En vanskelig følelse kan være til stede uten å bestemme alle valgene dine. Denne testen for psykologisk fleksibilitet ser på hvordan du reagerer på indre ubehag samtidig som du prøver å bevege deg mot det som betyr noe.
Svar på 72 originale spørsmål og motta en gratis grunnprofil på tvers av 12 separate prosesser. En valgfri detaljert rapport knytter disse områdene sammen og tilbyr en personlig veiledning for å velge et gjennomførbart neste steg når livet føles komplisert.
Fleksibilitet handler om respons, ikke komfort
Å være fleksibel betyr ikke å like alle følelser eller akseptere alle omstendigheter. Det kan bety å legge merke til hva som er her, bestemme hva som er viktig, og velge en respons som passer situasjonen selv når ubehaget ikke har forsvunnet.
Spørreskjemaet inkluderer prosesser som kan støtte bevegelse og prosesser som kan gjøre det vanskeligere å bevege seg. De vises som separate poengsummer i stedet for motsatte ender av én skala.
Tolv prosesser, tolv forskjellige spørsmål
Å gi plass til ubehag, være til stede og ta forpliktende handling kan se annerledes ut enn å distansere seg fra en opplevelse, bli fanget i en tanke eller miste oversikten over en verdi.
En separat profil kan vise hvor du har rom for bevegelse og hvor en reaksjon har en tendens til å begrense valgmulighetene dine.
Samle resultatet til ett reelt valg
Det gratis resultatet gir en grunnleggende lesning av hvert område. Den valgfrie rapporten forklarer sammenhengene i svarene dine og inkluderer praktiske forslag for en situasjon du ønsker å håndtere annerledes.
Bruk et nylig eksempel i stedet for en idealisert versjon av deg selv. Små handlinger utført med ubehag til stede kan bety mer enn å vente på en perfekt følelsesmessig tilstand.
Tolv prosesser for å bevege seg med det som betyr noe
De første seks områdene beskriver fleksible responser; de siste seks beskriver måter valgene dine kan bli innsnevret på. Poengsummene er uavhengige, så en sterk ferdighet kan eksistere ved siden av et vanskelig øyeblikk et annet sted.
Gi plass til ubehag
Å tillate en vanskelig indre opplevelse å være til stede samtidig som valgmuligheter holdes åpne.
Å bli værende i nåtiden
Å vende oppmerksomheten tilbake til det som skjer nå i stedet for å gå gjennom et øyeblikk automatisk.
Å se deg selv i kontekst
Holde et bredere perspektiv på deg selv når en vanskelig følelse eller opplevelse tar oppmerksomheten.
Tre tilbake fra tanker
Legge merke til en tanke som en mental hendelse i stedet for automatisk å behandle den som en fakta eller kommando.
Å vite hva som betyr noe
Din evne til å identifisere valgte kvaliteter og retninger som styrer dine beslutninger.
Å handle basert på verdier
Å bevege seg mot en valgt retning gjennom små handlinger selv når forholdene ikke er ideelle.
Erfaringsunndragelse
Trangen til å unnslippe, skjule eller kontrollere en indre opplevelse før man engasjerer seg i livet.
Å gå på autopilot
Hvor ofte rutine eller distraksjon erstatter aktiv kontakt med situasjonen foran deg.
Selvdømming under vanskeligheter
I hvilken grad vanskelige følelser blir grunner til å kritisere eller avvise deg selv.
Å behandle tanker som kommandoer
I hvilken grad en tanke føles som en kommando som må følges eller en faktaopplysning som ikke kan stilles spørsmål ved.
Å miste kontakten med prioriteringer
Hvor lett presser presserende krav eller forventninger utenfra valgte prioriteringer ut av syne.
Å sitte fast før handling
I hvilken grad usikkerhet eller ubehag hindrer deg i å ta et praktisk, meningsfullt steg.
En tosidig profil med separate poengsummer
Hver prosess vurderes separat fra 0 til 100. En høyere poengsum i de første seks områdene reflekterer hyppigere tilgang til den fleksible prosessen; en høyere poengsum i de siste seks reflekterer hyppigere forstyrrelser i det området. Det finnes ingen enkelt total- eller befolkningsrangering.
Tenk på de siste ukene
Vurder situasjoner hvor noe betydde noe for deg, og en ubehagelig tanke, følelse eller omstendighet også var til stede. Svar for hva du gjorde, ikke for en standard du tror du burde oppfylle.
Velg hvor ofte utsagnet passet til nylige situasjoner. Sett av omtrent 9-13 minutter.
Se hvordan du håndterer vanskelige øyeblikk
Én rutine kan avsløre mye
Den detaljerte rapporten følger forholdet mellom ubehag, oppmerksomhet, perspektiv, verdier og handling. Den skiller hva som hjelper deg å holde deg engasjert fra hva som trekker deg bort, uten å behandle fleksibilitet som et krav om å tåle enhver situasjon.
- Tolv uavhengige tolkninger på tvers av fleksible og ufleksible prosesser.
- En fullstendig svargjennomgang knyttet til hver opprinnelige prosess.
- En forklaring på det sterkeste støttende området og det tydeligste konfliktpunktet.
- En praktisk guide for å ta verdiledede skritt under ufullkomne forhold.
Hver seksjon avsluttes med en praktisk oppfordring. Du kan velge den som passer til en reell beslutning i stedet for å prøve å endre alle deler av livet ditt på en gang.
Utforsk nærliggende måter å komme videre på
Veksttankegang, mening i livet og selvkontroll gir flere perspektiver på læring, verdier og målrettet handling.
Spørsmål om psykologisk fleksibilitet
Betyr fleksibilitet å akseptere alt?
Nei. Å gi plass til en indre opplevelse er noe annet enn å godkjenne en ytre situasjon. En grense, forespørsel eller endring kan være en handling som er i samsvar med verdier.
Hvorfor er det 12 poeng i stedet for ett?
Profilen behandler seks fleksible prosesser og seks ufleksible prosesser som separate områder. En ferdighet i ett område fjerner ikke automatisk vanskeligheter i et annet.
Hva betyr en høyere poengsum?
Det avhenger av området. Høyere poeng i de første seks betyr at prosessen dukket opp oftere i svarene dine; høyere poeng i de siste seks betyr hyppigere forstyrrelser.
Hvordan velger jeg en øvelse?
Start med en situasjon som betyr noe for deg, og velg deretter en prompt relatert til poengsummen som føles mest relevant. Det er ikke nødvendig å jobbe med alle områder samtidig.
