Vaikea tunne voi olla läsnä ilman, että se tekee jokaista valintaa puolestasi. Tämä psykologisen joustavuuden testi tarkastelee, miten vastaat sisäiseen epämukavuuteen samalla kun pyrit etenemään kohti sitä, mikä on tärkeää.
Vastaa 72 alkuperäiseen kysymykseen ja saat ilmaisen perusprofiilin 12 eri prosessista. Valinnainen yksityiskohtainen raportti yhdistää nämä alueet ja tarjoaa henkilökohtaisen oppaan toimivan seuraavan askeleen valintaan, kun elämä tuntuu monimutkaiselta.
Joustavuus tarkoittaa reagointia, ei mukavuutta
Joustavuus ei tarkoita sitä, että pitäisi kaikki tunteet tai hyväksyisi kaikki olosuhteet. Se voi tarkoittaa sen huomaamista, mitä tässä on, sen päättämistä, mikä on tärkeää, ja sopivan reagoinnin valitsemista tilanteeseen, vaikka epämukavuus ei olisi kadonnut.
Kyselylomake sisältää prosesseja, jotka voivat tukea liikkumista, ja prosesseja, jotka voivat vaikeuttaa liikkumista. Ne esitetään erillisinä pisteinä, eivät toistensa vastakohtina yhdellä asteikolla.
Kaksitoista prosessia, kaksitoista erilaista kysymystä
Tilaa epämukavuudelle, läsnäolo ja sitoutunut toiminta voivat näyttää erilaisilta kuin etääntyminen kokemuksesta, ajatuksiin takertuminen tai arvon unohtaminen.
Erillinen profiili voi näyttää, missä sinulla on liikkumavaraa ja missä reaktio kaventaa vaihtoehtojasi.
Tuo tulos yhdeksi todelliseksi valinnaksi
Ilmainen tulos tarjoaa peruslukeman jokaiselta alueelta. Valinnainen raportti selittää vastauksiesi yhteydet ja sisältää käytännön kehotteita tilanteeseen, jonka haluaisit hoitaa toisin.
Käytä tuoretta esimerkkiä mielikuvituksellisen version sijaan itsestäsi. Pienetkin epämukavina hetkinä tehdyt teot voivat olla merkityksellisempiä kuin täydellisen tunne-tilan odottaminen.
Kaksitoista prosessia, jotka auttavat etenemään tärkeiden asioiden kanssa
Ensimmäiset kuusi aluetta kuvaavat joustavia reaktioita; viimeiset kuusi kuvaavat tapoja, joilla valintasi voivat kaventua. Pisteet ovat riippumattomia, joten vahva taito voi olla olemassa vaikean hetken rinnalla muualla.
Tilaa epämukavuudelle
Sallimalla vaikean sisäisen kokemuksen olla läsnä samalla kun pidät valinnanvapauden avoimena.
Pysyminen nykyhetkessä
Huomion palauttaminen siihen, mitä tapahtuu nyt, sen sijaan että kulkisit hetken läpi automaattisesti.
Näkemällä itsesi kontekstissa
Pitämällä laajemman näkökulman itsestäsi, kun vaikea tunne tai kokemus vie huomion.
Ottamalla etäisyyttä ajatuksiin
Huomaamalla ajatus mielensisäisenä tapahtumana sen sijaan, että automaattisesti käsittelisit sitä faktana tai käskynä.
Tietäen, mikä on tärkeää
Kyky tunnistaa valitut ominaisuudet ja suuntaviivat, jotka ohjaavat päätöksiäsi.
Arvojen mukaisten tekojen tekeminen
Liikkuminen valittua suuntaa kohti pienin askelin, vaikka olosuhteet eivät olisi ihanteelliset.
Kokemuksellinen välttely
Vetovoima paeta, piiloutua tai hallita sisäistä kokemusta ennen elämään tarttumista.
Toimii autopilotilla
Kuinka usein rutiini tai häiriö korvaa aktiivisen yhteyden tilanteeseen edessäsi.
Itsekritiikki vaikeuksien aikana
Se, missä määrin vaikeat tunteet muuttuvat syiksi arvostella tai hylätä itsensä.
Ajatusten käsitteleminen käskyinä
Se, missä määrin ajatus tuntuu käskyltä, jota on noudatettava, tai kiistämättömältä tosiasialta.
Yhteyden menettäminen prioriteetteihin
Kuinka helposti kiireelliset vaatimukset tai ulkopuoliset odotukset työntävät valitut prioriteetit pois näkyvistä.
Jumiutuminen ennen toimimista
Se, kuinka paljon epävarmuus tai epämukavuus estää sinua ottamasta käytännöllistä, merkityksellistä askelta.
Kaksipuolinen profiili erillisillä pisteillä
Jokainen prosessi pisteytetään erikseen välillä 0–100. Korkeampi pistemäärä ensimmäisissä kuudessa osa-alueessa heijastaa joustavan prosessin useampaa käyttöä; korkeampi pistemäärä viimeisissä kuudessa osa-alueessa heijastaa useampaa häiriötä kyseisellä alueella. Ei ole olemassa yhtä kokonaispistemäärää tai väestön sijoitusta.
Ajattele viime viikkoja
Harkitse tilanteita, joissa jokin oli sinulle tärkeää ja epämiellyttävä ajatus, tunne tai olosuhde oli myös läsnä. Vastaa sen mukaan, mitä teit, älä sen mukaan, millaisen standardin ajattelet sinun pitäisi täyttää.
Valitse, kuinka usein väite sopi viimeaikaisiin tilanteisiin. Varaa noin 9–13 minuuttia.
Katso, miten selviät vaikeiden hetkien läpi
Yksi rutiini voi paljastaa paljon
Yksityiskohtainen raportti seuraa epämukavuuden, huomion, näkökulman, arvojen ja toiminnan välistä suhdetta. Se erottaa, mikä auttaa sinua pysymään mukana, siitä mikä vetää sinua pois, ilman että joustavuutta pidetään vaatimuksena sietää jokaista tilannetta.
- Kaksitoista itsenäistä tulkintaa joustavien ja joustamattomien prosessien välillä.
- Täydellinen vastausarviointi, joka on kohdistettu jokaiseen alkuperäiseen prosessiin.
- Selitys vahvimmasta tukialueesta ja selkeimmästä kitkakohdasta.
- Käytännön opas arvojen mukaisten askelten ottamiseen epätäydellisissä olosuhteissa.
Jokainen osio päättyy yhteen käytännön kehotteeseen. Voit valita sen, joka sopii todelliseen päätökseen sen sijaan, että yrittäisit muuttaa koko elämääsi kerralla.
Tutki lähellä olevia etenemistapoja
Kasvun ajattelutapa, elämän merkitys ja itsehillintä tarjoavat lisänäkökulmia oppimiseen, arvoihin ja tarkoitukselliseen toimintaan.
Kysymyksiä psykologisesta joustavuudesta
Tarkoittaako joustavuus kaiken hyväksymistä?
Ei. Sisäiselle kokemukselle tilan antaminen eroaa ulkoisen tilanteen hyväksymisestä. Raja, pyyntö tai muutos voi olla arvojen mukainen toiminta.
Miksi pisteitä on 12 yhden sijaan?
Profiili käsittelee kuutta joustavaa prosessia ja kuutta joustamatonta prosessia erillisinä alueina. Taito yhdellä alueella ei automaattisesti poista vaikeuksia toisella alueella.
Mitä korkeampi pistemäärä tarkoittaa?
Se riippuu alueesta. Korkeammat pisteet ensimmäisissä kuudessa tarkoittavat, että prosessi esiintyi useammin vastauksissasi; korkeammat pisteet viimeisissä kuudessa tarkoittavat useampaa häiriötä.
Miten valitsen harjoituksen?
Aloita tilanteesta, joka on sinulle tärkeä, ja valitse sitten yksi pisteytykseen liittyvä kehotus, joka tuntuu merkityksellisimmältä. Ei ole tarpeen työskennellä kaikilla alueilla kerralla.
