्व में कार्रवाई करना
अपर्याप्त परिस्थितियों में भी छोटे कदमों के माध्यम से चुनी हुई दिशा की ओर बढ़ना।
अनुभवात्मक बचाव
जीवन में संलग्न होने से पहले आंतरिक अनुभव से बचने, छिपने या उसे नियंत्रित करने की प्रवृत्ति।
ऑटोपायलट पर चलना
कितनी बार दिनचर्या या ध्यान भटकाना आपके सामने की स्थिति के साथ सक्रिय संपर्क की जगह ले लेता है।
कठिनाई के दौरान आत्म-निर्णय
कठिन भावनाएँ स्वयं की आलोचना या अस्वीकृति के कारण बनने की सीमा।
विचारों को आदेश के रूप में मानना
जिस हद तक कोई विचार ऐसा लगता है जैसे उसे पालन करना अनिवार्य आदेश हो या एक तथ्य हो जिसे प्रश्न नहीं किया जा सकता।
प्राथमिकताओं से संपर्क खोना
आपातकालीन मांगें या बाहरी अपेक्षाएँ कितनी आसानी से चुनी गई प्राथमिकताओं को दृष्टि से बाहर कर देती हैं।
कार्रवाई करने से पहले फंस जाना
अनिश्चितता या असुविधा किस हद तक आपको व्यावहारिक, सार्थक कदम उठाने से रोकती है।
एक दो-तरफा प्रोफ़ाइल जिसमें अलग-अलग स्कोर होते हैं
प्रत्येक प्रक्रिया को 0 से 100 तक अलग-अलग अंक दिए जाते हैं। पहले छह क्षेत्रों में उच्च अंक उस लचीली प्रक्रिया तक अधिक बार पहुँच को दर्शाते हैं; अंतिम छह में उच्च अंक उस क्षेत्र में अधिक बार हस्तक्षेप को दर्शाते हैं। कोई एकल कुल या जनसंख्या रैंकिंग नहीं है।
पिछले कुछ हफ्तों के बारे में सोचें
ऐसी परिस्थितियों पर विचार करें जहाँ कुछ आपके लिए महत्वपूर्ण था और एक असहज विचार, भावना, या परिस्थिति भी मौजूद थी। आप जो किया उसके लिए उत्तर दें, न कि उस मानक के लिए जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
चुनें कि यह कथन हाल की परिस्थितियों में कितनी बार फिट बैठता था। लगभग 9-13 मिनट का समय लें।
देखें कि आप कठिन क्षणों से कैसे गुजरते हैं
एक दिनचर्या बहुत कुछ प्रकट कर सकती है
विस्तृत रिपोर्ट असुविधा, ध्यान, दृष्टिकोण, मूल्य और क्रिया के बीच संबंध का अनुसरण करती है। यह यह अलग करती है कि क्या आपको जुड़े रहने में मदद करता है और क्या आपको दूर खींचता है, बिना लचीलापन को हर स्थिति सहने की मांग के रूप में देखे।
- लचीले और अचपल प्रक्रियाओं में बारह स्वतंत्र व्याख्याएँ।
- प्रत्येक मूल प्रक्रिया के लिए एक पूर्ण उत्तर समीक्षा।
- सबसे मजबूत सहायक क्षेत्र और सबसे स्पष्ट संघर्ष बिंदु की व्याख्या।
- अपूर्ण परिस्थितियों में मूल्य-आधारित कदम उठाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका।
प्रत्येक अनुभाग एक व्यावहारिक प्रॉम्प्ट के साथ समाप्त होता है। आप एक ऐसा चुन सकते हैं जो एक वास्तविक निर्णय के लिए उपयुक्त हो, बजाय इसके कि आप एक बार में अपने जीवन के हर हिस्से को बदलने की कोशिश करें।
आसपास के आगे बढ़ने के तरीकों का पता लगाएं
विकास मानसिकता, जीवन में अर्थ, और आत्म-नियंत्रण सीखने, मूल्यों, और जानबूझकर कार्रवाई के अतिरिक्त दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
मनोवैज्ञानिक लचीलापन के बारे में प्रश्न
क्या लचीलापन का मतलब सब कुछ स्वीकार करना है?
नहीं। आंतरिक अनुभव के लिए जगह बनाना बाहरी स्थिति को मंजूरी देने से अलग है। एक सीमा, अनुरोध, या परिवर्तन एक मूल्य-संगत कार्रवाई हो सकती है।
12 स्कोर क्यों हैं, एक क्यों नहीं?
प्रोफ़ाइल छह लचीले प्रक्रियाओं और छह अचल प्रक्रियाओं को अलग-अलग क्षेत्रों के रूप में मानती है। एक क्षेत्र में कौशल होने का मतलब दूसरे क्षेत्र में कठिनाई स्वतः समाप्त होना नहीं है।
उच्च स्कोर का क्या मतलब है?
यह क्षेत्र पर निर्भर करता है। पहले छह में उच्च स्कोर का मतलब है कि प्रक्रिया आपके उत्तरों में अधिक बार प्रकट हुई; अंतिम छह में उच्च स्कोर का मतलब अधिक बार हस्तक्षेप हुआ।
मैं व्यायाम कैसे चुनूं?
ऐसी स्थिति से शुरू करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, फिर उस स्कोर से संबंधित एक प्रॉम्प्ट चुनें जो सबसे प्रासंगिक लगे। सभी क्षेत्रों पर एक साथ काम करने की आवश्यकता नहीं है।
